每次被夸都觉得 “我不配”,不是谦虚,而是心虚

发布时间:2021-06-07 6评论 1592阅读
每次被夸都觉得 “我不配”,不是谦虚,而是心虚-心理学文章-壹心理
作者:时差大叔
来源公众号:心理0时差(ID:PsyTime)
原文标题:每次被夸都觉得 “我不配”,不是谦虚,而是心虚 | 大叔问答 Vol.05

读者提问


叔,我发现我总是很难认可自己获得的成就,别人肯定我,我也不相信。


比如前几天某个比赛拿到了好名次,朋友们都恭喜我,但我特别惶恐,总觉得一定是运气好才能拿到。朋友都调侃我太过谦虚,但其实我是发自内心这么想的。


以前读书的时候,每次考好我也不会开心,会觉得只是运气好,很怕下次就“露馅”了。

 

为什么我总是难以认可自己呢?这种心态是正常的吗?


大叔回答


看到你的描述,我能感受到你内心的困惑与煎熬:虽然经常被夸赞,但每次受到表扬时都会十分尴尬。因为你打心底不认为自己很优秀,这种表扬与夸赞只会增大内心的压力,害怕一不留神,别人就会发现这些成就名不副实。

甚至你会说“我不配”


心理学中,这一表现被称为冒充者综合症(Impostor syndrome)。看似“谦虚”,实际上或许是“心虚”。


本文我们来认真探讨下冒充者综合症的表现及原因,及如何才能真的认可自己。


什么是冒充者综合征?


心理学家 Pauline Clance,首次提出了冒充者综合症这一概念:指些人即使获得了一些成绩与成果,但却特别不自信,甚至认为这不是自己应得的,而是冒充那些真正厉害的人而得到的


面对夸奖,他们也经常会表示 “我没有你们想的那么好”,总有一种欺骗他人的感觉。


值得一提的是,冒充者综合症虽被冠以 “综合症” 的说法,但却不是一种心理疾病,只是一种情绪感受。实际上很多人都有过这种情绪。 


“冒充者们”普遍认为自己守着一个秘密,一个关于自己真实能力的秘密,这个秘密让他们备受煎熬。



为何会成为冒充者?


1. 从小缺乏“被夸”的经历


冒充者们通常表示“被夸”会引发一系列令人不适的情绪,例如尴尬、恐慌、无助等这跟他们成长经历中乏“被夸练习”有关


如果父母从小懂得发自内心、自然而然地夸奖孩子,孩子会适应被肯定带来的积极情绪,并慢慢内化为自我肯定;

但如果从小经常被否定,长大后被夸就会觉得很不真实,不适应。


这也是中国家庭中普遍存在的问题,因为我们的父母很多时候不敢用力夸孩子,怕孩子骄傲;但结果就是,孩子骄傲不起来,反成了心虚。


2. 被“错误夸奖” 


还有一些朋友从小非常优秀,经常被亲朋好友夸,但还是会出现“冒充者”的心态,为什么呢?


斯坦福大学心理学教授 Carol Dweck 的研究成果揭示了一个常见的育儿错误:夸赞孩子 “你真聪明”“你真漂亮” 等类似的话。


虽然这些话都是赞美之词,但实际上给孩子的发展带来了很大阻碍。[1] 


这是因为,这种夸奖方式只涉及到“本质问题”,却没有看到人的努力。也就是说,要么你聪明,要么你不聪明,很难通过努力去改变它。因此,当孩子犯错误时,心里会这样想:“我这一次的成绩很差,肯定是因为我根本不聪明。” 


然而,就算再聪明的孩子,也会出现成绩差的情况。如果现在怀疑自己一点都不聪明,那么之前或以后的好成绩该如何归因呢? 


