Good Idea|你注意力不集中,老想着过去或者未来吗?

发布时间:2021-04-30 30评论 4670阅读
Good Idea|你注意力不集中,老想着过去或者未来吗?-心理学文章-壹心理
文:Jimmy tan
来源:TEDxGuangzhou(ID:tedxgz)


你现在可能正在上班的路上,周围挤满了人;你放眼望去,看到的是车水马龙,一个钢筋混凝土的世界;无数的声音从四面八方袭来,而手里的这块屏幕下有无数的红点等着你去点开。


我们生活在一个充满了打扰、诱惑的环境里。除此之外,生活和工作还会带来不少的焦虑。可是,你有想过这样的大脑状态可能带给自己什么样的问题吗?


在今天的 Good Idea 专栏里,我挑选了三个 TED Talk,希望能帮助你看清自己的状态,并给你一点“怎么办”的建议。


01

如何驯服“流浪的大脑”

Amishi Jha|TEDxCoconutGrove


https://v.qq.com/x/page/k3242tnfjh0.html


讲者 Amishi Jha 是一位神经科学家,她通过一系列研究想要弄清楚:第一,我们的注意力如何影响我们的认知能力;第二,为什么我们会有时变得不清醒或者走神;第三,我们能不能通过训练,让我们的大脑有更好的注意力?


通过研究她发现,注意力能给认知带来强大的正面效益。这很好理解,如果我们专心做某一件事,我们通常做得更好。但是同时,注意力非常的脆弱,很容易受影响。比如压力和走神都会影响注意力——在我们每天清醒的的时间里,有 50% 我们都在走神


我们的大脑是一位“时间旅行大师”,它随时可以“倒带”回到过去,反省、重现、后悔过去的事情,也随时都可以“快进”去到未来,担心、惧怕未来尚未发生的事情。


那有什么应对方法吗?有。在研究中发现,“专注当下”(mindfulness)可以帮助我们将注意力集中在现在。你可能觉得这不是废话吗——但是专注是其实是一个我们每个人都可以练习、并在练习中做得更好、从中获益的事。在 Amishi Jha 的研究中,连续专注力训练的人在执行任务时会更加专注、感觉更加的敏锐。而专注力练习就像体能练习一样,不坚持做下去就没有效果;而如果你能坚持,你做得越多,收获也会越多。


读到这里,你是否就打算要放弃了?“我已经忙成这样了,哪还有时间做什么专注力练习,还要坚持练习?!”


其实每天只需要十分钟而已。


02

你所需要的,只是十分钟专注的时间

Andy Puddicombe|TEDSalon London Fall 2012


https://v.qq.com/x/page/y3242obhdw1.html


你还记得上一次自己“什么都不做”是什么时候吗?什么都不做不是指出去旅游,或者刷短视频、看剧或者读书,也不是睡觉,而是完完全全地,什么都不做


在这个演讲中,Andy 提醒我们,大脑(心灵)对我们来说是最珍贵的东西,我们用它来体验生活中的每个时刻,我们靠它才有创意,并发挥自己的才能。然而我们花在自己的穿着、发型上的时间比花在关心大脑上的时间却更多。


在 20 岁出头的时候,Andy 经历了一系列的变故。他当时选择面对压力的方式是成为一名僧侣,他退了学,去了喜马拉雅山,开始学习冥想。而这段经历带给他最大的礼物,就是如何变得专心,如何活在“现在”。


在上一个演讲中已经提到,人们有将近一半的时间处于走神的状态——而哈佛大学的另一个调查的结果也显示,这种持续的“大脑徘徊”是导致人类不幸福的直接原因。“我们这一生本来就不长,浪费一半的时间迷失在思考中,并因此可能变得非常不幸福,这真的听起来太可悲了。尤其是当我们其实可以做点什么,改变这个状态时”Andy 在演讲中说到。


