如何获得好睡眠 | 心理周报 01(中)

发布时间:2021-06-11 0评论 2阅读
如何获得好睡眠 | 心理周报 01(中)-心理学文章-壹心理

壹心理『心理周报播客』第一期要聊的话题:怎样获得好的睡眠?


我们邀请三位不同流派的老师,用一个半小时,一起探讨了“睡眠”这个话题。

老生常谈之外,有了不少新的碰撞。

本期,我们将详细解读大家关心的十几个睡眠困惑,分享关于睡眠的认知、社会话题和调节方法等知识。

—— 『心理周报播客Vol.01』 /  听专业心理解读,满足你的好奇心


一个人如果能掌控自己的睡眠,那么他就能更好地掌控全局 。——《睡眠革命》


(注意:以下为录音文稿,经过删减编辑)



真正可怕的,是“害怕失眠”


睡眠很重要,我们都不喜欢失眠,但又偏偏无法控制。那么是什么导致失眠?


汪:进化心理学的一些观点是,我们的祖先生活在没有安全的环境中,需要担心周围隐藏的掠食者,夜间活跃则使人处于能够保护自己的状态。而且为了获得食物,我们的祖先经常会几天几夜地追逐猎物。从进化的角度讲,一两天不睡觉的话我们的身体也是能够支撑得住的。


東:有时候熬夜是不想面对后面那一天,是一种补偿性的熬夜。太辛苦、太难了,熬夜能够歇一会儿或者逃避一会儿。假如你对第二天没有那么焦虑了,这个状态就会改变。


瞿:真正比失眠更可怕的是怕失眠,想睡但没睡着,就形成了一种心理冲突,感到更加焦虑。很多人会觉得,睡不着的话,第二天工作效率就会下降,会有黑眼圈,等等。于是交感神经就更兴奋,更加睡不着,形成恶性循环。


失眠也是基因和环境共同作用的结果。比如你家族中有人有失眠症、焦虑症,可能你的导致失眠的基因倾向性就会高。这时如果工作压力很大、焦虑的事很多,就会比其没有这种家族史的人失眠的可能性要更高一些。


如果对光和声音特别敏感,比如周围或家里人在同样的环境都没有问题,就你有问题,那可能要从神经衰弱这一块去考虑。  



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