面对喜欢的人觉得自卑配不上,怎么提升自信?

发布时间:2021-05-26 0评论 420阅读
面对喜欢的人觉得自卑配不上,怎么提升自信?-心理学文章-壹心理

或许你也有过这样的体会,有了一个喜欢的人,觉得ta不论是哪儿都好,而反观自己,会觉得自己不够好,配不上别人,而不敢去追;又或者是面对自己的另一半,觉得自己配不上对方,害怕对方离开,开始变得自卑、焦虑。即使有朋友不断的鼓励,但是我们还是感觉很卑微,没有自信。


怎么办呢?想要解决这个问题,提升自己自信,首先我们要先明确为什么我们会觉得自卑?



1.为什么会产生自卑情绪?


在心理学中有一个效应,叫“晕轮效应”,指在人际知觉中所形成的以点概面或以偏概全的主观印象,也可以叫主观择优。通俗的来说,就是我们会主观的,只能看得到喜欢的人的优点,并且把它放大,甚至到我们已经忽略了他作为一个普通人也是有缺点的这个事实。


你想想一个人只有优点,没有缺点,那不就是变成了神一般的存在了么?所以这时候我们面对另一半会有产生自卑,是人之常情。所以我们不用过度担心,就像张爱玲提到的:“喜欢一个人,会卑微到尘埃里。”


但是凡事都有个度,如果过于自卑或者是因为自卑而产生了负面的影响的时候,就需要找方法来解决了。


2.提升自信的3个方法


(1)多维度分析思维


前面我们提到了当我们面对喜欢的人,我们会忍不住的产生主观择优的现象,只从我们看得到的他的优点出发去加深我们对他的印象。但是当我们从多个层面去分析、了解他,我们能更加容易的去了解他的全貌。这种思维的养成可以通过拆解的方式慢慢培养,并且只要稍加刻意练习,慢慢地还会培养起对事物更为透彻的看法,一举两得。


比如,我们可以从对待不同对象上划分,他对我的态度,对小动物的态度,对朋友的态度,对陌生人的态度等等,也可以从事务上划分,他是如何学习的,如何工作的,如何分配精力的,如何娱乐的。


通过这些维度的划分,我们能够更好更全面地对他了解,也能够帮助我们打破晕轮效应,帮助我们放平心态,对他的了解越全面、越多,我们自卑的心态也就能随之慢慢地消失啦。


(2)做自己喜欢的事情,自我关照


影响我们自信的最重要的因素就是我们自己过往的成败经验。失败的经验会降低我们的自信心,当我们自卑的时候我们对自己的评价本身就是负面的,如果还有过类似的负面经历,可能会更加糟糕。


所以我们要提高自信的时候就不能够再把焦点放在过往的失败经历,而是学会自我关照。


有两种途径,一个是参加积极的一些活动,比如插花、看展,运动,一些能够给生活带来积极影响的活动。在活动中去感受和欣赏积极带来的感觉,积累正向情绪。


另一个途径是找到一个自己的感兴趣的领域,然后在这个领域内去不断学习和提高自己,通过成就来累积自我效能感。


(3)微笑着对自己说:“我真棒”!


具身认知理论认为人的生理体验与心理状态之间有着强烈的联系。生理体验能够“激活”我们的心理感觉。


简单的讲,就是人在开心的时候会微笑,而如果微笑,人也会趋向于变得更开心。


这给了我们一个启示,如果我们想要从内心变得更加有自信,保持积极正向的心理状态,那么我们可以利用通过一些外在的动作来不断的给自己一些积极的心理暗示,通过这样不断的正向心理暗示累积,我们就能够“骗过”我们的原来的内心,真正的变成我们想要的自信的样子。


我们可以每天清晨起床,在洗漱时,面对镜子微笑给自己打气,对自己说一些鼓励自己的话,比如说:“我真棒”! “今天也是元气满满的自己!”等等一些积极的话语。虽然看上去有些傻里傻气,但是通过这样的外在积极暗示、以及躯体的反应,我们能够慢慢地累积起自信。


3.小结


总结一下,今天给大家分享了为什么我们会出现自卑的心态。以及讲述了3个小技巧来帮助大家面对在喜欢的人前的这种自卑情绪,提高自己的自信:


(1)多角度看待对方 


(2)做自己喜欢的事情,学会自我关照 


(3)每天起床对着镜子,微笑对自己说一句:“我真棒!”


希望大家都能够更加爱自己,在面对喜欢的人面前不再自卑,从内而外地提高自信心。

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