怎么应对嫉妒情绪?

发布时间:2021-05-29 0评论 95阅读
怎么应对嫉妒情绪?-心理学文章-壹心理

欢迎来到这条锦囊。其实无论是发现自己有嫉妒情绪,还是应对他人的嫉妒情绪,都会让我们有时候不知所措,怎么应对嫉妒情绪?



一、嫉妒并不可怕


嫉妒,简单来说是因他人胜过自己而产生的忌恨心理。它是自己和他人比较竞争后产生的一种复杂情绪。每个人都有可能产生嫉妒情绪。


嫉妒情绪,前期表现为由攀比到失望的压力感,中期则表现为由羞愧到屈辱的心理挫折感,后期则表现由不服不满到怨恨憎恨的发泄行为。


嫉妒情绪源自对自己不自信,所以喜欢和他人进行比较。人们常常会对嫉妒情绪很排斥,因为里面充斥着冷漠、贬低、排斥或是敌意。但其实嫉妒情绪里也有“信号”,这要从嫉妒情绪的产生说起。


嫉妒的产生,一般有四个条件:


1、对方与我们相像。我们会在与自己相似的人的比较或被比较中产生嫉妒情绪。如果完全不相干,我们也很难产生这样的情绪。


2、这件事和自我相关的程度高。我们在乎什么,就容易被什么所伤害。


3、主观的不公平感。我们总觉得他人是“运气太好”而非“实力”,产生主观的不公平感,此时嫉妒情绪就容易产生。


4、在想象中自己对这件事的控制力很高。当我们认为自己有能力实现/改变某件事时,也就是想象的控制力高的时候,我们会倾向于嫉妒已经在这件事上获得成功的人。


从这四个产生条件上来讲,嫉妒情绪其实也给了我们对自己认识更加清晰的“信号”:


1、我们很在乎对他人产生嫉妒情绪的事情本身,也就清晰了自己的关注点和重点。


2、我们在这件事上不接受客观判断。因为主观的不公平感,已经“屏蔽”了我们的双眼。这就更需要“反人性”去看到客观判断。


3、我们对这件事的控制力其实并不如想象中那么高。


你看,嫉妒情绪其实并不可怕,它也有很多“信号”,也有积极的意义。



二、嫉妒也有积极意义


从进化心理学角度来讲,嫉妒可以看作人类的一种本能:


一是个体为维护扩充自己势力范围和繁殖繁衍的需要。这种情绪能帮助远古的人类对自己的势力范围和繁殖繁衍进行保护,逐渐保留了下来。 


二是平等分配生产生活物资的需要。古代生产力落后,必须集体合作才能得到仅够大家使用的生产生活资料,所以只有平等分配才能维护集体与社会的存在,这也就使得追求平等的心理成为了人们的一种本能。


从这个意义上讲,嫉妒也有推动公平与合理性的作用:一方面从本能上保护自己应有的权益,另一方面,为了平衡集体的嫉妒情绪,就会通过民主的形式使位高权重者行为受到监督,从而遏止他们的越权行为。


善意的嫉妒,也就是“自己不如他人”的压力感,还能让人们有一种被他人的成功或优势所激励的感觉。反而让人们通过模仿、观察学习、自我提升等方式尝试接近或达到被嫉妒的人的成就。


从这个意义上来讲,嫉妒让我们认识到自己在残酷的社会资源竞争中所处的位置,从而帮助我们决定是否调整、以及如何调整生存策略。



三、如何应对嫉妒情绪


既然嫉妒情绪的存在也有积极的意义,我们如何应对来自自己和他人的嫉妒情绪? 


(1)应对来自自己的嫉妒情绪


要应对来自自己的嫉妒情绪,最可怕的是放任和拒绝承认。当你发现自己有嫉妒情绪时,可以告诉自己,这就是人的正常的情绪。然后,再对情绪进行处理。


① 和嫉妒情绪对话


我们可以尝试跟自己的嫉妒情绪对话,问它这些问题: 在你背后是什么情绪?


  • 你在在乎什么?

  • 你的这个判断客观吗?事实是什么?

  • 你希望我接下来怎么做?


通过这四个问题,我们就能对嫉妒情绪的信号更加清晰,也就知道自己接下来可以怎么做了。要知道,嫉妒情绪天生自带很多“信号”。


② 跟自己比较,重建恰如其分的自信


除了“跟情绪对话”之外,在日常我们更重要的是“跟自己比较,重建恰如其分的自信”。因为不自信,我们才会想要处处和他人比较,在比较中获得自己的自信。


如果把比较对象换成自己,今天跟昨天的自己比较,看今天的自己比昨天有哪些进步,对每个进步都进行自我肯定,逐步能重建恰如其分的自信。


③ 练习感恩,心怀慈悲


当我们嫉妒时,我们不是在自己的所有中寻求快乐,却去在别人的所有中寻求痛苦。


如果你每天找到自己的一个小确幸,感恩自己身边的一个小美好,也就有了发现已经拥有的美好的眼睛。


长期练习,会逐渐培养起你的“慈悲”,对自己心怀慈悲,也就会对他人充满慈悲,更少会有不满、怨恨、憎恨,嫉妒情绪也就越来越少。


总之,面对嫉妒,和嫉妒情绪对话,跟自己比较,心怀感恩,让爱的力量从心底滋生,从而帮助你重建恰如其分的自信,培养起你的“慈悲”,嫉妒情绪就会逐渐消失。


(2)应对来自他人的嫉妒情绪


自己嫉妒可以处理,但如果他人产生了嫉妒情绪并且针对自己,怎么办呢?


① 检查事实


在应对他人的恶意嫉妒时,我们首先需要确定的是:“他们是真的在嫉妒我?”。很多时候,我们会把他人不如自己预期的关注自己,认为是“嫉妒”,但其实这跟别人无关,可能是自己的一种“自恋”。


② 区分善意与恶意的嫉妒


恶意的嫉妒,会产生怨恨憎恨的发泄行为,而善意的嫉妒则会产生激励作用。心理学家们认为,针对恶意的嫉妒,坦诚直接的交流,是一种有效的策略。


③ 走好自己的路,让别人去嫉妒吧


别人的嫉妒,恰恰说明你是有优势的,你不需要放弃你的优势或成就,以获得和嫉妒者之间更“融洽”的人际关系。


做好自己,对他人心怀善意,更能激发嫉妒的积极意义,和他人共同成长。


希望这条锦囊对你有所帮助。


*本条锦囊作者为心理咨询师、生涯规划师贺洁星

0

回复

怎么应对嫉妒情绪?-心理学文章-壹心理

壹心理鲸选学习

TA在等你的回复~

(不超过200字)

提交回复
向下加载更多

私信

壹心理鲸选学习一条私信

取消

问题反馈