留学生孤身在外,如何寻求心理支持?

发布时间:2021-05-18 0评论 33阅读
留学生孤身在外,如何寻求心理支持?-心理学文章-壹心理

对留学生来说,留学不是风花雪月,而是层层打怪。根据2016年一份澳大利亚的研究报告显示,留学生最常遇到以下三种类型的问题:

 

1、需要去适应一种全新的,不熟悉的学术环境;


2、需要重新学习和适应日常生活中的规则和习惯,小到如何使用洗衣机,学习开车,大到如何找工作,如何融入社会;


3、识别自己是否需要心理支持,以及如何在一个陌生的国家接触到这方面的服务。

 

这种问题对在欧美留学的亚洲学生来说尤其明显,和欧美社会相比,亚洲社会普遍遵循不同的社会规则和文化,除了文化差异,对青少年和处于成年早期的学生来说,同辈压力(peer pressure)也是他们最主要的压力源之一,再加上疫情期间普遍使用的网课,也会一定程度上造成学生和学生,学生和学校之间的社会隔离,使一些原有的支持体系失效。

 


作为留学生,如何寻求心理支持,帮助自己解决留学期间的重重压力呢?

 

①正视自己的感受

 

当自己一个人生活的时候,孤独感会放大很多情绪,社交是需要付出努力的,但孤独是恒常存在的,很多人都和你一起面临着同样的问题,对情绪保持觉察,无论多么小的问题,都值得引起你的重视,哪怕只是前一天夜里做了一场噩梦,都可以选择主动向外求助。

 

②利用资源,向外求助

 

如果你的校园仍然开放,你可以尝试:

 

校园心理咨询:一般的大学都会设置心理咨询师,有的学校甚至会专门为中国学生准备中文心理咨询,预约一个校园心理咨询,如果你暂时还没找到一个可以包容你倾听你的人,心理咨询师会是你最好的选择,如果你不知道如何预约学校的心理咨询服务,可以发邮件询问学校的学生中心或者你所在专业的教学助理询问相关事宜。

 

留学生社团:在一些国际化比较高的大学里,留学生社团几乎包含了你所需要的一切服务,有时候这种社团是由学校组织的,有时候是由学生自行组织的,无论是帮助你提高学术写作水平,练习英语口语,还是请高年级的学长学姐帮你辅导课程,无论你面临什么样的困难,都可以向他们询问是否可以提供帮助。

 

发展社会支持网络,和家人、朋友保持联系:很多人觉得跟家人之间就应该报喜不报忧,但事实是,父母也非常希望能及时了解你身边都发生了什么事。


如果你现在由于疫情正处于lockdown的情况下,和以前的朋友保持联系,定期和不同的朋友聊聊天,也是一种保存自己原有社会支持网络的方式。

 

社会支持网络一般由朋友,同事,或家人组成,和专业的心理支持小组不同,社会支持网络通常呈现为松散的,非结构化的形式。你不需要特意去发展你的支持网络,有机会和同学一起喝杯茶,和朋友在手机上随便聊聊天,当你需要朋友的时候,只要你知道有人在你的身边,就可以缓解你当下的压力和孤独感。

 

但需要注意的是,建立社会支持网络是为了减轻你的压力,如果遇到总是让你感到紧张和压力的人,还是及时避开为好。

 

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