“野马效应”告诉我们,合理的表达情绪| 心理词条

发布时间:2021-05-28 4评论 1838阅读
“野马效应”告诉我们,合理的表达情绪| 心理词条-心理学文章-壹心理

野马效应:在非洲草原上,有一种吸血篇幅,长叮在野马的腿上吸血。他们在吸血之后就马上离开了,可是却有不少野马因为它,被生生折磨而死。

 

动物学家说:蝙蝠吸的血量非常少,远不是致死的量,这些野马的真正死因是暴怒和狂奔。

 


01

灰性情绪带给我们的影响

 

很明显,对于野马来说,吸血蝙蝠只是吸取了很少的血量,是一种外界微不足道的挑战,而且这种外在事物的存在有时候并不能伤害我们

 

而野马对这一外因的剧烈情绪以及过度的反应才是造成它死亡的最直接原因。


有什么样的情绪反应则是自身选择的结果

 

自己加班熬夜,却依然不被领导认可

无端的被母亲嫌弃、抱怨

马上要进行的晋级考试,自己越是焦虑,越是不能安心学习

在孩子的教育问题上,和先生意见无法统一

停在路边的车被熊孩子刮伤


人生无常,我们也难免会遇到各种不开心、不顺心事情,如不能学会客观全面、平和冷静地待之,一时情绪激动,甚至暴跳如雷,大发脾气,感情用事,就造成严重的后果,甚至危害自身健康,让自己支付出因为恶劣情绪所造成的巨大损失。

 

人生失去控制,常常也是从不会自我管理情绪开始的。

 

如果我们能够让自己缓一缓发脾气,先客观冷静观察一下这些事情,以开放性的思维、保持中性的态度去分析一下这些事情,觉察出自己内心的感受与情绪,并且具体明确合理的加以表达,事情是否就会有一个不一样的结局呢?

 

02

情绪的产生

 

情绪产生的生理基础是我们大脑里的边缘系统和大脑皮层。

 

总的来说,我们的大脑可以分成两个大的部分,一个部分叫做“大脑皮层”,主要负责思考、决策、计划等等这些高级的认知功能,因此又被叫做“理性的大脑”。

 

另一个部分叫做“边缘系统”,包括杏仁核,扣带回,下丘脑这些,主要负责的是情绪、记忆、动机等,这些功能,因此又被叫做“情感的大脑”。

 

边缘系统可以产生迅速模糊的本能情绪;而大脑皮层则负责理性判断,然后再用理性去干预本能情绪。

 

如果我们常常用学习,阅读,聆听优美的音乐,练习冥想等等方法,来滋养与丰富我们的大脑,提高我们的修养,显然我们的情商就会得到提升,情绪就会得到很好地管理与表达。

 

当然我们也会随着年龄的增大,阅历的增加,我们会变得越来越理性,这是因为随着人的丰富与成长,大脑皮层对边缘系统的控制越来越强,本能情绪的表达就越来越受到调控了。

 

有的理论认为我们是先有情绪再有行为,有的理论认为我们是先有行为,再有情绪,还有的理论认为这两个是同时产生的;也许这就是原生情绪和衍生情绪的相辅相成的存在关系吧。

 

03

觉察情绪

 

既然我们已经知道了情绪是如何产生的,对于我们个体来说,我们应该如何去对待情绪呢?如何让情绪为我们服务,更好的与自己的情绪相处,成为更好的自己呢?

 

比如加班回到家的M,看到的是6岁的儿子正一个人在家拿着可以发子弹的玩具枪扫射鱼缸里的鱼,客厅里一片狼藉,茶几、沙发、地上,到处都是各种玩具、零食的包装袋与碎屑,而老公在阳台上拿着手机打游戏。

 

M顿时感觉非常愤怒、委屈。刚想发火的M想到刚刚学习的情绪觉察课程,就决定尝试通过培养第三只眼来提高自己对情绪的觉察能力。

 

很多时候,当情绪来临时,我们会和没有学习的M一样,根本就不会意识到自己,是处于愤怒的情绪状态下的,只是会被动的做出最习惯的反应:生气、发火。

 

而生气发火虽然可能在当下制止住孩子的行为、指责了丈夫的不作为、发泄出自己的愤怒,可是却让自己感受了不愉快的体验;也让孩子没有得到心悦诚服的引导与成长,甚至会产生叛逆与阴影;夫妻之间很可能会发生争执。

 

要减少或者说避免各种负面情况的发生,就需要我们在平时有意识地去训练我们的“第三只眼”,利用这“第三只眼”来觉察自己的情绪。

 

也就是把自己作为一个目击者和旁观者,来对我们的情绪,以及我们对该情绪的想法,保持兴趣,但是不做出反应的这么一个过程。

 

说得简单点,就是你不仅仅是在发怒,你在发怒的同时,脑子里有一个自我意识到了:“我感到了愤怒”,这便是自我觉察到了情绪。

 

