答疑馆 | 空虚与焦虑,是单纯的懒散和拖延导致的?

发布时间:2021-05-07 1评论 1531阅读
答疑馆 | 空虚与焦虑,是单纯的懒散和拖延导致的?-心理学文章-壹心理
by 壹心理优秀答主们



本人研究生在读,每天早上醒来会觉得有无穷无尽的事情在等着我做,很焦虑,又什么都不想做,又想到前一天啥事也没做,觉得很空虚。就觉得的每天都在煎熬,这是不是单纯的懒散和拖延导致的?



王小女:2星优质答主、心理作者



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亲爱的孩子,抱抱你!

为你感受到自己的焦虑、空虚点赞,为你质疑自己的拖延、懒散点赞!

从你提出的问题可以感受到你的内心是积极向上的,你是追求人生的价值和意义的。而且你能够感受到自己的焦虑和空虚,还在质疑自己是不是拖延和懒散,足以说明你的自我觉察力、自知力已经甩下多少浑浑噩噩打游戏、混日子而不自知的啃老族和巨婴了。

其实你的焦虑、质疑我也有。我已经年近半百了,突然发现心理学里面有这么丰盛的内容,心理学又可以带给自己和周边的人那么多的益处,所以总是想如饥似渴的学,想学到更多,去支持到更多的人。

可越是想去学,越发现自己的时间和精力有限,记忆力也不行,而需要学的东西太多,然后就会有无力感,就会特别的焦虑。就会感到时间过得太快,而自己的碎片时间没有利用好,有拖延和懒散的习性。所以有时候就会对自己不满意,有了对自己的不满意,就会越发的懈怠。有了恶性循环。

然后也自己给自己进行反思、觉察、疗愈。在反思觉察的过程中,就发现,其实自己是一个过于追求完美的人,也是一个贪婪的想要得到太多知识的人。“看见即疗愈。”当我发现自己因追求完美、贪婪知识而焦虑、懈怠的时候,我就结合自己的实际情况,给自己制定了学习计划和学习目标。而学习计划和学习目标一定是切合实际,易于操作和完成的。这样基于目标做选择就轻松多了。

所以给你的建议是:切合自身实际,对太多想做的事进行筛选,根据事情的轻重缓急进行排序,而有的既占用大量的时间和精力,又不太可能完成的事项,就要进行放弃。这样就不会给自己太大的压力,不会让太多的事情追着自己走,然后就可以减缓自己的焦虑,就少了空虚感和自我责备。

孩子,其实你很优秀,可是你自己却并不知道。看到自己的优秀,喜欢自己,接纳自己。 



木兰木兰:4星优质答主、心理作者

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从你的描述中,感觉你对现在所做的事有一些无措,也有一些的抵抗,似乎这些事情其实你并不想做,但是又不得不去做,所以就产生了拖延。

你可以从为什么不能入手这个方面去找找原因。一般如果我们觉得这件事无从下手,可能其中一个原因就是觉得这件事太难了。

可能你对自己有的一个比较高的标准,害怕自己达不到让自己满意的程度,或者是不是你会想,你的老师可能要求很高,你怕无法达到他的满意程度?无法做到让他满意,所以产生非常大的压力和焦虑的情绪,让你不能着手开始去做事。

也可能是因为觉得这件事太难了?觉得自己没有办法去面对这件事。如果是这一点你可以把它分割成一个个的小任务,首先你可以把最近乃至整个学期的任务罗列一下,然后给他们排一个序。

从哪一些事是要紧的,哪一些是可以慢慢做,哪一些是虽然不要紧,但是也需要近期完成,这样从主到次进行一个大致的排序,排序之后就可以分割成每天做几项或者是每天做一项的哪一部分?

用这样的分割成小部分小任务的方式,来让一个非常大的压力变成很多小的可以在你承受范围之内的压力,也有利于让你生出动力去完成这些事情。

最后一个,我想到的是关于方向的。不知道你现在读的是哪方面的研究生?这个方面是不是你喜欢的?这个课程和你未来的规划有什么样的联系呢?

有时候,我们选一个工作一个专业,就是从很多人都说很好开始的,好就业、评价高、热门这样的一些理由去选择,但选了之后就发现原来自己一点都不喜欢这个课程。

所以接踵而来的事情也变得力不从心,但是所谓开弓没有回头箭,既然已经做了选择,还是看一看自己做些什么能把损失降到最低。

既然已经投入,半途而废好像也并不能解决问题,所以也可以盘点一下,你当初为什么要选这个方向?它的什么特点打动了你,让你做出的选择。

你可以从这个方向让自己重新正视这件事,从而有力量支撑你走到最后。



快乐生活:1星优质答主


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看了你的描述理解你当下的焦虑和空虚,感受到你内心是积极上进的。

不知道你所选择的研究生专业是你喜欢的?还是因外界因素被迫选择的?