这就是冥想,也是前文提到的“专注力练习”。


很多人可能觉得,冥想就是停止思考、摆脱感情,以某种方式控制大脑,但其实并不是这样。它更多的是后退一步,看清自己的思绪,看见思绪来来去去,看见感情来来去去,不加辨别,但以一种放松而专注的状态留在当下。


达成这样的状态并不困难,你也不需要去喜马拉雅山成为一名僧侣。你只需要每天花十分钟的时间,最好是清晨,什么都不做。闭上双眼,将注意力放在自己的一呼一吸上,当脑海里蹦出其他想法时就知会它的存在,再让注意力回到呼吸上。逐渐地,你也会有更好的注意力,和更好的心态。现在,还有很多 App 可以帮助你完成这样的“十分钟冥想”。


注:我十分推荐你观看完整的三个演讲,但是如果你实在没有时间,那你一定不能错过 Andy Puddicombe 的杂技表演!)


03

安静的力量

Pico Iyer|TEDSalon NY2014


https://v.qq.com/x/page/h3242arw3x7.html


这个演讲的诗意和力量无法再用别的语言总结,它是一个值得你从头看到尾的演讲。


Pico Iyer 是负有盛名的旅行作家,而他说:“最好的让自己可以培养专注力和更珍惜世界的视角的诀窍是,哪儿都不去,静止于原处即可。


他在演讲中描述了自己曾经的状态:时不时地可以放个假,但每次这样做的时候,随之而来的是对于落下工作的更深的忧虑,“我宁愿放弃一切也不愿意失去任何一丁点查邮箱的机会。”29 岁的他过着自己曾梦寐以求的生活:他生活在纽约,有非常棒的公寓,非常有趣的朋友和同事。但他发现,自己一直都在仓惶度日,“没有时间倾听自己的思绪,或去理解自己是否真的处于喜乐之中。”


于是他放弃了自己梦寐以求的工作,搬到了日本京都一个后街里的单间里。没有自行车,没有车,也没有看得懂的电视节目。只为了那“无所去处的时光,帮助我持续保持平静。”


他最后说道:“因此,在这个快速转变的时代,没有什么比慢下来还要振奋人心。在这个失焦的时代,没有什么比凝神专注来的奢侈。在这个不断变动的时代,没有什么比静思来的急迫。所以,下一次当你们去巴黎,夏威夷或新奥尔良度假时,我保证你们会有一段美好时光。但如果你们想回家,期待满怀全新希望,爱这个世界,我想,也许你们应该试着哪儿都别去。”


冥想给你带来过什么样的体验和改变?欢迎你在评论区分享一下自己“哪儿也不去”的故事!


如果你还没有尝试过,不妨从此刻的十分钟开始。


撰文:Jimmy Tan(TEDxGuangzhou 策展人)
编辑:Phoebe Zhai
排版:Jimmy Tan
校对:Phoebe Zhai


作者简介:作者Jimmy tan,TEDxGuangzhou(ID:tedxgz)。分享新知,引发讨论,展现可能性 Ideas, coversations, possibilities。TEDxGuangzhou 由原 TEDxXiguan 团队运营。在过去的五年里,TEDxXiguan 团队举办了10+ 场活动,累计吸引了 5000+ 线下观众参与,是广州地区具有全球影响力的活动,是一个聚集创意、好奇心和批判性思维的平台。从 2019 年 12 月,TED 将 TEDxGuangzhou 牌照授予了这个团队。我们将继续创造平台、分享新知、引发讨论,以展现更多的可能性,让人们对世界有更深的了解。TEDxGuangzhou 是一个非营利活动,其组织者均为志愿者,所邀请到的讲者也无偿分享他们的好想法。


责任编辑:小鲸鱼 八角亭

原作者名: Jimmy tan

转载来源: TEDxGuangzhou(ID:tedxgz)

转载原标题: Good Idea|你注意力不集中,老想着过去或者未来吗?

授权说明: 口头授权转载

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