其次,我们要觉察到自己生气发火,是因为担心孩子的行为引起的后果,因为感觉丈夫的不作为、不陪伴;也因为未看到内心里是希望看到的丈夫在辅导孩子阅读或者做游戏的失望。这样M就对自己的情绪就有了一个体察与感受的过程。

 

如同有另外一个你站在旁边,看着你先缓一缓发火,先以中性的态度观察一下孩子与丈夫分别正在发生的行为,听一听孩子与丈夫的感受与想法。

 

然后,严肃认真的告诉丈夫与孩子,他们的行为有点错误,让加班已经很劳累的自己非常担心无人陪伴的孩子可能会打烂鱼缸、毁掉小鱼;还需要整理房间。然后明确具体的表达自己的担心、愤怒与要求:丈夫今后要好好陪伴孩子,不能再重复这样的行为,否则会导致孩子为所欲为的习惯,引起一些不好后果;全家一起动手整理房间。

 

无疑,如此让自己觉察情绪,表达情绪,不仅让自己的做到了一次有效的沟通,也给予了孩子很好的成长教育,让自己的情绪与爱都有了一个合理顺畅的表达,成了情绪的主人,掌控了自己的情绪,把劣势转化成了优势。

 

04

认知情绪

 

大家应该都已经明白,情绪管理非常重要,其实我们要管理的不是情绪,而是一个叫情绪化的状态。

 

情绪本身是需要表达跟释放的,每个人都有情绪,情绪本身是非常正常的,正常表达我们的喜怒哀恐是非常必要的,压抑自己情绪反而容易出现问题。

 

但是如野马一般愤怒狂奔就是情绪化。

 

常常有人将情绪分为积极的正面情绪与消极的负面情绪。认为负面情绪是有害的、不好的。其实所谓的负面情绪也有正面功能,并不是只有负面作用,也不是说恐惧、焦虑这些负面情绪,全部都应该被克服。

 

焦虑是很正常的,有一个功能,就是会促进你进步,不让你停下来,会让你去改变现状、改变自己。

 

恐惧也是这样,可以保护我们。大老虎来的时候,我们感受到恐惧,那恐惧就会刺激你进行下一步行动,保护自己,逃避或者是把头抱起来。

 

这种认知的时候,你会发现焦虑度下降了很多,这是很奇妙的一个心理怪圈。如果你觉得焦虑不正常,要消灭焦虑,反而会更焦虑,我们要做的就是通过学习,可以把你的焦虑控制在一个正常的水平,让它具备可控性,避免过度的焦虑。

 

如被蝙蝠吸血的野马,适当的奔跑驱赶蝙蝠,保护自己;过度的愤怒狂奔让自己力竭。

 

我们需要管理的就是过度情绪对人也会造成的两个危害,第一,就是能量的严重内耗,第二,就是会让你得到很多的不利反馈,进一步引发深度的情绪问题。比如:没有办法控制自己的情绪,而难过、自责、抱歉。

 

所以掌控自己的情绪是非常重要的,我们不是要消灭它,也不是要鼓励它,是要学会掌控它,只有学会了掌控自己的情绪,才能够成为情绪的主人,才能够拥有幸福感。

 

05

掌控情绪

 

身体不会说谎,紧张就是紧张,害怕就是害怕,那些负面情绪的「感觉」是迫切又真实的。

 

但如果我们不能正确面对、刻意抗拒,或找不出负面情绪的来源,原本大自然设计的生存机制,反而很容易变成自我摧毁的荼毒。

 

所以我们应该找到正确的方式来疏导宣泄我们的不良情绪。

 

  • 倾诉找一个可以理解自己的、懂得倾听和共情的人唠一唠,倾诉可以有效释放内心的郁结情绪。但是要注意避免像祥林嫂一样,还有可能会受到二次伤害

     

  • 哭一场哭是我们生理情绪的一种表达或表露,也是对我们身体和心理的一种保护。当你的内心非常难过时,哭是一种很有效的发泄方式。

     

  • 书写疗愈用笔来抒发感情绝对是宣泄不良情绪的有效方法在自己有一些负面情绪时,可以通过写作的方式抒发出来。

     

  • 运动运动一方面可以帮助你分散注意力,另一方面也可以有效促进多巴胺、内啡肽的分泌,它们可都是人体的快乐因子。

     

  • 听音乐音乐的音量、旋律和节奏的变化都会影响到情绪的变化,所以要根据自己的心情和周围的环境选择适合自己的音乐。


  • 最后,心理学上有一个‘空椅子理论’:在一个安静安全的房间内,放一把椅子,想象那个让你愤怒、难过、受伤的人就在哪里,你可以坐在他的对面,把自己的所有的情绪,和想对他说的话,都喊出来,发泄出来、倾诉出来……


郁则发之,结则散之。发泄方式有很多,有效沟通也许是最好的一种方式。总之,别把不良情绪憋在心里,它需求合理的表达出来。



文:舒雅清正
责任编辑:殷水
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