更年期综合征怎么破?| 心理词条

发布时间:2021-04-28 3评论 2911阅读
更年期综合征怎么破?| 心理词条-心理学文章-壹心理

写这篇文章的原因在于,我的妈妈正好处于更年期阶段,最近出现了——烦躁,容易激动,有时会说,“现在觉得,活着没什么太大意思,就是责任而已”。


听到这样的话,我内心警铃大作。我想以前很乐观的妈妈是患上了更年期综合征。


以前遇到问题,常常是妈妈在安慰我,可现在,妈妈也遇到了她情绪上的难关,我们也该一起面对。


所以,更年期综合征到底该怎么破?


1

定义


更年期是指妇女从生育期向老年期过渡的一段时期,是卵巢功能逐渐衰退的时期。


始于40岁,历时10-20年,绝经是重要标志。


在此期间,因性激素分泌量减少,出现以植物神经功能失调(表现为:胸闷憋气、心慌、头痛头晕、视物模糊、失眠等)为主的症候群,称更年期综合征。


治疗效果较好。


注:更年期不是病,只是一个特殊的生理时期。


而更年期综合征是常见病症,需要诊治。


更年期综合征是否发生及其发生的轻重程度,还与个体健康状态、社会环境及心理因素等密切相关。

 

不同的个体有不同的表现:


(1)偏兴奋型:表现为情绪烦躁、易激动、失眠、头痛、注意力不集中、多言多语、大声哭闹等。


(2)偏抑郁型:烦躁、焦虑、内心不安、甚至惊慌恐惧、记忆力减退、缺乏自信、行动迟缓,严重者对外界冷淡、丧失情绪反应,甚至发展成严重的抑郁症。


据统计,约75%的更年期妇女会出现一系列的神经精神症状,其中抑郁78%、淡漠65%、激动72%,失眠52%。


约有1/3有头痛、头部紧箍感、枕部和颈部疼痛向背部放射。


也有人出现感觉异常,常见的有走路漂浮、登高眩晕、皮肤划痕、瘙痒及蚁走感,咽喉部异物梗阻。


2

影响因素


1、机体衰老的变化,卵巢功能减退,体内雌激素水平下降直接对机体产生影响。


2、激素调节功能退化,导致患者多有情绪不稳,易激动,易紧张,失眠,多梦,记忆力衰退等症状。


3、由于钙质流失引发骨质疏松,也是造成更年期综合症常见病因。


4、新陈代谢变化,也会加重更年期综合征。


而从心理来说,心理健康水平与更年期综合征的严重程度密切相关。


我们可以从心理健康水平的影响因素来看更年期综合征的影响因素:


1夫妻关系。


既往研究表明:夫妻关系越和睦,患者的心理健康水平越高,更年期综合征不发生,或是有利于减轻更年期综合征。


2参加体育锻炼的频率。


对于定期参加体育锻炼患者,能保持身心愉悦,有助于提高心理健康水平。


3失眠问题。


失眠会影响更年期女性心理健康,对于长期失眠的更年期女性,会加剧机体内分泌紊乱,持续的失眠,增加心脑血管疾病发生率,影响患者生活质量。


3

疗法


注:


1.症状较轻者,可采用心理保健疗法,不需要药物治疗。


2.症状明显者建议选用药物治疗。


心理保健疗法具体如下:


1更年期女性自身多关注身心健康,及时发现心理健康中存在的问题。


2患者家属应该给予患者更多的关心、照顾,让患者能感受温馨,营造和谐、和睦的家庭氛围,让患者能较好地调控自身的心理,降低心理压力。


3建议更年期女性每周参加户外运动,运用散步、打球、瑜伽、游泳等方式,保持良好的身心状态。


养成良好的饮食习惯,促进女性心理健康。


4对于失眠女性,应加强其心理指导,知晓患者失眠的原因,对于严重失眠者则应及时就医,改善其睡眠质量,帮助纠正内分泌紊乱状态。


睡前冥想(可以尝试壹心理中的冥想星球);


睡前写日记,及时清理心理垃圾;


平时多写值得感恩的事情......


5通过培养兴趣爱好的方式转移患者的注意力, 鼓励其多参加棋牌活动、体育运动及文化活动等, 使其专注于自身爱好, 减轻对心理负面情绪的关注度, 并可通过音乐疗法、全身放松疗法等促进心理状态的改善。


6可以和朋友,亲人多聊天,或是找心理咨询师。


身心一体,心理状态改变,身体也会改变。

4

个人见解


身心一体,具身认知告诉我们,行为改变情绪,假装开心真的会变开心哦。


所以,妈妈们,咧开嘴角笑一笑,也许真的会变开心哟~


妈妈们也可以尝试一下面带微笑地加入广场舞大军,说不定会有别样的收获哟~(悄悄嘀咕,我有好几次跟在广场舞队伍后面跳,感觉还不错~)


我还想起了去年因自驾游走红的苏阿姨。


苏阿姨,忍耐了几十年和丈夫的AA制婚姻,得过抑郁症,而在56岁时勇敢开车自驾游,用视频讲述了自己一个人开车自驾游的所见所闻。放松了自己的心灵,活出了自己想要的样子。


人生在于改变,改变在于自己。


祝天底下所有的妈妈都能笑口常开,重新拥抱明媚的日子~


参考文献:
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[7]赵新颖,彭伟,戚加秀.心理干预在更年期综合征中的效果分析[J].中国实用医药,2020,15(15):183-185.
原创:自由自在的云
责任编辑:一只梨
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