做个积极的又忙又飒的你,更爱自己,可以吗?

发布时间:2021-04-29 8评论 2827阅读
文章封面

01

我们的烦恼,从哪里来的?


生活中,常常有人感叹自己的命运多舛、人生坎坷;有人因为抱怨指责自己经历了不公平、不完美、不被爱而抑郁;也有人担心未来的自己,不能够有一个好的结果而焦虑。总之人生充满了纠结与问题。


在壹心理的答疑馆,每天还会有一些人,通过心理学知识的学习,已经能够做到觉察自己的感受,描述自己的烦恼和痛苦,为了遇到更好的自己,他们选择了积极寻求帮助的提问。


我渴望独立,存在依赖,不喜欢期待别人的感觉,我应该怎么办?

我哭过之后情绪更不好,这是怎么了?

我焦虑抑郁,出现头疼,应该怎么办?

我为什么特别自卑,在意别人?


我们的内心里,都充满了对良好关系的渴望,渴望被看见,被尊重,被允许,被支持和爱。


还有成长自己的愿望,我们更希望自己:可以有能力爱自己,也爱别人;有能力从容生活、有心情享受生活。


只是有时候,更多的人还认识不到心理学的意义,所以就不能清楚,自己的问题究竟出现在哪里?


作为母亲,W非常爱她已经成年的儿子,她想把自己能够想到的、能够有帮助儿子成为一个卓有成效优秀的人的方法,都用在了儿子的身上。很不幸,结果非常糟糕。


虽然她的儿子具备了一些非常明显的优点,而她已经看不见,她看见的就是:儿子还不够勤奋、不够自律、不够爱学习,甚至不应该喜欢打游戏。


儿子现在拒绝和她沟通,这让她很苦恼、愤怒,也有焦虑。


无疑,这时她需要的就是去觉察自己,看清楚自己内心的需求,弄明白问题的根源。


N是一位两个孩子的妈妈,她总认为自己得了很严重的乳腺疾病,反复到多家医院诊治。最后听从了医生的建议,找到了心理咨询师。


很明显她的疾病本身不严重,她需要弄明白的是自己内心的需求,弄清楚自己的问题。


这样的你,怎么来爱自己?


02

积极的觉察问题,

关注自己的感受


觉察,在我们汉语里的解释就是:发觉、看出来。


在心理学上,就是:不带负面情绪、没有任何抵住情绪的,去看待和感受当下的事物。


当下对我们最有影响的问题和行为,让我们产生了一些非常不好,甚至糟糕的情绪。它需要我们静下心来思考,我们为什么会产生这些情绪呢?这些情绪背后是自己怎样的认知呢?


觉察,可以让你更懂得自己。


我们都希望别人懂得自己,其实,我们最需要的就是先懂得自己,然后,别人才会慢慢懂你。


W接受了觉察的建议,她告诉我:她看到儿子打游戏,就想到上瘾,就联想到沉溺,然后影响他的身体、影响他的提升、影响他与妻子的感情与关系,而这些都会让他的人生遭遇坎坷,失去幸福。


这样的联想思维认知,让她对儿子表达出来的就是说教、指责,是自己理解的‘爱之深责之甚’;是‘恨铁不成钢’的愤怒;是对他的未来的担心。


她终于体会到:儿子已经成年,可以有自己负责的人生,而她,只需要做一个懂得放手和祝福的妈妈,就好。


认识到自己错误的认知,W表示,她愿意积极地调整自己,学习使用心理学知识,建设自己新的认知,建立自己的边界,做一个懂自己、爱自己,懂得放手和鼓励的爱孩子的妈妈。


通过觉察,N发现,是家庭家务消耗了她太多的时间和精力,而丈夫不能积极配合参与家务,对她关爱尊重认可不够,是导致她痛苦的原因,之前,她只有通过让痛苦的患病,来引起丈夫的关心体谅。


明白到自己的需求,N表示她会成长自己,学习和丈夫好好沟通,做一个成熟、独立的、爱自己的女性,然后再做一个有爱的妻子和妈妈。


是不是很心疼这样的自己,没事,懂了自己,给自己一个拥抱吧!


握紧你的双手,紧拥你的脸颊,你的双肩。你爱自己,全世界都会来爱你。


03

用积极的心理学

认知接纳问题,调整自己


积极心理学的创始人马丁·塞利格曼说过:“改变你能改变的,接纳你不能改变的,才是最好的人生。”


W和N分别运用心理学的觉察,找到了他们的内心的需求,明白了造成自己烦恼的原因:就是不能很好的接纳那些不能改变的现实;和因为没有明确的方向,还没有具备的改变的成长的能力。


心理学的意义,就是帮助有了困惑的人们,开始觉察自己,找到了内心的需要和方向、接纳不太美好的当下和过去,在明确自己需要努力的目标的基础上,积极调整,做出一些改变,让自己获得满意和成长。


