工作多年成绩平平,对比身边人觉得很焦虑,怎么解决?

发布时间:2021-05-26 0评论 62阅读
工作多年成绩平平,对比身边人觉得很焦虑,怎么解决?-心理学文章-壹心理

工作多年成绩平平,跟身边一对比,就会很焦虑,觉得自己在原地踏步,怎么办?我们这条锦囊来帮你。



1.焦虑,恰恰说明你想行动了


焦虑其实是指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。


焦虑的客观目的正在于引导人们迅速地采取各种措施,紧急调动各种价值资源,以有效地阻止现实或未来事物的价值特性出现严重恶化的趋势,使之朝着利好的方向发展。


恭喜你,你焦虑了,恰恰说明你想行动了。


2.分析焦虑的原因


想行动,但如果盲目行动,你会不会更焦虑?所以,行动前先别急,我们先一起来分析一下我们到底因何而焦虑。


第一,你是正在为现状而焦虑?看到和自己差不多甚至不如自己的人如今都比自己混得好,升职加薪比自己快,成绩比自己多,看到这个现实,你焦虑了?


第二,你是在为未来而焦虑?当你想到自己未来的职业发展前景、当你想到未来35岁的职业危机的时候,你焦虑了?


第三,你是因为自己长期都不自信而焦虑?你总觉得自己比不上他人,自己很无能,所以越来越不自信,发现自己胜任的工作任务越来越少,所以你焦虑了?


这三类原因,你占了几项呢?


3.接纳焦虑,持续行动


都说“行动才是解决一切焦虑的良药”,那我们到底如何行动?


(1)和焦虑对话,接纳焦虑


你可能会问“我们还能和焦虑对话?”,其实我们一旦掌握了和情绪对话的秘诀,那一切情绪都变成了“纸老虎”。


如何和焦虑对话?


你可以选择一个安静的独处空间,先让自己做几个深呼吸,让心情平静和放松。然后,轻轻地闭上双眼,此时,你先感觉一下,自己的这种焦虑像什么,去体会自己身体的感觉。


只是体会,不做任何反应。等待着头脑中这样的意象渐渐清晰,给它命名之后,就可以开始和它对话了。


比如,我会感觉到焦虑就像一团毛线,像是猫爪子在挠这团毛线,越来越乱,这个意象也越来越清晰。我就给它命名为“毛线”。


接着,你可以对自己轻轻说“XX来了”(XX就是你的命名),继续感受,然后问问它:“你想告诉我什么?”这句话可以在心里反复问,一直到有答案浮现在脑海中。无论什么答案,就只是接受它就好,不做任何反应。


有一天我发现自己很焦虑,我就告诉自己“毛线来了”,然后问“毛线”,我得到的答案是“我很乱,理不清楚”。


当你得到了答案之后,就继续去体会,感受它的状态和感受,继续问它:“你想我如何帮助你?”也是慢慢地让答案浮出来,在答案出来之后,仍然闭着眼睛体会。


于是,我得到的答案是“简”,这句就慢慢浮现在脑海里。我恍然大悟,原来是我所从事的事业太多,需要精简。


此时,也就是最后一步,你把想对它说的话轻轻地跟它对话,而且把重点放在身体上你感觉到紧张的部位,感受一下它的反应,感觉到自己差不多说完了,就跟它告别,最后,再慢慢地睁开眼睛。


这个时候,我对它说:“我会更多关爱你,让自己少做一些”,并把自己这句话对着自己紧绷的背部说,脑海中,“毛线”开始慢慢地进行缠绕,越来越规整了。而身体也变得轻松,没有那么紧了。


最后,我跟它告别,就睁开了双眼。当我睁开眼睛时,我发现自己就没有原来那么焦虑了,情绪得到了缓解。


这个过程正是接纳焦虑的过程,当我们试着跟焦虑待一阵儿,去感受到焦虑情绪所展现的期待和需要,并尽力去关爱它,我们的情绪就能缓解。


此时,我们就可以进入第二步。


(2)提升能力,持续行动


先接纳焦虑,这也意味着,我们能够允许它的存在。第二步,我们就去看到它的需求,从而让自己行动起来满足它。


一般来说,焦虑的情绪意味着我们的能力不够和资源不够或不够清晰,让我们不清楚自己是否能应对未来的危机,所以才会紧张、不安、忧虑、烦恼等。


当你清晰这一点后,你会不会有这个感觉:这不就容易了吗?能力不够补能力,资源不够找资源,不就够了!正解!


在职场上,我们如何补充能力?


第一,先找到自己目标岗位的能力要求。


你就需要分析这个岗位的能力要求是什么,你可以直接问你的上级,或是分析这个岗位的招聘要求,都能获得相关的信息。


第二,找到自己和目标岗位的能力差距。


你再看看自己跟这个岗位的能力要求有什么差距,把这些差距的能力都列出来。


比如,你发现自己跟目标岗位最大的差距是管理能力和策划能力。


第三,制定针对性的能力提升目标。


你列出来的能力项可能不只一项,那就需要我们按照轻重缓急来排序提高。所有能力,其实只要你想,都是可以提高的,但需要的是一个时间段中只能聚焦在一个能力项上提升。


你可以先提升当前岗位最紧急需要的、也是自己能最容易最快提升的能力,先集中精力训练这个能力3个月,再转向第二项能力。


第四,找到资源来完成目标。


最后,就可以找到相应的资源帮助自己达成目标。这方面,你可以先清晰自己完成这个目标需要什么计划,再根据“人事网书”四大板块去找到相应的资源帮助自己提升。


当你完成了这个计划,达成了这个目标,这是你以前难以做到的,它其实也在告诉你,你的能力得到了提升。接着,你再给自己设定新的更高一点的挑战目标。


如此循环反复训练,最终,你的能力和资源都提升了,你还会感到焦虑吗?


我相信你已经找到了自己的答案。


所以,当焦虑时,就请“接纳焦虑,持续行动”,希望本条锦囊对你有所帮助。


*本条锦囊作者为心理咨询师、生涯规划师贺洁星


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