为什么有人沉浸在抑郁的痛苦中无法自拔? | 积极心理

发布时间:2021-04-30 2评论 1989阅读
为什么有人沉浸在抑郁的痛苦中无法自拔? | 积极心理-心理学文章-壹心理
  • 你有过抑郁的体验么?

  • 你会因何而抑郁呢?

  • 你的抑郁周期有多久?


在你身边是否有一类人总是处于抑郁痛苦之中,如祥林嫂一般怨气十足,又如林黛玉一样忧伤苦楚。


这真的是抑郁么?


01

那深处抑郁是种什么体验呢?


身在抑郁的人,常常觉得自己身处泥潭之中,不断堕入黑暗,又无力挣扎;


看不见希望,看不见太阳,感受不到温暖;


走过的地方仿佛都被笼罩着一层阴云,在黑暗中穿行。


人际关系中,仿佛有张无形大网,将其罩在其中,喘不过气,他人的言语和眼神都可能是那“压死骆驼最后的稻草”。


那怎么看待抑郁呢?


抑郁,是人类的情绪之一。


但大多数人面对它的时候,往往形成两极化的状态:


一种是唯恐避之不及。很担心自己有抑郁的情绪,对此充满了恐惧,但凡自己有一点情绪低落,都担心自己是不是得了抑郁症。


另外一种是给自己贴了抑郁症的标签,以此来阻挡他人对自我的要求。经常让自己陷入到自怨自艾的状态当中。


其实,抑郁不过是再正常不过的情绪之一。人的情绪在受外界刺激的时候有起伏是很正常的,关键在于当自己有负面情绪的时候,我们当如何去面对这个情绪是非常重要的,所以我们常说问题本身不重要,怎么看待问题才重要。


抑郁是人有限性的心理体验,人非神,神亦有所不能。


02

为什么有人沉浸在痛苦中无法自拔?


(1)自我保护


黑夜是保护色,只有处在痛苦当中,人才能够不去做其他的事情的同时接纳自己。在黑夜当中才会觉得自由,不必把自己暴露在阳光之下,不必承受别人的指指点点。



(2)继发性获益


症状本身是能够从中获益的。但这部分值得提醒的是,这只是我们的潜意识,并不意味着他意识当中就是这样的,或者说我们不要将一个抑郁的孩子说他的做出这样的事情是为了博取同情,或者说可以通过这种方式来逃避上学。


不可以这样推论,痛苦本身已经摧毁掉他,我们不能要求这个人迅速好转或者直接站起来,我们只能去疗愈它。


(3)痛才感觉自己活着


很多人在痛苦之下才会觉得自己是鲜活的,而如果自己是非常开心的,甚至是焦虑的过程当中,会感觉到某种虚无感。


就像有的人取得了成功之后,他要通过一定的自我惩罚来免除自己成功带来的这种罪疚感或者不值得感,然后觉得自己不值得的时候就会额外的付出很多。所以处在痛苦感当中,人反倒会觉得踏实和稳定。


03

如何利用积极心理学

调节痛苦感受呢?


(1)转念


在积极心理学领域,就是要用积极的视角来代替悲观的视角,所以,需要通过这样一种转换,我们将其称为——“转念”。


当你遭遇痛苦的时候,你可以把它理解为我们在经历磨难;


当你经历快乐的时候,你也觉得自己值得,所以不至于将自己陷入到罪疚当中。


很多人会说,那这种转变本身是不是“阿Q精神”呢,必要的合理化也是我们调节自己心理情绪的重要手段。阿Q本身只要能在精神方面胜利,那不失为一种选择。


(2)资源


很多人会觉得很多人有一个疑问:咨询师每天处理大量的负面事件情绪和感受,会不会把自己变成像垃圾桶一样呢?


如果你把这些情绪当为是垃圾一样的存在,那么自然就会成为垃圾桶,但如果我们把自己当成炼丹炉呢?这些痛苦、这些焦灼、这些纠结都成为我们炼丹的素材,这是一种宝贵的资源。


3D技术制作的八卦丹炉


就像说很多人他在痛苦当中,但是在痛苦当中也是他找到的一种生存方式,这种生存方式本身对他就是有意义的。


就像很多抑郁的青少年常常会讲,我不想让父母担心,我不会跟父母讲,我只想自己去成长和消化这一切,所以即便他自己在痛苦当中,他还要去体谅他人,这难道不是一种资源吗?


一个孤独的人,他是如何能够长大的,一定是他让自己变得坚强而独立,没有在这个过程当中倒下。他一定有自己生活的策略。在他身上一定有某种坚持和韧劲,甚至在他心目中一定有某种信念支持他走下去。


当保持这种资源的视角,才有可能发现身上的资源,才有可能看到自己的好。


(3)重建幸福坐标系


在悲观主义者的视角下,看到的世界是黑色的。那我们需要去重建自己的幸福坐标系,包括重建世界观、价值观和人生观,如何保有一份积极的人生观。


以幸福为目的,而不是说达到某种标准,甚至成功为目标,这样的人生才能从痛苦的循环当中解脱出来。这就需要去重建一副幸福坐标,在这个坐标系下,我们以幸福为标的,去不断让自己获得快乐,获得成就和价值感,赋予人生以意义。



万物皆有裂痕,那是光照进来的地方。


积极心理学是那一束光。幸福就在不远方。


文:孙希同  (国家二级心理咨询师,婚姻家庭咨询师,B站up主“隐鹿心理教练”。疗愈内在小孩,在亲密关系中看见自我。)
责任编辑:一只梨
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孙希同

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