这就是“积极心理学”。面对生活的坎坷、痛苦,不断接纳、调整自己、并且有个好的目标。


如果出现无法接纳的状况,应该是我们内心的一些执念。而执念,往往不是事实,只是我们内心的畏惧。畏惧自己被贬低、被排斥、被拒绝,畏惧自己没能力、没人爱…… 


苦恼到解脱之间,仿佛仅隔一线,两者的转化,往往是瞬间的跨越,就像顿悟。 这条界限就是,接纳现实。


接纳现实难吗? 难,是因为——接纳不如意的现实,意味着直面自己的错误和选择,意味着自我否定,承受恐惧和焦虑,也意味着走出惯性,面对不可预知的将来。


 不难,是因为——接纳现实不是改变现实。 


愿你,有接纳现实的勇气,亦有改变现实的能力。


04

积极的心理学框架


积极心理学是上世纪末首先在美国兴起的一场心理学运动,发起者是美国当代著名心理学家塞林格曼。


积极心理学倡导人类要用一种积极的心态,来对人的许多心理现象做出新的解读,并以此来激发每个人自身所固有的某些实际的或潜在的积极品质和积极力量,从而使每个人都能顺利地走向属于自己的幸福彼岸。


积极心理学主要是研究人类如何获得更幸福,有意义的人生的科学方法。


积极情绪、积极投入、积极关系、积极意义、积极成就,共5个板块。是积极心理学之父塞利格曼提出来的PERMA原理。


积极的心理学到底是什么样子的呢?很多书、论文、还有其他的文章都说了很多,比如这篇作者为墨尔本大学的Rusk来自于《积极心理学杂志》的文章说:


“以前的心理学太消极啦,我们需要积极的心理学!”


“积极心理学是研究人类的积极体验、积极品质和可以产生这些的积极环境!"


“积极心理学是科学,不是成功学,不是鸡汤,不是传销,不是阿Q精神!“


Rusk还从18,401篇积极心理学的文献中,提取了3466个关键词,并把这些关键词用共词分析法聚类并可视化,得到了积极心理学的五大研究领域:关注和觉察、理解和应对、情绪、目标和习惯、美德和关系。


1. 关注和觉察


“生活中不缺少美,只是缺少发现美的眼睛”,说的就是关注和觉察的心理。


2. 理解和应对


“悲观的人看到只剩半杯水,乐观的人看到还剩半杯水”,虽然这句话有一些鸡汤的味道,不过从积极的建设性的角度理解和应对困难确实是一个重要的积极心理功能。


这种积极和建设性并不是否认客观的痛苦,反而恰恰是看到客观的现实以后的一种积极地理解和应对。


3. 情绪


有人会有疑问,“积极心理学是不是主要就研究正能量,就是让人整天都很开心?” 


答案是:积极心理学并不是只关注积极的情绪,同时也很关注消极情绪,从情绪研究的关键词可以看出,“积极情绪”和“消极情绪”共存,研究者做了很多研究来发现消极情绪对人的独特价值。


4. 目标和习惯


积极心理学很关注建立在跟自己对比的基础上的成功,改变了自己,实现了自己的目标,做自己的主人,这些显然是我们每个人都想要的积极心理。


并且这种意义上的成功具有很普遍的意义。


5. 美德和关系


萨特说“他人即地狱”,不过积极心理学家Peterson说“他人很重要”。


从这些关键词中我们可以看出,人们普遍对于关系的更期待:“关照”、“信任”、“责任”、“公平”、“亲密"、“承诺”等


良好的品质和素养,会让我们的人际关系更加和谐,互相获得更多的支持和能量。


以上内容为我们提供了一个理解积极心理学的思维框架,大家可以用这个框架来理解积极心理学、以及自己的积极心理,看看自己在哪些方面做的比较好,哪些方面还想提高。


当我看到这篇文章内容的时候觉得太棒了,几乎见人就想快一点分享,原来我是一个积极心理学的同学。


05

做一个积极乐观、

又忙又飒的自己


积极心理学的意义:


1、转变视角。改变传统心理学聚集如抑郁、焦虑等心理问题的评估和治愈上,积极心理学强调预防,强调个体的积极主动可以让自己变得更健康,更幸福。


有烦恼的时候,改变我们看待事物视角,就可让我们从愤怒、哀伤尽快地向平和、幸福感的转变。


2、提升免疫力。认识积极心理特质,提供学习调节的方法,让心理变得更强大,让积极心态形成习惯。


3、改善社会环境。社会可以创造有利于积极心理成长的环境,关注优势、美德、感恩等特质,从而提升整个社会幸福指数。


如此,乐观的去感受生活,积极地把自己融入到有建设性、创造性、有意义的生活中,并且用自己的积极去影响别人,是不是就会让自己又忙又飒,非常的充实、幸福、满足呢?







文:舒雅清正
责任编辑:殷水
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