喜欢拖延,老是改不掉,怎么办才好?

发布时间:2021-05-18 0评论 432阅读
喜欢拖延,老是改不掉,怎么办才好?-心理学文章-壹心理

拖延这个词啊,真是太让人讨厌了,基本上每个人多多少少都会中招——明明想做一件事儿,怎么就拖着拖着,一直没做成?!它就像时间的小偷,让人懊恼、自责、着急。

 

怎么办呢?心理锦囊来为你支招。


 

1.  

不是所有拖延都要改

 

这个标题乍一听,你会不会有点吃惊。

 

拖延不见得都是不好的,自律的人可能也会拖延。有三种拖延其实是策略性的,根本不需要改。

 

1)有更重要的事情要做,所以把本来要做的事拖延了。

2)当前条件不适合,所以先拖着,做别的事。

3)拖延一下会有更高效的方法,所以先不急着做。

 

很多时候,我们遇到这三种情况,会本能地自责。举例子来说。你本来计划晚上学英语,但是吃完饭家人叫你一起散步,你便答应了。等散完步回来又怪自己,哎,今天一个单词也没看。

 

你有没有想过:你在做选择的时候,可能就是觉得陪伴家人比学英语更重要一些,或者觉得饭后散步保持健康更重要一些。一段时间只能做一件事,两个都想要,那就是自添烦恼了。

 

再比如,晚上小孩还没睡,吵吵闹闹的,你没心思学习。所以就拖到很晚才开始,结果没看多久,就该睡了,怪自己怎么拖拖拉拉。其实,这确实是受现实环境所限,条件不允许就先做别的,总好过坐在桌前学不进去,结果什么都没做。

 

而如果你花了一些时间先去做计划,不着急开始,就更不必自责了。磨刀不误砍柴工。

 

2.

怎么判断我是不是拖延症

 

为什么我们特别容易怪自己拖延呢?不管是真拖延还是策略性的拖延,我们很喜欢说“我有拖延症”。其实比起拖延的行为,那种不能允许自己这么做的心理拉扯,才是我们真正要关注的。

 

说到拖延的原因,有太多太多了。可能是“失败恐惧症”,就是担心自己认真去做了但是没成功,所以索性一拖再拖,这样就可以说“我没做成是因为我不够时间做”或者“是因为我压根没做”,来避免太强的挫败感;


可能是因为完美主义,就是太想做得尽善尽美了,所以要先在头脑中预演一千遍才能去行动,或者其实已经效率很高了,但因为对自己要求太多,所以总有做不到的,就怪自己拖延;


也可能是畏难,就是这件事有难度,一时间不知道该从哪里着手,想想这是块难啃的骨头,就先去做简单的事,结果把这件事放下来了;也可能就是这件事没吸引力,实在是枯燥乏味,不喜欢,所以不想做……

 

大家可以有意识地在生活中觉察,你自己是哪种原因居多呢?当然,不同的事情上,原因可能是不一样的,不能一概而论。

 

我们这里就不展开了,而是要给你一个标准——“把事情延后处理”跟“犯了拖延症”,这两者的区别就是:有没有让你烦恼?

 

如果你太累了,想休息放松一下,比如刷刷剧,然后再去做,这本身不必在意。因为人都有劳逸结合的需要,这很正常。但是如果你为此很烦恼,觉得“我不该这样”,那就来看看,怎么让自己不拖延吧!

 

3.

顺应人性的3个抗拖延建议

 

有三个小建议,帮你减少拖延,提高行动力。

 

1)72小时原则

 

这个方法是帮你减负,确立务实的目标,而不是把时间塞得太满,看似做了计划,但其实因为难以落实而导致拖延。

 

首先,你一定有长期目标,然后会把这个目标拆解成一个个阶段目标,以此来督促自己。那么,72小时原则就是,把长期目标拆解到72小时内要做什么的颗粒度。

 

比如说,我要学英语,我希望我今年可以学会跟外国人日常交流无障碍。


那么我给第一个月定的目标可能是:先把手边的一本口语书练一遍。只是到这一步,我很可能日复一日地拖延,一直到月底才发现完不成了。所以要细化到,我这三天要做什么?然后,接下来三天做什么?

 

对于日常生活中的小事,也要遵从72小时原则,除了对时间有特定要求的——比如有的事必须等周末才能做之外,所有想做的事,都给自己三天为期限,三天内要去做。比如打电话查手机账单,去网点办理业务,换季收拾衣柜等等。

 

我们很喜欢随时给自己增加新目标,为避免不知不觉定太多目标,也可以用72小时原则。当你临时起意,想要增加目标时,先给自己72小时的冷静期比如你平时上班已经很忙了,还在挤时间看书学习。


然后有朋友报了成人舞蹈班,怂恿你一起学,你心动了。这时候,建议你先把这个目标记在手机上,晾上3天,再看你是不是还很有兴趣。如果兴趣没衰减,就可以安排下一个72小时内,去体验一次,果断做决定。

 

2)3分钟原则

 

这个方法很简单,就是对于那些想拖延的事,不妨就给自己3分钟去试一下。

 

对于做这件事没把握——先去做3分钟总行吧?看看会不会有新发现。


现在时间不够了,做不完,想明天再说——3分钟总有吧?能做多少算多少。


想写文章但是资料不全,现在电脑不在手边又没法查资料——没事,先花3分钟整理思路吧。

 

就这样,有一个开始,就不怕一直拖延了。不管多烂的开始,只要开始了,就更容易继续行动。

 

这里的3分钟是虚指,可能是8分钟、10分钟,灵活把握就好。

 

3)If then场景法

 

就是创造适合做这件事的场景,一到这个场景里就去做这个事,利用的是心理学的条件反射原理。反过来,定计划的时候,也建议你把你的目标跟相应的场景结合起来。

 

比如,你可以在书桌前醒目处,贴个便利贴,写上:你计划写一篇文章;在电脑边贴个便利贴,写上:你要查一个什么信息……这样的视觉提醒,通常更有效。

 

再比如,你想跟一个很久没联系的朋友,通个电话道歉,打开多年前的误会。这件事挺有挑战的,你可能一直拖。那告诉自己,“今天我一定要做”,就不如说:“我要在洗澡的时候,想一想怎么说,然后睡觉前到阳台上吹着风,跟他好好聊一聊。”

 

If then,就是一旦……就……,到了某个场景,就会触发你想到要做某事。可以试一试哦~

 

希望我们都能既富有行动力,又能自在地享受生活;都能了解自己,知道自己要什么,并且勇敢去追求!


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