一味地讨好他人,只会让你的处境更加困难

发布时间:2021-06-04 3评论 1427阅读
一味地讨好他人,只会让你的处境更加困难-心理学文章-壹心理

导读


  • 老好人们需要依靠他人的认可来维持自我价值感。

  • 停止讨好别人的步骤包括:让自己的价值观驱动决策,练习说不,以及不要总是道歉。

  • 人们可以在改变讨好行为的同时尊重他人并保持自己的自尊。

 


 

人们一直在彼此融洽相处这件事上兢兢业业。但是有些人会在这件事上过度努力,他们就是:老好人。

 

老好人们需要依靠他人的认可来维持自我价值感。他们说不出拒绝的话,因为他们害怕别人会认为自己是自私、不体谅他人的人。所以为了感受到自己的价值和被人接受,他们只能不断地答应别人的要求。

 

事实证明,这种心态的根源很深。2016年,《人类神经科学前沿》杂志上的一项研究发现,善于拒绝的人与很难拒绝别人的人,他们之间的大脑活动存在差异。


具体而言,参与者不同意的次数越少,他们不同意时大脑中的某些特定部位就越容易在FMRI扫描仪中亮起。

 

无论讨好别人是迫不得已还是只是一个坏习惯,在不顾自己需求的情况下一味满足他人的需求,只会损害人们自己的利益。

 

01

如何判断自己是乐于助人

还是讨好他人呢?

 

你是否因帮助他人而感到快乐和满足?还是因为如果不帮助他人就会内疚?这是单纯的慷慨大方与讨好他人之间的分别。

 

如果你决定去帮忙的原因是:帮助别人可以提升你的价值或给自己带来快乐。那么,你就勇往直前的去做吧。

 

例如,假设别人请你做孩子们的足球队教练。你答应这个请求的原因是你愿意为孩子们做一些贡献,做教练的过程可以提升你的自我价值。那么,即使做教练会让你有些压力,也请继续做下去吧。

 

但是如果你答应的原因只是为了减少焦虑、痛苦或者是内疚感。那么,这可能是由于你的讨好型人格造成的。

 

老好人们会自动回避说:“不”。他们的自我价值建立在完成别人的每一个要求之上。答应对方会让他们松一口气,让他们相信自己是好人、是可爱的人。说“不”会让人产生负罪感,就好像他们伤害了别人或做了坏事一样。

 

要认识到,自己是发自内心的想要帮助别人。还是担心不帮助他人自己就“不好”了。别担心,适当的拒绝他人不会让你变成自私的人,只会让你变成诚实的人。

 

02

拒绝讨好,应该怎么做?

 

  • 让你的价值观驱动决策

 

不要问:“有人要求我这样做吗?”而是问:“这件事符合我的价值观和兴趣吗?”

 

研究人员松雅·隆博米尔斯基在2013年进行的一项研究指出,做符合你的价值观和兴趣的事情,能最大程度地提高幸福感。这些事情包含在你的生活,社会组织和事业中。只要你确定这些事情都是你的兴趣所在就可以了。

 

  • 练习说“不”

 

对于老好人们来说,说:“不”是一件非常折磨人的事,因为他们习惯消极的接受。但是消极和激进都是不对的。激进的人很确定自己想要什么,并为之奋斗。而不会管在此过程中谁会受到伤害,或破坏了什么人际关系。

 

相反,自主但并不激进的人在实现目标的同时也会尊重周围的人。所以,基本的待人接物也是必不可少的。


  • 练习满足自己的需求

 

刚开始时可能会感觉不舒服。但是请相信,自己会渐入佳境的。我们可以先进行一个热身:表达一下自己想去哪吃午饭或者看什么电影。

 

然后,可以礼貌地不同意一个人的观点,但要认真地听,并询问有关他的观点的问题。

 

接下来,试着对一个不合理的请求说“不”,但不用解释拒绝的原因。

 

最终要自然又礼貌地说出自己想要什么,不想要什么。

 

这就是健康的人际交往的界限。总之,自主是介于消极和激进之间的快乐中庸之道。

 

  • 避免过度道歉

 

老好人们总爱说对不起。但我们总不能在自我介绍的时候就这样说:“嗨,我叫乔安娜,对不起。”

 

如果你是一个老好人,过度道歉会让你舒服一点。但这是不对的,因为当你没做错事的时候道歉会让人觉得是你做错了。

 

这种行为是承认你没犯的过错。更重要的是,这样的行为会让别人的无理要求或欠考虑的行为看起来是合理的。

 

所以,要把真正的道歉留到你真正做错事情的时候。

 



总而言之,要尊重他人,而不是讨好他人。

 

做应该做的事时不要犹豫;比如:当你的邻居礼貌地提出请求时,适当的帮一些忙。当你的同事要求时,出点钱给即将退休的老同事买点礼物。这只是表示尊重。但是在所有你尊敬的人当中,一定要包括你自己。

 

(注:本文有对原文进行增删。)
翻译:一粟
编辑:知年
审阅:唐诗
免责声明:文章内容为作者个人观点,不代表本公众号赞同或支持其观点。本公众号拥有对此声明的最终解释权。
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责任编辑:一只梨

原作者名: Ellen Hendriksen, Ph.D.

转载来源: Psychology Today

转载原标题: 《5 Steps to Stop Being a People Pleaser》

授权说明: 口头授权转载

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