总是觉得不安,需要对一件事反复确认,怎么办?

发布时间:2021-05-19 0评论 413阅读
总是觉得不安,需要对一件事反复确认,怎么办?-心理学文章-壹心理

总是需要对一件事反复确认,如果不这样做就感到不安,对普通人来说,平时生活中有一些小纠结,小犹豫,都是很正常的,但如果这样的纠结行为和情绪影响到了你的日常生活,并且让你倍感痛苦,比如,每天都要花费大量时间反复确认和检查,否则就无法继续进行其他的事情,就应该考虑主动寻求心理咨询师或治疗师的帮助。

 

如果你的不安和反复确认还没有到这种程度,我们也有一些心理小技巧可能可以帮到你。

 


1、

把问题和“我”分开,

我≠问题

 

有时候,当我们认为自己出现了某种不恰当的行为时,脑海中的第一个念头就是:我出了什么问题?比如当你对一件事反复确认并感到不安时,你可能会产生深深的自我怀疑,怀疑自己是不是有什么问题?


这种念头,把“某种可能异常的行为”等同于“我是不正常的”,如果你这样想,那么解决方案必然指向一种自责和自我检讨。

 

所以,不管发生了什么,请先不要责怪自己,不要觉得自己“有毛病”、“有问题”, 请你想象这种不安和反复确认的需要是一个小流氓,它时不时来骚扰一下你,让你有些苦恼,我们接下来的步骤,就来看看怎么摆脱这个小流氓。

 

2、

不要刻意对抗,

也不要被牵着鼻子走

 

每当不安和焦虑升起,你有没有想要战胜它的心情?“这次一定可以不焦虑!”“我一定不能紧张”。但事实可能却是,越排斥,越频繁。

 

你可能听说过“白熊效应”。如果我现在告诉你,一定不要去想一只北极熊。此时你会想到什么?让我大胆猜测一下,一只北极熊可能会栩栩如生的浮现在你的脑海中。


这就是我们所说的白熊效应。当我们告诉自己不要去想某件事,不要紧张,不要焦虑的时候,我们的注意力实际上已经深深“扎根”在了这件我们想要忘记和忽略的事情上,越关注,越难摆脱。

 

前面我们说,想象自己的不安和反复确认一件事的需求好像是一个小流氓,小流氓的特点是什么呢?就是难缠,你越理它,它越和你纠缠不休,你越想控制它,越被它困住,听起来是不是很像我们刚刚说的白熊效应呢?

 

如果你此刻被它抓住了,顺着它,去做它想让你去做的事情,比如说,当你下班回家的时候,走在半路小流氓来了,它想让你回办公室去检查你是不是落下了什么东西,如果你此刻感到害怕,听它的话跟它回去了,那么正好就上了它的当。即使没有重要的东西落下,它也会再一遍又一遍的捉弄你。

 

那我们可以怎么做呢?当它出现的时候,先确认一下自己的情绪和状态:

 

“我现在想回去确认一下,我现在感到有点不安“,小流氓已经来了;

 

继续做自己正在做的事,不要停下来回头看它,专注于手头正在进行的工作

 

为什么?人的注意力是有限的,在一段时间内,我们只能将注意力分配在有限的事情上,比如刚刚提到的白熊理论,当你告诉自己不要去想白熊的时候,你把注意力放在了“不去想白熊”上,因此无法关注到其他的事物,把注意力放在当下,放在其他事情上,你对小流氓的关注,就会慢慢减弱,它也就慢慢淡去了。

 

3、

顺其自然,

让它自讨没趣

 

是的,最终它会自讨没趣,自行离去。

 

当我们产生焦虑和恐惧,想要反复检查一件事的时候,其实隐含着我们对生活的一个态度,我不接受出错,我不接受意外的发生。

 

但事实上,即使是在自然界中,不完美也是存在的,没有一朵花不会不凋零,没有一棵树不会不落叶,当时间流动,世界万物也在不断变化,但我们却很少对自然变化有焦虑的感觉,可能因为我们都明白,无论你的感受如何,该来的都会来,该走的都会走。

 

对人来说,心理的变化也是这样的,有时我们开心,有时紧张,有时焦虑。顺其自然,意味着我们主动接受这种不断变化的状态,也接受变化中不完美的形态。

 

4、

一个正念小练习

 

每天有空的时候你都可以做做这个小练习,这个练习可以帮助我们觉察自己的情绪体验,更重要的是,帮助自己从某种情绪中抽离出来。

 

请你想象,你的头脑是一条小河,你的记忆,感受,情绪都是这条小河上行驶的小船,你坐在小河旁边的绿草地上,看着这些船在你眼前慢慢驶过。

 

当你看到一艘船驶向你的时候,试着感受一下,这个小船是什么样子的?船上都有什么东西?


给这艘船贴一个标签,比如,当你尝试做这个练习的时候,你的大脑又开始感到不安了,你想到了某件事,想要马上回去检查一下,那么,这艘船的标签是不安,给小船贴完标签后,目送小船慢慢走远,让它自然而然的漂走,请记住,不要上船追着它,不要跟着它走,看着它越来越远,直到离开。

 

参考资料:
壹心理课程:黄爱国《强迫症自愈指南,走出重复怪圈》

 

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