难以进入/深入一段亲密关系,该怎么办?

发布时间:2021-05-29 0评论 178阅读
难以进入/深入一段亲密关系,该怎么办?-心理学文章-壹心理

你好,我是心理咨询师江晖,欢迎来到今天的锦囊,人类生而孤独,亲密关系不能消除孤独,但爱能弥补孤独感带来的痛苦。


人类是社会性的,我们见证了无数的美好情感,也一直向往亲密的关系。可是,当越来越多的人难以深入亲密关系时,这中间到底发生了什么呢?如何破解?


这里有一个锦囊,希望可以帮到你!



一、是什么让我们无法深入亲密?——是“无法信任”或“盲目”


1. 被抛弃的恐惧


当我们开始坠入爱河,体验到一直渴望的那种被喜欢被认可的感觉时,总有人同时就开始害怕被抛弃。这时候,我们怀疑的是自己是否值得被爱,害怕信任感被破坏,害怕孤独和无价值感。


2. 耻辱感


失败和痛苦常常联系在一起。一旦关系出现状况,总有人觉得自己很失败,不够优秀。把一时的挫败当成一直的挫败,更夸张的会认定为自己是失败的人,甚至开始厌恶自己,还有一个倾向是,认同别人的评价,别人觉得你是好的,你就是好的,别人觉得你不够好,你就不够好,这会带来强烈的羞耻感、不确定感、不安全感。


3. 不切实际的浪漫幻想


浪漫主义者一旦觉得伴侣不是他们的“梦中人”,就会匆匆逃离。当你一直期待一个完美的浪漫故事时,你得到的也只是永远的等待。你要知道,让你失去信心的并不是爱本身,恰恰是那些被误以为的“真爱”,其实只不过是极具有活力的浪漫幻想。


4. 不愿努力,害怕痛苦


还有,有人想象一个人真正的爱上了我,就会义不容辞的永远的满足我所有的需求,从此之后我就会得到幸福。接下来,你甚至不需要为此忍受一些痛苦,做出很多努力。于是,你会因此接连不断的被挫败。要么,连你自己都不相信会有这样的亲密关系。



二、圆满的爱是什么样的?——爱的三元理论:亲密,激情和承诺


耶鲁大学社会心理学家罗伯特·斯滕伯格(Robert J·Sternberg)提出了爱的三元理论(Triangular theory of love)。亲密(intimacy):包括热情、理解、交流、支持及分享等,是温暖的体验;激情(passion):以身体的欲望激起为特征,包含从情侣处得到满足的任何强烈情感;承诺(commitment):将自己投身与一份情感的决定和维持情感的努力。


根据这个理论,爱情可以分成八种类型:


  • 无爱(Nonlove):三个因素都不具备。形式婚姻,只有婚姻的躯壳,没有实质;

  • 喜爱(Liking):只有温暖的亲密,缺少激情,也没有厮守终生的承诺。

  • 痴迷的爱(Infatuated love):只有激情体验,只是被对方强烈吸引,缺乏亲密和承诺。

  • 空洞的爱(Empty love):只有承诺。也许是激情燃尽,也或许是关系刚开始吧。

  • 愚昧的爱(Fatuous love):有激情和承诺,但没有亲密,会产生一种愚蠢的体验。

  • 浪漫的爱(Romantic love):有亲密关系和激情体验,没有承诺。“爱你一夏天”。

  • 伴侣的爱(Companionate love):有亲密关系和承诺,缺乏激情。可能会长久吧。

  • 完美的爱(Consummate love):同时具备亲密、激情和承诺,我们的体验是“完整的”,“圆满的”,但长期维持需要努力!



三、如何做到?——需要“勇敢”和“智慧”


建立一种深厚而持久的“亲密关系”,从来不是一件简单的事情。


1. 直面恐惧和羞耻感


大胆承认:我们需要别人。过分的恐惧和羞耻感是一个黑洞,让我们始终低姿态,让我们压抑,让我们麻木,让我们伪装,让我们不敢表现自己。其实,恐惧让我们远离危险,而羞耻是我们内心的良知,这些都是我们的资源。


2. 相信自己,勇敢开始


接纳自己的感受,接纳害羞、孤独感、恐惧。接纳自己的需求,我们都有对安全、依赖、被接纳、被尊重的需要。满足自己的欲求,每个人都对爱、抚触、亲密的渴望,生而为人,天经地义!亲密关系一定是从“想要!敢要!”开始的。而开始的最好时间,就是“现在”!


3. 尊重自己,确立边界


自我边界不清常会让你不知所措。没有坚定的边界,你就容易受到他人的支配、控制、剥削、虐待。这些伤害会挫败自己的尊严或平添怨恨。爱从来都不是放弃自己,边界是安全和舒适的保障。相信自己,我是一个独立的人,一个应该得到尊严和尊重的人,一个有尊严的去爱的人。


4. 关爱自己,自我抚慰


有一个古老的故事,如何在崎岖的路上行走?不是去平整道路,而是用皮毛包裹好自己的脚。理解和安抚自己的情绪,而不是操纵别人或是被操纵。勇敢接受爱人抚慰,要的是锦上添花,而不是只等雪中送炭。


给自己的身体更多的欣赏和关爱。持续的学习去改善功能失调的认知。更多亲近美好,亲近艺术,亲近自然,亲近温暖的人们。


5. 为自己负起责任,为关系承诺信任


承诺为自己负责,承诺互相信任,承诺真诚投入,承诺持续成长。我们为关系负责,意味着当关系无法相互滋养时,负责的结束。


6. 享受性爱!


性爱不仅仅是身体的爱,更能让我们体验到爱的宏大、完整、深刻,身体的放松、接纳、狂喜,会让我们体会到丰富、美满、喜悦的存在感。当身体感受到甜蜜时,旺盛的生命能量就在你们中间流动,爱就通了。


愿你享受亲密!

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