怎么在童年阴影中重新自我养育?

发布时间:2021-05-19 3评论 602阅读
怎么在童年阴影中重新自我养育?-心理学文章-壹心理

我们的原生家庭似乎总有多多少少的缺憾,童年也留有大大小小的阴影。如果你问的是这个问题——怎么在童年阴影中重新自我养育,那我们就默认了一个前提哈,就是你已经接纳了童年一去不复返这个事实,而想要着眼当下,去成为想要成为的那个自己。

 

那么,这条锦囊就是为你而设。

 


1.

童年阴影自检

 

如果你仔细观察,会发现,有很多人啊,他们的世界一直停留在过去,他们在试图回溯到童年去修正一些事情,而不是立足当下,做一个成年人该做的事。那么,就要推荐另一条锦囊,叫做《总对原生家庭有怨言或愧疚,该怎么排解》,先去照料好自己的情绪。

 

怎么判断你的状态呢?这里有5个自检标准。如果这5条中你符合3条及以上,或者任一条的程度特别重,那么就建议你先听另一条锦囊,照料好自己的情绪。不要着急,慢慢来。

 

5个自检标准是:


1)经常会幻想“如果……那么……”


如果当初父母如何如何,那我就会如何如何;如果当年父母没怎么做,那我可能就不会怎么样。

 

2)容易情境再现


即被当下发生的一件事唤起童年的回忆,比如工作没做好被领导批评了,就想起小时候被父母责骂“笨蛋”、“没用”;跟另一半吵架,就想起小时候父母不和、争吵的样子。

 

3)容易被情绪淹没


这跟上一条紧密相连,就是有时候你未必回想起了什么具体往事,但就是有一股很强烈的情绪升起来——自责,害怕,无助,愤怒,等等。这股情绪从你很小的时候就开始积压在心里,所以一点就着,而你又很难自己调节。

 

4)习惯性外归因


经常会觉得,自己的现在是父母造成的,对他们有很多怨念。哪怕理智上不这么认为,但这样的想法还是经常冒出来。

 

5)无力感


虽然自己很想改变,但是不知道该怎么做,隐隐觉得自己无力改变什么。

 

看一看,你的自检结果如何?再重复一遍这5个自检标准:(1)经常会幻想“如果……那么……”;(2)容易情境再现;(3)容易被情绪淹没;(4)习惯性外归因;(5)无力感。

 

如果你不确定,那么5个自检标准,也可以作为你日常自我觉察的依据,帮你更加了解你自己。

 

2.

做好自己的“内在父母”

 

心理学中有一个概念叫做“内在父母”,我们成年后,可以自己做自己内心的那个父母,重新去照料自己。如果你判断你已经有了足够的力量,那我们来到第二步——做好自己的“内在父母”。

 

怎么照料自己呢?其实答案特别简单,就是怎么感到幸福怎么来呀!爱自己,其实是我们的本能,是一件无论有没有童年阴影都要做的事情。换句话说,如果你觉得这是一个问题,那可能你把这个问题复杂化了。

 

很多人会觉得,因为童年的种种,我现在很讨厌我自己,嫌弃我自己,所以,要跟自己和解,是不是要先跟父母和解?答案是:当然不是!


当你要爱自己的时候,请先跳出“我小时候很受伤”、“我曾经很无助”这样的自我设定,该怎么爱就怎么爱。不然,你就人为地削弱了自己的力量。

 

1)策略1:从5个角度给自己全面的爱。

 

5个角度呢?一说你就明白了。

 

  物质:照顾好身体,且能适当满足自己的物质需要;

  情感:懂得去照顾自己的情绪;

  时间:愿意去尝试接纳过去,并对未来积极憧憬、认真规划;

  空间:享受周围的一切,享受被爱,也用心学习怎么去付出爱;

  心智:舍得为自己花时间,去了解自己的内心,提升自己的见识。

 

是不是很简单?其实就是生活的方方面面。记住一个简单的标准:让自己感到幸福。

 

2)策略2:放弃“应该”与“对错”的标准。

 

如果你觉得策略1有难度,可能就是你陷入了“应该”和“对错”标准。

 

生活中总有人喜欢问:怎么样叫做“适当”满足呢?怎么样算是“照顾好了”情绪呢?接纳过去“应该”是什么样子?……

 

是不是我们常常会有这样的疑问?如果尝试来自我解答一下,你会给出什么回答?那这条锦囊给出的回答是:答案在你自己心里。

 

这个回答可能有点鸡汤哈,但这就是心理学的真谛。心理学不会轻易讲“应该”、“必须”、“一定”,因为它研究人,它深深地知道每个人都是不一样的,而且,人的所有感觉,都基于他们心里的“主观事实”

 

有人觉得过生日给自己买个名牌包,是应该的,讨自己欢心;可有人觉得请自己吃顿稍贵一点的,都心怀愧疚,因为这钱没花到家人身上。哪个对哪个错呢?


这份快乐,不是基于实际花了多少钱,而是基于你自己的真实感受。最怕的就是,脑子里一直批评自己说乱花钱,可是身体上又觉得很享受,心里也很开心,自我拉扯。

 

所以,要有一种自我负责的态度,懂得真正照料好自己,就要尊重自己的感受,知道没有那么多的“应该”和“对错”。

 

做个练习测试一下。如果A女士跟父母同住,可是生活习惯不一样,她感觉很不舒服。跟父母讲吧,觉得让父母迁就自己,自己也太自私了;不讲吧,又确实很别扭,经常生闷气。那你会给她什么建议呢?

 

这条锦囊既不会告诉她这不叫自私,去讲吧,要爱自己;也不会建议她忍一忍,孝为先。因为我们的生活本就如这般难以两全,关键在于怎么做能达到心理平衡——既能最大限度让自己的生活习惯不被干扰,也能最大限度地去爱父母,不让自己过分愧疚。

 

3.

小结

 

总结一下。接纳是改变的开始,所以要想在童年阴影中重新自我养育,可以先通过5个自检标准看一看,你是否足够接纳了过去,愿意立足当下发力。然后,就可以尊重自己的感受,做好自己的“内在父母”。

 

如果你觉得创伤有点重,那么建议你积极寻求心理咨询帮助哦。

 

了解自己,关注内在,是我们终其一生的课题。愿你我都越来越能,跨越童年阴影,好好爱自己。

 

0

回复

怎么在童年阴影中重新自我养育?-心理学文章-壹心理

壹心理鲸选学习

TA在等你的回复~

(不超过200字)

提交回复
向下加载更多

私信

壹心理鲸选学习一条私信

取消

问题反馈