工作忙到身心耗竭,怎么摆脱这种心累的感受?

发布时间:2021-05-26 0评论 177阅读
工作忙到身心耗竭,怎么摆脱这种心累的感受?-心理学文章-壹心理

在这个快节奏生活的时代,你有没有出现过以下这些情况...


  • 每周一都在掰着手指数周末什么时候到;

  • 工作累到下了班整个人都不想动,也不想参加任何朋友聚会;

  • 慢慢觉得工作又烦又没意思,每天都想辞职....


如果以上三条全中,或者是有其中的一两条,那就要小心啦,说明现在的你极有可能你正处在职业倦怠期。


职业倦怠是指我们在工作重压之下产生的一种身心疲劳和能量被耗尽的状态。用一句流行语来说,就是:“仿佛身体被掏空”。


那除了我们跟朋友之间狠狠的吐槽和去旅游放松之外,还有哪些方法能够让我们摆脱这种心累的感受呢?


今天的心理锦囊给大家带来三个小妙招,让我们摆脱倦怠,重获能量!



1、认识自己


认识自己的意思是我们要认清自己的优势与不足,明确自己的工作能力与工作的强度和内容是不是匹配的,更好的调整自己对于工作的期待和要求。


比如说一些需要灵感的工作,我们没有必要逼自己在一天之内就必须把内容全部做好,并且做到完美。


而对于一些高强度的工作,要能够找到属于你自己的工作节奏,提高自己的工作心理成熟度。工作心理成熟度是指我们在从事工作时的心理意愿以及动机。研究发现一个人的心理成熟度越高,那他的工作积极性也会越高,自发自觉的热爱工作,并且享受工作带来的成就,自然职业倦怠的情况也就会消失啦。


我们可以通过问自己几个问题来更好的认识自己,也能更好的帮助自己来规避职业倦怠的发生。


(1)面对这一份工作,我的优势和劣势分别是什么?


(2)工作对我的期待有哪些?我离期待还有多远?


(3)今天的工作安排是满满当当?还是张弛有度,留出了一些空闲时间给自己“偷个懒”以及应对突发情况?


2、成为一个“内控”人


乍一听你可能会有点迷惑,这是什么意思?其实“内控”的意思是我们要把问题产生的原因归到内在可控制的因素上,而不是我们不可控制的外在因素。


因为当我们把事情的结果都归因到外在一些我们不能控制的因素上,我们就容易陷入怨天尤人的情绪里,而这样的情绪却并不能帮助我们去解决问题,反而会增加我们的负面情绪,以及没有办法改变现状而产生的无力感。


所以我们可以把失败的原因归结为我们可以控制的因素,例如我们可以通过用更加努力的方式去解决问题,而不是唉声叹气地抱怨他人。


3、积极的自我暗示


经常的进行积极的自我暗示可以帮助我们自己稳定我们的情绪、以及更好的树立自信心,在遇到压力情境或者是一些困难挫折时,更是能够帮助我们更好的去度过这些场景。


我们可以用一些言语来反复的提醒自己:“与其痛苦地工作,不如快乐地工作”、“太阳每天依旧要升起,希望永远种在我们心里”。


当感觉到工作是枯燥、无味、缺乏成就感时,我们也要学会爱自己,为自己喝彩、给自己一些小奖励,即使自己只是有了一丁点的进步,也可以对自己说一句:“今天的自己做得真棒,明天也要继续加油哟”、在下了班之后给自己买一束花、吃一顿好吃的,奖励自己。


在这样言语和美好行动的暗示和鼓励之下,我们才可以持续保持良好、积极的身心状态,也能够更好的面对工作中出现的高压情况。


总结一下,今天的心理锦囊带大家一起明确了当自己出现被工作折磨到心累的时候,极有可能是因为我们已经处在职业倦怠期,而改变这种状态的方法除了跟朋友吐槽、出去旅游之外。我们还可以通过以下三种方法来调节自己:


(1)清晰的认知自己的工作能力、掌握自己的工作节奏,协调好工作。


(2)通过转变归因方式,将归因更多的归到一些内在的可控因素上。


(3)日常给自己一些积极的心理暗示和小奖励,提高自己的工作心理成熟度。


希望大家都能够通过以上三个小方法让自己快速走出职业倦怠期,重拾信心,给生活和工作都增加更多的能量和乐趣。

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