父母经常拿我当情绪垃圾桶,我该怎么办?

发布时间:2021-05-26 0评论 67阅读
父母经常拿我当情绪垃圾桶,我该怎么办?-心理学文章-壹心理

欢迎你打开这一条锦囊。



面对经常拿自己当“情绪垃圾桶”的父母,既不敢拒绝但又觉得难受,在其中确实会非常为难,到底可以怎么办?


1、父母为什么会选择孩子做自己的“情绪垃圾桶”


让人非常欣喜的是,你非常明白这一点:孩子不应成为父母的情绪垃圾桶。


情绪垃圾桶,是指当人情绪不好时,把不良情感通过语言、行为宣泄到某个人或物身上,这其中,最常被当做“情绪垃圾桶”的,就是身边的亲人。


从心理学上来说,当我们对情绪的压抑累积到一定顶点时,就会想要宣泄。


例如,爸爸在办公室里被老板骂了,但他不敢对着老板表达生气和愤怒,这种情绪就被压抑下来。


当愤怒的情绪被压抑,它就会转化为没有明确指向的能量,能量不断堆积,越来越多,就会选择一个激发点引爆它,并宣泄出来,这样,能量才会实现流动。


人也是非常聪明的“动物”,一般会选择比自己能量弱的、让自己安全的环境和人作为激发点引爆而宣泄。


所以,在公众场合,很少看到有人会不顾一切地对着一个壮汉宣泄情绪。


父母会把孩子当成自己的情绪垃圾桶,只是因为自己更安全。


但我们也不能说父母是故意这么做的,因为有的孩子对情绪的觉察力远超于父母。当孩子觉察到“父母经常拿我当情绪垃圾桶”时,恰恰说明:孩子比父母更能意识到父母的情绪暴力。


相反,处于情绪暴力中的“施暴者”——父母却往往不自知。


所以,想要摆脱“情绪垃圾桶”的命运,身为孩子的一方,不妨利用自己对情绪的觉察力,去帮助父母转化“情绪垃圾桶”。


2、把情绪垃圾桶变成情绪传声筒


一个很好的方式,就是把自己从“情绪垃圾桶”的角色变成“情绪传声筒”,在自我情绪管理的基础上教会父母情绪管理。


(1)管理自己的情绪


对于充当父母“情绪垃圾筒”的孩子,长期经受情绪暴力,所以,管理好自己的情绪特别重要。


面对父母对自己的情绪暴力,逆来顺受只会让你也累积更多的情绪垃圾,直接对抗父母也很难做到,所以,和自己的情绪和平相处,就显得尤为重要。


如何和自己的情绪和平相处呢?


首先,觉察到父母会带给自己什么样的感受,例如父母对自己发火,但其实跟自己无关,但那个时候自己也会被带动得“火冒三丈”,这个时候怎么办?


可以稍微离开父母,自己独立待在一个平常感觉舒服的地方,不做任何反应,只和“火冒三丈”待在一起,慢慢等它从高潮回落到正常。


紧接着,可以再问自己:刚才我的感受是?我的想法是?我遇到的情境是?并记录在纸上。


当你记录了3次以上,你就会发现,原来这些感受都是因为你的想法带来的。比如,“火冒三丈”可能是因为你认为父母冤枉了自己,自己背后其实是委屈。又或者,你发现,这就是父母消极情绪的传染,所以,自己不用为父母的情绪负责,也会因此变得释然。


这有助于你在下次遇见同样的情况时,为情绪留一些反应空间:是让自己也变得情绪不佳还是不做反应?


这样,你就拥有了对情绪的管理权,生气和不生气最终的主导权在你自己身上。


(2)认识“情绪垃圾桶”的积极意义


当我们和自己的情绪和平相处后,我们再去回看父母的情绪,就会发现其实“情绪垃圾桶”也有积极的意义。


它会让父母将自己的情绪展现出来,从而让你了解和理解父母的情绪。你就逐渐清楚父母遇到什么情境、产生什么问题时会更容易发脾气。越清楚,越理解他们。


只有足够信任的家人,他们才会把你当成“情绪垃圾桶”。“情绪垃圾桶”其实展现的是他们最真实最脆弱最不堪的一面,这也表示他们足够信任你,相信你也能接纳他们这一面。


但他们却不会管理情绪,所以才会把你当成“情绪垃圾桶”。


(3)教会父母情绪管理,变身“情绪传声筒”


教会他们情绪管理,你才会彻底解决问题,这就需要我们把“情绪垃圾桶”变成“情绪传声筒”。


之前,我们已经学会了分辨自己的感受、想法和情境。这样的方法也可以教给父母。


你可以在他们对你情绪暴力后,对他们表达自己的感受、需要和请求,从而逐步在家庭中营造出都能用语言表达感受、需要和请求的氛围。


例如,当你的父母对你生气,你发现也不是自己的问题,但自己也被带动得有些生气,你就可以回应:“当我听到你说……的时候,我感觉有些生气”,先表达感受。


紧接着,你可以继续表达“我感觉有些生气,是因为我不喜欢你把你在外面受的气直接撒在我身上,我感觉自己自己承受不起,我请你也能管理好自己的情绪”,这就是表达自己的需求和请求。


更进一步,你还可以询问他们的感受,让他们也表达他们的感受,进而是需要和请求。比如,你可以进一步询问:“我发现你在表达中也有些生气,是这样吗?”“你表达出生气的感受,是有什么需要吗?”这些问题,就会让父母自己主动思考,从而找出自己的需求,并表达出来,而非传递情绪暴力。


你看,到了这一步,是不是把父母传递给你的情绪暴力已经变成了“情绪传声筒”?你也在间接地教会他们情绪管理。


所以,面对父母经常拿我当情绪垃圾桶的情况,我们可以管理自己的情绪,将“情绪垃圾桶”变成“情绪传声筒”。希望本条锦囊对你有所帮助。


*本条锦囊作者为心理咨询师、生涯规划师贺洁星

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