就你所说无穷无尽的事情在等着我做,很焦虑,又什么都不想做,又想到前一天啥事也没做,觉得很空虚。就觉得的每天都在煎熬。说说我的想法。

当我们不能去专注于某件事时,思绪会到处生长,甚至存心的逃避,那么我们这种心不在焉的态度,就会把问题直接拖延。

现实中,当我们越是感到焦虑,越是催促着自己,这也无疑放大了我们的焦虑。对待焦虑的正确方法和态度是:做一个旁观者一样,观察自己的情绪,不做任何事情影响自己,重新建立自己对焦虑的评估,思考焦虑。思考的目的就是找出焦虑背后不合理的信念。

不合理信念的三个特征

———绝对化的要求,是指人以自身的意愿为出发点,认为某一件事物必定发生或不发生的信念。

———过度概括化,这是一种以偏概全的不合理的思维方式。

———是糟糕至极的认为事物的可能后果非常的糟糕或可怕。

找出焦虑不合理信念,建立良性认知。

“想”不会缓解焦虑,改善要靠“行动”

把焦虑的原因写下来,马上能解决的事情和暂时不能解决的事情。对于暂时不能解决的制定计划,循序渐进的进行。这样你会有目标有动力完成任务。

未来的不确定性很多,我们无法断言未来究竟是什么样。但是未来靠现在一步一脚印走出来,活在当下,奋斗在当下。

希望我的回答能帮助到你。 



犟鱼:1星优质答主

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看着你的描述,我想分享几点我的想法,希望对你能有所帮助。


每天感到空虚焦虑,有种深深的无力感。


也许天性使然,我们趋向于留在舒适圈里---不用努力当然舒服了。但是“丧”的太久的话,身体就会发来危机感的信号,提醒你如若一直如此就会被大自然淘汰了,于是你开始焦虑空虚。其实这种感觉从某方面来说是一次成长的机遇,它使你开始正视自己,开始去寻找兴趣,寻找人生的意义和价值。它是你迈向更好人生的助推器。

每天都在煎熬,但似乎又不愿意去做,这是不是单纯的懒散和拖延的原因?


不是。人的学习动机有两种:内部动机和外部动机。外部动机指的是外在的诱因引起的动机,如老师的赞扬,父母的期待、满足学业等。内部动机是指由内在需求引起的动机,如自己的求知欲、学习兴趣和提升自我等。


你有无数的事情需要去做,可以罗列出每件要做的事情,问问自己为何做这件事?


很多时候我们做的事情并不是真正出自内心的渴望,而是为了外在的东西。比如读研是为了一个学历,减肥是为了迎合社会审美,读书是为了写评论……


当我们没有一个出自内心的初心和清晰而明确的目标时,事情只会越积越多,压得我们喘不过来气。但只要我们将其梳理清楚,问问自己为何而做,是必须的吗?真的有必要吗?也许会顿时豁然不少。


每天觉得有无数事情在等着我去做,但又什么都不想做。


除了不明确自己为何而做之外,还有一点就是我们总想着“一口吃成个胖子”。减肥想着一周掉十斤,背单词想着一天背200个,上网课想着一口气看完五节课……不仅如此,还想着于同一时间段完成以上所有的事情。显然,这不可能,不可能的事情自然就没有动力去开始,反正最后也坚持不下来,不如一开始就放弃。就这样一年又一年,依然一事无成。


怎么办?


我能想到的是,


   1. 从自我认知上改变某些观点:任何事情都离不开时间的积累,也就是坚持二字,试着将战线拉长,拉长,再拉长。


   2. 要有耐心,慢慢来,一点一点来。先从做一件事开始,将其做好了再去考虑另一件事。


   3. 不要太苛责自己,人类的能力和精力不允许我们“一步登天”。


最后,心中有梦想固然美好,但如若现在还没有找到,那也没关系,只是时机还未到罢了。趁着这段时间,养精蓄锐,抓住眼前可以抓住的东西,不问未来,仅过好当下就好。

未来永远是未知的,可能只是你今天一个小小的认知改变就已经于无形中改变了人生道路的方向,更何况你还有很多个今天呢。

无数的今天就是未来,试着去欣赏当下的美好吧。


至于未来,那就留给未来的自己吧。



平平淡淡才是真:3星优质答主

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从你的诉说当中,我体会到你现在很焦虑,每天都有完不成的事情,但是每天的事情不知道怎么做,而感到很痛苦。

对于你们研究生来说,每天睁开眼睛,就会面对一堆琐事,每件事看起来都必须要做,但是一天下来,往往每件事都做得虎头蛇尾,为什么会产生这样的问题?时间也没少用,但是终究的成效却不大。

遇到这样的问题,完全是因为没有做好时间管理,如果给每天的事情做一个清单,把清单上的事项分成今天必须完成的和今天不必完成的,然后按照这个清单执行一天的工作,试试看会有什么样的效果。


每天要做的事情分为必须完成的和不必完成的,就是我们时间管理上常说的必须完成和暂缓一下,这两个清单能够帮助我们提高效率,合理分配时间,更好地完成当前的任务。

实际上我们一天的学习,就是把精力最好的时候花在重要的学习上面,而一些琐事或机械重复的事情放在后面做,有选择的放弃一些暂时不太重要的事情,把时间花在重要的事情上,这样才会事半功倍。


弗朗西斯.培根曾说,善于选择要点,就意味着节约时间,而不得要领的瞎忙就是乱放空炮,所谓时间管理,就是选择性放弃,选择性放弃,才会分担的工作中学习中掌握主动权。

很多时候,学习不得要领,是因为你不懂得什么叫选择性放弃,如果你任由自己的时间花在无谓的事情上,那么自然,没有时间投入到真正重要的事情上。

马云曾经说过,通过时间管理能看出,一个人如何过一天,就如何过一生,一个人不知道自己想要什么生活,什么才是生活,学习的重点,就不能合理分配时间,也很难实现你想要的效率。


因此,希望我的建议对你有所帮助。



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