想做一件事的时候如何迈出第一步?

发布时间:2021-05-26 0评论 208阅读
想做一件事的时候如何迈出第一步?-心理学文章-壹心理

你好,欢迎来到今天的心理锦囊,当你有了一个目标的时候,是什么阻止了你迈出第一步呢?不知该从何下手?还是说,在内心深处,你觉得自己可能不会成功?


恐惧失败的经历,是人类的本能,当我们面对改变,面对离开舒适区的诱惑,都会害怕,害怕未知,害怕失败。如果你有类似的胆怯,这条锦囊或许可以帮助你。



1、区分你的故事和现实


有时候,不论失败的原因是什么,我们都有可能在心里把这件事的失败,归结为个人的失败,失败的经历可能会给我们带来深深的自我怀疑,让我们感到“我不够好”,“都是我的错”,“我果然不可能会成功”,当这些念头在脑海中闪现的时候,抓住它们,仔细看看,它们是如何产生的?


这些念头的产生可能和我们过去的负面经历有关,有时候,你甚至可能会追溯到童年时期,父母对你的一次责备或者小伙伴们对你的一次嘲笑,躲避失败的冲动可能只是因为你不想再被嘲笑。


区分当下的现实和过去的故事,是帮助我们可以理性看待失败的最好方法。


比如说,当下的现实可能是:考试没有达到预期的分数,或者工作的进度没有预期顺利,而你的故事却是:我真差劲,我妈说的很对,我就是让人特别失望。


当你注意到这些自我攻击都只存在于你的内心,只存在于过去,意识到现实的部分实际上还在等着你去处理,或许你就可以更专注于眼前的实际工作,甚至去尝试改写你的故事,比如说,考试没有达到预期的分数,我需要继续加强某某版块的复习,失败是一种提示,而不是对我个人的攻击。 


2、制定一个让你感到幸福的目标


如果我们想做什么事情,第一步就是去制定目标,事实上,目标决定了我们会朝着什么方向,做出怎样的努力。有研究表明,接近型目标要比回避型目标更能给你带来幸福感。


接近型目标(Approach Goal)是指,当我们树立目标的时候,我们更关注努力所带来的收获,比如说,我的目标是赚到更多的钱,或者,我想变得更有效率。


回避型目标(Avoidance goals)是指,我们设立一个目标,是为了防止某件事的发生。比如说,我的目标是让自己不再拖延,或者,在人群中不那么害羞。


你注意到了吗?接近型目标向我们展示了,如果我们完成目标,就可以获得怎样的回报,但回避型的目标,仅仅告诉我们,你要很努力的不去做某事。


如果你留意到了你的目标是回避型的,你可以问问自己,为什么会有这个想法?这个想法背后隐藏着你的什么需求?比如说,我要让自己在人群中不那么害羞,但是为什么呢?如果不害羞,是不是大家就会更喜欢我一点?渴望被看见,渴望与人链接,渴望得到尊重,这是我的目标背后的需求。


3、把一个大目标拆分成可以马上开始的小目标


假设今天你还是一个吃完饭一步也不想动的大懒虫,但你却给自己订了一个目标,半年后参加一场城市马拉松,请问你准备如何实现你的目标?今晚就下楼先跑800米,或许比我要开始跑马拉松这个目标更好。


把一个看起来很大的目标拆分成不同的小目标有以下2个好处:


首先,小目标会让大目标看起来不再模糊和遥远,这有助于你去不断制定和调整你的计划。


其次,小目标会让你更关注实现的过程,而不是最终的结果。不断地完成小目标,实际上也是在不断地接受正向反馈,成就感会驱动你再近一步,更近一步,直到你突然意识到,哇,原来自己已经走了这么远。


这就是今天的锦囊了,欢迎你的收听,我们下一期再见!

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