“哦,一定是我的运气好,每次都可以遇到刚巧自己擅长的题目。” 


因此,小时候受到的一些涉及 “本质问题” 的夸赞,反而会成为否定、怀疑自己能力的基础。


3. 在群体中缺乏归属感


研究发现,女性(尤其是以男性为主的群体中的女性)、少数民族的人、性少数群体,可能更会倾向于否定自己、怀疑自己的能力。


因为当人们感觉到与所处群体的人不相同,会觉得自己不配呆在那里


例如大家惯有的性别刻板印象:倾向于认为男性数学能力要好于女性。如果有女生数学考得和男生一样好甚至更好,她可能会认为是自己比较幸运,而不是数学能力真的很强。


“如果不是因为幸运,我怎么可能比男生考的还要好呢?” 


因为认定自己是某个领域的 “少数派”,所以就会更容易将自己的成就归因于外在的一些条件,而非自身的努力与能力。


三步,让你告别自我否定


下面,就和大叔一起来看看,心理学家们提出了哪些切实有效的方法。[2、3]



1. 大声说出这种 “冒名顶替” 的感受


尝试向你身边信得过的朋友、同学,询问他们自己到底表现得怎么样,并且可以说一说“自我怀疑”的这种经历


许多 “冒充者们”都会担心,一旦询问他人自己表现如何,就会证实自己的担忧。实际上,一旦问了别人,你会发现事实并非如此,大家都觉得你其实很棒。


虽然这时候你还是会想:“他们只不过被我成功欺骗了而已,其实我没有那么好。”但是如果每一次你都愿意敞开去交流,你会慢慢改变自己的这种想法,发现原来是自欺欺人。


另外,可能你会发现,身边的人其实都在自我怀疑,你并不是一个人。


所以,或许可以尝试和一些关系好的同学分享这种感受,表露自己的内心。当然了,大叔也特别欢迎你在这篇文章末尾的留言处,写下自己类似的经历哦。


2. 记下你的努力与成就


意识到这个现象普遍存在后,接下来更为重要的是,你可以记录自己的努力、记录失败的原因、记录自己获得的成就。


当出现冒名顶替的感受时,默默拿出自己记录的小本本,看看之前到底做过什么、得到过什么。


你可能会惊喜地发现,此刻的成功与好成绩,正是因为前段时间坚持不懈的努力;而失败则可能是外界环境因素变化导致的,根本不是自己的原因。


例如,一名科学家曾经认为实验室出现的问题都是自己的错, 是因为自己的能力不行,无法设计出有效的实验过程。[3] 


于是她开始记录每次出错的原因。最终,她意识到大多数问题都是设备本身的问题, 和自己根本没有任何关系。


慢慢地,她开始肯定自己的能力。 



3. 设置合理的目标与期望


有的时候,“冒充者们” 有些完美主义倾向,想着:一定要把事情做到最好,这样或许便可以避免让他人发现自身的不足


然而,在这一过程中,实际上不仅很难把每件事都做到完美,还会给自己带来限制:不寻求帮助、一直拖延。


如果可以意识到自己其实还是比较优秀的,那么或许便不再需要大把的 “完美成果”,来不断证明自己的优秀。


从现在开始,设置更加合理的目标与期望,允许自己出错、允许失败。


你会发现,允许自己失败时,你在很多人眼里依然是优秀的。


写在最后 

 

其实,历史上有很多 “大人物”,例如爱因斯坦,都一度怀疑自己是个 “骗子”,根本不配受到如此的赞美。


不仅仅是有着卓越成绩的人会这样做,几乎每个人都会或多或少对自己产生过怀疑。


慢慢意识到自身的优秀与闪光点,你也会更加接受现在的自己、更容易爱自己。


祝福你,我的朋友。


References / 大叔参考的文献资料:
[1] Mueller, C. M., & Dweck, C. S. (1998). Praise for intelligence can undermine children's motivation and performance. Journal of personality and social psychology, 75(1), 33.
[2] Chapman, A. (2017). Using the assessment process to overcome Imposter Syndrome in mature students. Journal of Further and Higher Education, 41(2), 112-119.
[3] What is impostor syndrome and how can you combat it. August 2018 (TED Video).


作者:时差大叔,我们之间,没有时差。来源公众号:心理0时差(ID:PsyTime),有趣的心理科普、前沿的心理动向、专业的心理研究,网罗全球,没有时差。

排版:小鲸鱼 郭锅锅锅

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