准妈妈自助手册:产前抑郁是什么,如何应对?

发布时间:2021-06-04 5评论 1532阅读
准妈妈自助手册:产前抑郁是什么,如何应对?-心理学文章-壹心理

在开始这篇文章之前,我要严厉地抨击某度百科对产前抑郁的定义和解释:

 

“产前抑郁症是新出现的一种孕期心理疾病,是指孕妇对丈夫产生了一些新的或者不合理的期望,并且内心的需求没有被满足时,故产生各种负面情绪。”

 

这个解释把产前抑郁归因为孕妇自我的认知,但是实际上,产前抑郁形成的因素及其复杂,最主要的因素是生理激素的变化,和孕妇、孕妇的丈夫都没有太大的关系。

 

什么是产前抑郁?

 


产前抑郁,指女性在怀孕期间所经历的抑郁情绪,严重的可能导致抑郁症。

 

怀孕本是一件令人喜悦的事情,但是很多准妈妈却发现,自己怀孕之后情绪变得更加敏感、易怒、抑郁、焦躁、悲伤等等,甚至有的一天会莫名其妙地哭很多次。

 

这是怀孕期间很正常的情绪反应,根据医学博士 Maria Muzik Stefana Borovska 发表在《家庭医学心理健康》杂志上的一篇期刊文章, 13%的怀孕妈妈患有抑郁症。

 

要注意,这里 13%说的是抑郁症,实际上大部分准妈妈在怀孕期间,都会经历情绪的变化,只是可能没有达到抑郁症诊断水平,或者没有去进行诊断。

 

产前抑郁的原因

 

 

就好像抑郁症产生的原因是及其复杂的,产前抑郁也是一样,包括生理激素的变化、怀孕本身带来的压力、孕期各种不适等等。

 

不管是任何原因,准妈妈们都要明白,这不是自己的错,自己也不是一个坏妈妈,这是怀孕之后正常的、大部分人都会经历的反应。


1

怀孕后激素水平的变化

 

孕妇情绪波动的重要原因是激素(尤其是雌激素和孕激素)快速变化,在怀孕的前12周,雌激素水平飙升,增加了100倍以上。


雌激素与血清素有关,血清素是一种“快乐”激素,是负责我们情绪调节很重要的神经递质,这种神经递质的失衡和波动会导致情绪失调。


不仅仅是雌激素的增加,孕酮激素也迅速增加,可能会导致孕妇更容易疲劳,甚至悲伤。

 

2

身体不适带来的影响

 

怀孕会带来各种不适,在第5周开始,有些准妈妈就会开始体验到怀孕带来的反应:

孕吐、食欲不振、烧心、胸部胀痛、腹部不适、尿频、便秘、抽筋、头晕头痛、易疲劳、乏力嗜睡……


就算是一个没有怀孕的人,经历这些身体上的不适, 都会带来情绪上的波动,让人不开心和烦躁易怒等,更可况是怀孕的女性呢?


3

怀孕带来的压力等情绪

 

怀孕本身也会带来很多压力和烦恼,比如怀孕之后工作效率下降、担心会不会影响工作、宝宝是否健康成长、老公会不会出轨、钱够不够养孩子、生下来怎么照顾等等,这些事情都会带来情绪的变化。


4、

产前抑郁,会影响宝宝吗?

 

据目前的研究,怀孕的情绪变化并不会对胎儿的发育、妊娠结局、以及后代的认知等有显著的负面影响,因此孕妈不必为此焦虑。


其中一些令孕妈情绪变化和身体不适的激素,其实对胎儿的有益的。

比如孕酮激素让孕妇肌肉保持放松,部分防止子宫过早收缩,但是同时也会使肠道蠕动变慢,更容易便秘;也会让孕妇更容易感到疲劳和悲伤。

 

在怀孕前3个月是胎儿的神经、脑原始神经元发育期,这是胎儿发育的关键期和敏感期,在这个时期,胚胎处于分化期,很容易出胎儿不稳定的情况。

 

我个人认为,产前抑郁的情绪,也可以让准妈妈减少剧烈的活动,更多安安静静地呆着;性欲减退也会减少或者拒绝性生活,这都有助于宝宝的健康成长。

 

5、

如何应对产前抑郁


 

虽然产前抑郁的情绪本身并不会对宝宝产生影响,但是如果因为抑郁情绪而导致自残、不吃东西营养不良等等,这些会对宝宝带来影响的。


所以对于情绪的变化,不管是为了宝宝,还是为了自己,孕妈都不能放任不管,还是需要及时调整的。


01、慢慢熬着吧,熬到12周

 

产前抑郁等情绪,以及各种孕反不适让准妈妈非常痛苦,不过值得喜悦的是这些不适基本上在孕12周之后,就会缓解/消失,孕妈妈们开始变得有活力,精力充沛,胃口也会好起来。


所以,这是一场有终点的战斗,孕妈们不要丧气,坚持就是胜利!


02、不要自责,把自己当小公主一样宠爱

 

千万不要觉得自己是不是小题大做“太作了”“太敏感了”,前面我们已经知道了这主要是激素的变化,所以千万不要责怪自己。


照顾好自己,宠爱自己,累了就不要做饭做家务,交给老公或者其他家人去做,或者请保姆;工作也可以和领导同事协调,不要让自己太累了,更不能责怪自己“没用”哦~


保证充足的睡眠,喜欢吃什么就吃,不要心疼钱,反正用力地宠爱自己,怎么更愉悦舒适就怎么来。


03、多交流,寻求帮助

 

给老公和家人科普这些知识,让他们知道自己不是矫情,而是需要被照顾者,让他们和自己一起承担这一切。


多和家人朋友沟通聊天,如果他们不给力就找心理咨询师,反正要想办法排遣情绪,不要把自己憋着了。


也可以加入一些孕妈群,看到大家都这么伤心难过,都这么多的孕期不适,就会觉得自己并不是一个人在战斗。


觉得自己情绪实在是难受,记得去医院寻求治疗,医生会给出专业帮助的。

 

产后抑郁,很多人都对此有了解,希望这篇文章,让大家也能够了解到产前抑郁,给准妈妈们更多的接纳理解和照顾。


原创:董芬
责任编辑:一只梨
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