对现状不满,但道理都懂就是做不到,怎么办?

发布时间:2021-05-18 0评论 394阅读
对现状不满,但道理都懂就是做不到,怎么办?-心理学文章-壹心理

我们很多人,会懊恼自己的行动力,觉得明明我就是想去改变的啊,怎么老是行动不起来。还有些朋友学了很多心理学,可是感觉自己的改变并不大。这是哪里出了问题?

 

从后现代心理咨询的角度,你要转换一个视角:不是看要怎么做来解决问题,而是看你到底做了些什么,使得问题一直持续。

 

也就是说,任何问题都是有它的生命周期的,如果它一直存在,那一定有它存在的原因。是不是很有意思?这篇锦囊要给你的,就是一个新视角,和非常实用的每日四问。

 


1.

为什么我们会行动不起来?

 

其实我们每个人的心理状态,都是处在动态平衡中的。可以想象我们心里有一个天平,天平一头是我们非常满意的部分,另一头是我们的烦恼,它们总是此消彼长,但努力地保持基本平衡的状态。

 

如果有些事情,我们感到不满,想让它消失,那天平的另一头就也需要减少一点东西。

 

有点抽象哈,一举例子你就明白了。比如说,有的小朋友不喜欢上学,可是不管怎么哭闹,都还是会被送去学校。偶尔一次他发烧了,妈妈就替他请了假并且在家陪他,虽然发烧很难受,但是他也因此得到了好处,不是吗?


后来,这个小朋友可能就会时不时地发烧,这样一来,妈妈只好再替他请假,并且在家陪他。这是一种很典型的心因性疾病——他不是装的,是真的发烧,是他的心理需要在寻找方法得到满足。这就是在天平的两头同时加砝码。

 

这种情况可能极端一些,再举个例子。我们身边多多少少都有一些老好人,他们在人际关系中忍不住就会讨好别人,活得很卑微。他们也不喜欢这样,对于剥削他们的人,他们也感到愤怒,但是下一次又秒变老好人。


这是为什么呢?其实这背后就有一种动态平衡——他们一方面不想委屈自己去迁就别人,但另一方面也从这个过程中感到自己被需要,自己很重要。

 

这些情况,在心理学上就叫做继发性获益——我们表面想去改变一种情况,但其实这种情况是潜意识期待发生的所以,身体就会行动不起来。

 

这种继发性获益可能是很多方面的:能得到更多关爱,可以心安理得地休息,可以不用去做某些不想做的事,可以为自己的失败找到能接受的理由,等等。

 

怎么办呢?突破口就是,直面你内心的那个需要。

 


2.

每日四问

 

依次问自己这四个问题:


1)当下让你不满的这种情况,有给你带来哪些好处?

2)在这些好处背后,可能隐藏着你什么样的需要?

3)有什么更好的方法,来满足你这些需要吗?

4)为此,可能要付出什么样的代价,你愿意接受吗?

 

还拿老好人举例。第一个问题,做老好人给了我哪些好处呢?这个问题需要一点时间来想,因为你一开始想到的,肯定都是各种烦恼。


别急,给自己一个独处的空间,慢慢问问自己:在这些烦恼之外,有没有一些也许还不错的感觉?那是种什么样的感觉?如果你的思路跑开了,就把自己拉回来。

 

比如你的回答可能是这样的:哎呀,烦死了!我老是这样没出息。——好像有时候帮了别人,也会有点成就感?——可是,那个谁谁谁真的是有点过分了!——嗯,是的,虽然我会生气,但有时候我确实会有种成就感。——体会了一下,好像真的是这样!

 

然后第二个问题,这背后体现了我有什么样的需要?可以继续追问,这份成就感让我觉得怎么样?——嗯,让我觉得自己能做成这么多事,很了不起。


——然后呢,觉得自己很了不起,这种感觉让我觉得怎么样?——好像更自信了一些。——嗯,这种更自信的感觉,是怎么来的?——让我觉得我很重要,别人需要我,我很有用。

 

你看,这样不停地追问,可以帮你去深入自己的内心感受。

 

然后第三个问题,我有更好的方法,来让我感到自己很重要吗?你可能会想到:也许,我想拒绝的时候就拒绝,反而会显得我更重要,因为我有自己的底线,我的时间也很值钱,我的感受也很重要。


我要先照顾好自己再去照顾别人,这不正是体现我的重要性吗?——不过,我还是希望自己是被别人需要的,那么,我是不是可以设置一些原则,哪些事我可以多帮忙,哪些情况下,我就让自己理直气壮地拒绝?

 

最后,第四个问题,要实现这个改变,我可能要付出什么代价?你可能首先想到的是,可能会被别人讨厌,别人会说:哎呀,这点小事你都不肯帮我。

 

那么接着问自己,你愿意去接受这种可能性吗?可能你会觉得,如果这样别人就会讨厌我,那可能这样的人也不适合做朋友。这样想清楚了,你就会有更强的动力去承担风险尝试改变。


当然,也可能你权衡之后觉得,那我会非常难过,我不想让任何人失望。那你也可以选择不改变,至少你明确了自己的需要,不会再为此那么的苦恼。这些都是你的自由。

 

为了真的让身体能动起来,建议你不只是在脑子里随便想想这些问题,而是可以坚持成长日记,把这些所想所感写下来。写,也是一种实际的行动,你的身体会记住这种感觉,也会促使你有更深入的觉察和回答。

 


3.

放下两个有毒的信念

 

任何改变都需要时间和尝试,所以在锦囊最后,提醒你放下两种有毒的信念,它们是我要一个确切的方法,绝对能行”和“我要一个立竿见影的方法,立马生效”,然后才肯行动。

 

你的人生需要你来负责,想做什么,就用每日四问来为自己积累力量,明确方向,然后耐心地前进吧!

 


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