很焦虑,但现实问题一时又解决不了,怎么调节?

发布时间:2021-05-18 0评论 106阅读
很焦虑,但现实问题一时又解决不了,怎么调节?-心理学文章-壹心理

这应该是不少人都有的困扰——想缓解一下焦虑,可是事情还在那儿,怎么可能不焦虑呢?

 

想减肥,可坚持一个月了才瘦了那么点儿,好焦虑啊!

工作那么多,怎么做也做不完,想想就觉得,真焦虑。

要考试了,怎么复习都不放心,考前几天格外焦虑。

孩子作业总是提不上去,更是一想就头疼……

 

当我们想做的事没做到,想达成的目标还没实现,焦虑就会如影随形地缠着我们。怎么办呢?

 


1.

焦虑的本质是害怕失控

 

其实很简单,如果问你:要是发生一个奇迹,能让你瞬间就不焦虑了,那是什么?

 

中学生可能会说:等我一觉睡醒,就高考结束放榜了,我考上了好学校。

攒钱买房的年轻人会说:我有了足够的钱,买我想要的房子,从此有了自己的小家。

 

看吧,不焦虑的方法就是:那件我要做的事做完了,我再也不用面对了。

 

所以焦虑的本质是什么呢?对不确定性的恐惧。恐惧什么?恐惧会失控

 

当我们不确定未来是否会如愿,这时候就会感到不安全,这便是焦虑的本质。

 

当然,事情总是要慢慢做的,在事情做完之前,我们就可以从两个角度来缓解焦虑。一是,加强控制感。二是,消除恐惧感。

 


2.

怎么加强控制感?

 

“具体化,是一个特别有用的心理技术。

 

其实做起来很简单,就是不停地追问,追问的方向是,把事情足够聚焦。

 

拿遇到一个有挑战性的工作来说,“具体化”可能是这样的:

 

——这个工作真棘手,好烦啊!

——问问自己:哦,我在焦虑些什么呢?

——我担心自己搞不定这件事。

——哦,那具体是哪一块让你觉得搞不定呢?

——就是有一部分工作我从来没做过,完全是陌生的,根本不知道怎么做!

——哦,那有什么办法可以让自己对这一块快速熟悉起来吗?

——也许,我可以问问同事?

——似乎可以呢,想一想,可以优先问谁?谁最能帮你?

 

像这样,“具体化”的工作,能帮你更熟悉你所面对的挑战。而当我们对一件事更熟悉,控制感往往就会增强。而且,“具体化”常常可以帮我们更清醒地找到解决之道。

 

这里有两个小工具可以用。

 

1)刻度尺

 

当然,这是抽象的概念,指的是给自己的焦虑评分

 

比如我现在是8分的焦虑,我希望可以降到4分,不然我根本没心思去做事。那么,我可以做些什么,先把焦虑降到7分?

 

可能是去分析这件事怎么做,也可能是想暂时逃避一会儿,听听音乐放松一下。好的,现在感觉焦虑差不多在7分了。我可以继续做些什么,让焦虑降到6分?

 

这其实也是“具体化”的一种应用,就是不会纠结着一步到位,那只会让人更焦虑。而是,一点一点地达成目标,一步一步地缓解焦虑这样,才能找到方向。

 

2)寻找例外

 

如果前面的方法,都没能帮你找到不让自己那么焦虑的出口,那么可以用这个杀手锏。

 

仔细想想,一定有过哪一次,你遇到类似的情况,但是好像没那么焦虑。那次是怎么回事?是什么,让你的焦虑分没涨到那么高的?这次可以用吗?

 

曾经有一个考前焦虑的中学生,每次摸底考试前都很焦虑,然后他回想起唯一一次不那么焦虑、考得也还行,是平时住校的他,那几天因为生病,回家住了。

 

这时候就可以再用“具体化”技术——回家住带来了什么不同?他也说不清,但能感到的是,他考试前一晚睡得特别好。也许是因为没了室友的打扰?他不确定。但这没关系,仿照那次经验,他又一次尝试考前回家睡,结果考试时确实心态放松了不少。

 

缓解焦虑的方法是因人而异的,从你自己的成功经验里去找是最靠谱的

 


3.

怎么消除恐惧感?

 

方法就是,允许自己焦虑

 

不知道你有没有听到过一个关于压力很有名的研究,人们发现,对于同样程度的压力,“认为压力有好有坏”跟“觉得压力简直太讨厌了”,这两类人受到压力的影响截然不同。也就是说,真正影响我们的不是焦虑本身,而是我们对焦虑的态度。

 

比如刚才工作的例子,如果你觉得:这种情况,是个人都会感到焦虑啊,这多正常!那么,你常常就能带着这份焦虑,去尽力把工作做好。

 

但很多人不这么想,而是会觉得:哎呀,这件事好难啊,真害怕搞砸。愁死了!——他们认为,之所以这个工作显得棘手,之所以自己会焦虑,是因为自己能力不够。那些更优秀更厉害的人,肯定就不会焦虑。

 

好像挺有道理的,但这样一想,就更焦虑了。因为能力可不是一时半会儿提得上去的!于是,越发觉得这件事不可控。就这样,焦虑——我可能不行——更焦虑,陷入了焦虑的循环。不但事情变得不可控,连情绪也不可控了。

 

怎么办?其实就是五个字:把自己当人

 

害怕不确定,害怕失控,是人与生俱来的本能,没有人例外。所以说,是人,就肯定会焦虑。妄想遇到事情不焦虑,这个预期只会让你更焦虑。

 

连哲学大师叔本华不是都说:“人生就是一团欲望,欲望不能满足便痛苦,满足便无聊”吗?

 

所以,当你感到焦虑,就庆幸吧!因为,你有自己想要的东西,你在追求更好的自己,你,在真切地体会生活。

 

更关键的是,焦虑的可远远不只你一个!

 

好了,以上就是这条锦囊的全部内容。愿我们都走在不焦虑的人生里,遇到更理想的自己。

 

如果你有时间,推荐你练习正念,这是临床研究非常有效的缓解焦虑的方法。

 

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