同理心太强,情感过于丰富,很痛苦怎么办?

发布时间:2021-05-19 0评论 339阅读
同理心太强,情感过于丰富,很痛苦怎么办?-心理学文章-壹心理

同理心本来是一个难得的品质,但如果太强,就会造成困扰。你有这样的困扰吗——

 

当别人遇到了一些不好的事情,你特别能体会别人的想法和心情,想着想着会把自己当成他们,陷入他们的愤怒、沮丧、无助等情绪当中,自己控制不住。甚至会因此而睡不好觉、影响食欲、胸闷不舒服,或者有其他的躯体反应。

 

比如朋友分手了,你跟他/她一样伤心;看到不好的新闻,你特别为当事人揪心……这些情绪你很难让它停下来。

 

这就是同理心太强可能给我们带来的伤害。那怎么办呢?

 


1.

接纳你的这个特质

 

同理心,跟我们的大脑、神经发育是有关的,比如研究发现,镜像神经元活跃的人一般会更具有同理心。当然,同理心跟我们的经历、意识等等都有关。不管它是你先天就有的,还是后天才有的,它都是你的一个独特的特质。

 

是特质,就既有不好的一面,也有好的一面。所以,你要看到它赋予你的优势哦!一般来说,这样的人更善良、人缘更好、富有领导力,更能处理好各种人际关系。所以,有意识地让它在你的生活中发挥优势吧,这份成就感会抵消它带给你的烦恼。

 

此外呢,同理心太强的人,一般都有这样的特点:很容易觉察到别人会忽略的细节;经常感到接受到太多的感觉和信息,被它们淹没来不及处理;身体也比较敏感……所以,建议你借此机会了解一下,你是不是高度敏感者呢?

 

美国心理学家伊莱恩·阿伦(Elaine N.Aron),对高度敏感者做了深入的研究,给出一套测试来帮我们判断。这套测试,你可以在文稿最后看到哦。

 

不管你是不是高度敏感的人,建议你可以跟和你有着同样烦恼的人聊一聊,看看他们是怎么看待自己同理心太强这件事的?这也能帮你更好地去认识自己的这个特质。

 


2.

3个角度树立边界

 

同理心太强,其实隐含着边界的问题。之所以会陷入别人的想法或情绪里出不来,就是因为我们模糊了自己跟别人之间的边界。所以我们可以从守护边界出发,来防止同理心太强,这包括身体的边界和心理的边界。

 

1)守护身体边界。

 

当你感到自己又要陷入同理心太强的困境的时候,可以让自己的身体离开一下那个环境。比如你的朋友跟你诉苦,倾诉了很多的委屈。


当你觉得自己快要失控的时候,可以离开一下,告诉朋友:“不好意思,我去一下洗手间。”或者跟朋友约定一个结束诉苦的时间:“我们再过十分钟去吃点好吃的好不好?”

 

离开那个环境,就是一种物理隔离,可以帮你把想法和情绪也做一个隔离,你就不会把注意力一直放在那件事上,一直忍不住去想。

 

如果你跟当事人不是面对面,比如你是通电话、聊微信,或是看网上的信息,那么尝试让自己动一动,或者是温柔地笑一笑,都能很好地帮你加强身体的边界感。

 

说到同理心过强,你一定会想到心理咨询师。他们需要很强的同理心,才能帮来访者解决问题。那他们是怎么防止自己卷进来太多的呢?有一些很简单的小动作就是咨询师们经常用的——比如在咨询结束后,离开咨询室之前,站起来闭上眼睛,把自己放空一下,然后睁开眼,原地跳几下,甩甩胳膊和腿,抖动一下全身。


这些动作能很好地帮咨询师把发生在咨询室里的一切,从身上卸下来,留在这里,不带进咨询师的个人生活。

 

也许你还总结了其它方法,比如洗一把脸,到户外活动一下,可以有意识地留意对你来说有用的方法。

 

2)守护心理边界。

 

同理心其实是分三个面向的。心理学家丹尼尔·戈尔曼,把同理心分为认知同理心、情绪同理心、同理心关注。认知同理心,就是理解别人的想法。情绪同理心,就是感同身受。同理心关注,就是真诚地关心对方。

 

不管是哪个面向,我们都可能会超出了边界。比如,你的同事跟你诉说他/她的压力太大了,他/她感到领导在针对他/她,他/她家里最近也有一些事,所以他/她特别焦虑,请你给他/她帮帮忙。


那么你要留意的就是,你是站在你的角度倾听,然后在能力范围内给予帮助,还是被他/她的立场给带着走了。

 

有一个很好用的方法叫作反馈式倾听。就是可以通过复述对方的意思,来反馈对方,表示你在倾听。比如你可以说:“你的压力确实挺大的。”


留意不要不知不觉把话题集中到自己身上,比如提到自己也有类似的经历,把自己当成对方去特别积极地想办法,等等。这就会让你把自己越来越深地卷进去。

 

这就涉及到第三个树立边界的角度。

 

3)把同理心化为同情心。

 

心理学家们建议,可以有意识地训练自己,退回到同情的状态里,不过度介入个人情感。虽然这样显得有点冷漠,但可以很好地保护自己。


你可以停留在自己的角度上去看别人的事,然后发出善良的怜悯或同情,而不会离开自己的角度直接跑到别人的角度上去。因为毕竟,你不需要承担那些属于别人的东西啊。

 

以上就是本条锦囊给你的一些建议,当然,这些都是在你感到困扰的时候才需要用。能适度地用好同理心,是我们每个人都要修炼的能力,加油吧!

 

附:敏感度测试

 

一共有23道题目,凭感觉回答就好,比较符合你的感觉就答“是”,反之答“否”。如果有12题及以上,都回答了“是”,那么你很可能就属于高敏感者。

 

1.我很注意周围环境中的细节。

2.别人的情绪很容易影响我。

3.我对疼痛非常敏感。

4.一忙起来我就想躲开人群,躲到床上、房间或任何我能保留隐私、缓解刺激的地方。

5.我对咖啡因很敏感。

6.刺眼的灯光、浓烈的气味、粗糙的面料、近距离的警报声,这些东西很容易让我崩溃。

7.我的内心世界丰富多彩、相当复杂。

8.刺耳的噪声会让我感觉不舒服。

9.音乐或美术作品会深深打动我。

10.我是个认真负责的人。

11.我很容易受到惊吓。

12.如果我需要在短时间内完成很多事,我会惊慌失措。

13.如果周围的环境令人不舒服,我很清楚怎么让环境更舒适。

14.如果人们一下子要求我做很多事,我会很烦躁。

15.我竭力避免犯错或忘事。

16.我不看有暴力内容的影视节目。

17.如果身边有太多事正在发生,我会心烦意乱。

18.饥饿会对我有明显影响,我会无法专注,情绪也会不稳定。

19.生活中的变动会让我忐忑不安。

20.我会注意到并尽情欣赏精致优雅的香味、声音及艺术品。

21.事先安排好我的生活是至关重要的,这样才能避免令人不知所措的混乱状况。

22.如果我做事时必须和别人竞争,或者受到别人关注,我就会紧张、发挥不稳定、表现比平时差得多。

23.小时候,父母、老师似乎都觉得我敏感、害羞。

(以上测试来自:《天生敏感》)

 

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