不想上班是病,抓紧时间还有得治

发布时间:2021-06-09 4评论 2385阅读
不想上班是病,抓紧时间还有得治-心理学文章-壹心理
作者:译言
来源公众号:译言(ID:yeeyancom)


在工作中,有没有一些时候,你感觉精疲力竭,日复一日地重复机械劳动,逐渐生出一种疲惫、困乏的心理,很少能提起兴致,只是顺从惯性完成任务。


你并不是一个人,而且这种现象也绝对算不上特别。2019年,在世界卫生大会上,《国际疾病分类》将工作倦怠列为一种职业现象。


一些人遇上职业倦怠症时会选择寻找新的工作,而大部分人仍会选择继续原本的工作,那么如何在不辞职的情况下战胜职业倦怠症呢?这篇文章可能会带来一些启发。



虽然不是通过医学诊断出来,但倦怠,特别是工作倦怠,与一系列健康问题有关:从心情烦躁到引发心血管疾病。2019年,倦怠症被世界卫生组织正式确认为一种与工作有关的现象。


克里斯蒂娜·马斯拉赫,现为加州大学伯克利分校健康工作中心的名誉心理学教授和研究员,她撰写了一些关于工作倦怠症的最早文献,并明确了其定义,其中包括疲惫、低效和愤世嫉俗的感觉。她还发明了马斯拉赫倦怠量表,这是测量倦怠的最广泛使用的评估工具。


她说,职业倦怠症在今天非常普遍,其中一个原因是有些员工觉得他们不能拒绝雇主,否则就会成为被降级或成为受某种惩罚的目标。


一些员工,特别是年轻的员工,干脆选择辞职。但是对于那些不能或不愿意辞职的人来说,这里有一些方法可以战胜倦怠症。




学会同情


基拉·沙布拉姆是华盛顿大学福斯特商学院的管理学助理教授,她研究如何减轻员工的倦怠感。她说,过去的研究侧重于寻找帮助雇主减少员工倦怠的方法,但她的研究侧重于人们可以为自己做什么。


沙布拉姆博士说:"长期以来,人们都认为当自己达到职业倦怠时,需要别人帮助自己从中脱身。她和马斯拉奇博士都认为,雇主对造成职业倦怠的原因负有最终责任,但沙布拉姆博士说,"那些无法离开和没有得到他人支持的员工仍然可以帮助自己。"


沙布拉姆博士的研究表明,无论是短期还是长期,对自己和他人的同情行为可以帮助减少倦怠感。如果你的职业倦怠主要是由疲惫引起的,试着在你的日程安排中挤出休息时间进行自我恢复,比如选择做一顿饭。今年早些时候,沙布拉姆博士与一位同事发表的一项研究表明,一些人只要每天冥想5分钟,就能减少倦怠感


一次性的自我恢复可能在短期内有帮助,但对于慢性职业倦怠来说,更有效的策略是将其纳入日常工作中,每周做几次恢复工作。人们很容易忽视自己,选择一些值得期待的事情来放松身心,散步或是泡在游泳池里。



不断充电和增加联系


对于32岁的查内亚·邦德来说,自我照顾的闲暇时间对于控制职业倦怠至关重要。作为德克萨斯州沃斯堡西南高中的一名英语教师,邦德女士在过去一年中经历了职业倦怠的所有症状——疲惫、愤世嫉俗和低效工作。


根据沙布拉姆博士的说法,将工作视为一种使命召唤,而 "不仅仅是获得薪水 "的人,倦怠率往往更高,比如教师。


每一天,邦德女士可能在线下教几个学生,并同时在网上教多达25个学生。除此之外,她还需要在情感上与她的学生(主要是有色人种)进行交谈,讨论目前的种族不平等和枪支暴力。她说:"这是非常紧迫的问题,孩子们心里有很深的创伤,却没有足够的解决途径。"


邦德女士发现,写日记,在其中侧重于感恩,这有助于给思想和精神充电。她还找到了合适的宣泄的方式,通过参加专业研讨会,与同事、朋友并通过社交媒体分享她的困难。当最近的情感负担加重了倦怠感时,她在推特上发布了这个消息,人们会用同情和支持的话语回复她,这让她感到很舒服。


不过,她仍然每天都在倦怠感中挣扎。她说:“我从来没有像今年这样如此希望立刻到星期五,也从来没有像今年这样害怕星期天,这很糟糕。”



减轻你的负担


内分泌外科医生、哈佛医学院和马萨诸塞州总医院的外科教授兼牛顿·韦尔斯利医院的外科主任萨雷·帕兰吉博士也遇到了这样的问题。帕兰吉医生的职业倦怠在不知不觉中出现,部分原因是她所承担的责任太重。


她说,愤世嫉俗表现为对病人的冷淡(医生职业倦怠的一个标志),这让她感到不安,因为与病人交谈一直是她工作中最喜欢的一点。"我不能再这样下去了。"


八年前的一个周五晚上,在一整天的工作之后,她坐下来填写一份补助金表时,感到压力过大。她说:"我已经筋疲力尽了"。她打电话给她丈夫说明情况,丈夫来接她,并且他们要出去吃顿大餐。


她说:"我简直无法从椅子上移开,最后花了最后一点力气才换下了手术服。"


帕兰吉医生意识到她需要做更多的事情来给自己充电,例如花时间和她的家人在一起,学习园艺和游泳,并减少使用互联网的时间。


她说:"我加入了CrossFit,每周至少花一个小时进行锻炼。"


帕兰吉博士还评估了她所承担的责任,并开始剔除可以由别人承担的责任,最终,她已经从工作生活中砍掉了八项不再需要她执行的任务。



寻求帮助


无论倦怠感源于什么,最重要的是寻求帮助。工作场所的规定各不相同,但雇主在法律上有义务为遭受职业倦怠的员工提供某种形式的保护,洛杉矶的就业律师史蒂芬·阿齐兹说,他专门代表员工向雇主索赔。


他说,无论你的倦怠是否导致需要医疗诊断,你的雇主都必须提供某种形式的便利。"如果一个雇员倦怠了,至少他们有权通过雇主的保险进行压力索赔。"


马斯拉赫博士说,让其他人知道你的不适也是关键。她说:"在一些地方的企业文化是这样的:如果你没有达到150%,你就是弱者或有缺陷。"这在人们看来十分令人沮丧,因此,要特意与同事分享你的疲惫、不知所措或疲惫不堪。这可以帮助大家创造空间,让其他人说出他们自己的挣扎,还可以帮助建立一个更有团队精神的工作场所,以及一个更有弹性的工作队伍。


原文链接:
https://www.google.com/amp/s/www.nytimes.com/2021/04/30/well/workplace-burnout-advice.amp.html
原作者:Catherine Zuckerman
译者:Jasmine
监制:April
作者:译言。来源公众号:译言(ID:yeeyancom),发现、翻译、分享中文之外的互联网精华。

排版:小鲸鱼 郭锅锅锅

原作者名: 译言

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