什么是高自尊,如何成为一个高自尊的人? | 心理词条

发布时间:2021-04-27 1评论 3799阅读
什么是高自尊,如何成为一个高自尊的人? | 心理词条-心理学文章-壹心理

不久前,张雨绮因为《乘风破浪的姐姐》圈粉无数。

 

在此之前,张雨绮曾因为“家暴”、“闪婚”、“脾气差”等多种负面话题频繁上热搜。她留给大家的印象,似乎是 “脾气暴,不好惹”。

 

但在“浪姐”中,大家近距离看到了一个更真实的张雨绮,她漂亮、自信、热情、大胆、有同理心、憨厚、敢拒绝、努力且认真,这为她赢得了无数的好感。大家纷纷表示,非常喜欢和羡慕张雨绮的这个性格。


为什么张雨绮的性格会受到大家的喜欢和追捧?大家喜欢的是她身上的哪些闪光点?


通过各种各样的评论我们可以看到,大家都很喜欢她的“耿直”、“憨厚”、“超高的自信”、“清晰的边界感”、“坚定地相信自己超级优秀“、“清晰的认知”、“倔强地努力“等等。


而这些性格特质,都可以归为一个词,那就是她拥有“稳定的高自尊”。


如果你也希望能够成为她那样自信、努力、敢爱敢恨、活得潇洒的人,那么如果你可以通过提升自尊水平,使自己成为一个高自尊的人而实现这一目标。



有朋友大概会问,什么是高自尊?如何成为一个高自尊的人?这就是我们这篇科普文章所希望能够帮到大家的地方。

 

阐述定义


认识“高自尊”前,我们先来了解一下什么是自尊。


美国心理学教授麦凯在著作《自尊》这样写道:


人与动物的主要区别之一是自我意识:对自己形成正确的认识,并能够看到自身的价值。换言之,你能够对自己下定义,并且很清楚是否喜欢这样的自己。人类的这种评判能力导致了自尊问题的出现。


上述描述很明确地说明了,自尊代表着个体对自我价值的认识和评判


那么什么是高自尊?


顾名思义,高自尊就是个体对自我价值有较高的评价,能够客观的认识、接纳和肯定自己。高自尊的人通常给人以自信的感觉,因为他们发自内心地喜欢和欣赏自己,并相信自己选择的正确性,愿意为自己的行为负责。


因为相信自己,高自尊的人不会轻易羡慕和嫉妒别人,也不会轻易受别人的意见左右,容易接受他人的赞美。


按此类推,我们生活中也常见到的一种类型的人,他们对自己缺乏自信,总是认为自己会做错事情,所以胆小畏缩;他们常常忽略自己而迎合别人,认为别人都是对的好的,而自己是错的差的;他们总是羡慕嫉妒别人,自我价值感和存在感低,遇事情缺乏主见。这类人就是与高自尊相对的低自尊。



背景/来源


自尊这种独特的心理评价体系,起源于18世纪。最早在苏格兰思想家David Hume的著作中有这样的描述:


重视和认真思考自己很重要,因为它起着激励作用。使人们能够发掘自己的全部潜力。


美国心理学家William James在1890年出版的《心理学原理》中提出,


自尊由自我情感构成,这些情感是一种指向自己而且与情境无关的总体感受,例如“总体上我觉得我喜欢自己”或“总体上我觉得我厌恶自己”。


1965年,Rosenberg编制并发布了自尊量表(SES),用以评价受试者的自我价值和自我接纳感。该量表由10个维度组成,并按照1-4分来统计符合程度,让受试者通过一系列陈述来判断自己的同意水平。具体的量表内容可参考如下:


 

高自尊的特点


对于我们本文所探讨的“高自尊”,可以通过法国心理学家克里斯托夫·安德烈和弗朗索瓦·勒洛尔的研究来深入理解。他们在《恰如其分的自尊》书中表示,自尊由“自爱”、“自我观”和“自信”三部分组成。


一个高自尊的人,会在这3个方面这样对待自己:


自爱:充分爱自己,认为自己值得被爱;完全接纳自己,包容自己的缺点;对自己感到满意,不苛刻要求自己。


自我观:充分肯定自身价值;坚定相信自己做的事情是有价值和意义的;认可自己的选择,不随波逐流。


自信:充分认可自己的能力;认为自己有能力解决所面对的问题;相信自己能够实现预期的目标。


通过这三点对高自尊的描述,我们可以理解,高自尊的典型特征就是爱自己、坚持自我、相信自己



在高自尊的自我评价良好的特质基础上,依据自尊的稳定性,Kernis对高自尊特质又进行了分类。他认为高自尊可分为安全型高自尊(稳定)和脆弱型高自尊(不稳定或不够稳定)

 

安全型高自尊,就如我们开头例子中所提到的张雨绮的性格特质,她在任何场合下,都能够坚持自己的看法,并且毫不动摇地相信自己优秀和值得被爱被尊重,拥有清晰的边界感,能够温柔而坚定、明确而直接地拒绝别人。


脆弱型高自尊,Kernis由将其分为3类,即不一致高自尊、不稳定高自尊、条件高自尊


不一致高自尊,指的是外显自尊高而内隐自尊低。这类高自尊者在意识水平上有积极的自我意识,但在无意识水平上却为消极价值观。与安全高自尊的区别是,安全型高自尊者因为认可自己而努力实现目标;不一致高自尊者因为内心认为自己不够好,所以努力实现目标,以让自己在这个维度保持自信。


不稳定高自尊,指的是个人的自我价值感随时间和情境波动,即个体在某些情境下对自己非常有自信,在某些情境下又会贬低和不认可自己。


条件高自尊,指的是个体的自尊水平与某种具体的成果或标准相一致。如果个体认可自己达到某目标或符合某标准,则对自己非常认可,反之则会责备和贬低自己。



了解了这么多关于高自尊的特点,下面我们通过一些案例来深入理解。

 

案例分享


  • 高自尊让出身卑微的他成就辉煌人生


高自尊最典型的特征,就是发自内心的认可和欣赏自己,表现在外就是不会因为别人认为自己不行而责备自己,在面对别人的嘲笑时不卑不亢。


典型人物首推亚伯拉罕.林肯。林肯出身卑微,经历坎坷,曾多次受到来自别人的嘲笑。但他在面对别人的嘲笑的时候,始终保持不卑不亢的态度,这为他赢得了很多好感。


一次林肯在参议院演讲,有人借林肯的父亲是一个鞋匠打击他的自尊,在所有人都沉默时,林肯这样回应:


“我非常感谢你使我想起我的父亲,他已经去世了。但我一定会记住你的忠告,我知道我做总统无法像我父亲做鞋匠那样做得那么好。


据我所知,我的父亲以前也为你的家人做过鞋子,如果你的鞋子不合脚,我可以帮你改正它。虽然我不是伟大的鞋匠,但我从小就跟父亲学到了做鞋子的技术。


对参议院的任何人都一样,如果你们穿的那双鞋是我父亲做的,而它们需要修理或改善,我一定尽可能帮忙。但是有一件是肯定的,我无法像他那么伟大,他的手艺是无人能及的。”


这个回应让所有人为他真诚地鼓起掌,不卑不亢的林肯赢得了大部分人的支持。因为从心中认可自己,认可自己的父亲,认可自己的家庭,他也获得了众人的认可。


  • 高自尊拯救困境中的他


高自尊的人,在遇到困难和别人的不理解时,依然能够坚持自己内心的想法和目标,因为他们坚定地相信自己所坚持事情的价值。


马云在创业初期,为了能够让公司获得更好的发展,见了30多个投资人,都被拒绝了。但是他一直没有气馁。相反,每一次被拒绝,他都笑着对共同创业的人说,“我今天又拒绝了一个投资人”。在他乐观积极和坚持不懈的态度下,最终带领公司度过难关,并创建了阿里巴巴帝国,推进了社会的进步及人们生活方式的变革。


马云曾在采访中说,自己失败过很多次,但是每一次面对失败和拒绝,他都把它们当作人生的训练。正是这种乐观积极的高自尊状态,让他没有被失败打到,从而创立了人生的奇迹。


  • 从低自尊到高自尊,他是如何修炼的?


阿德勒从小在家中不受到父母的重视、体质不好、学习成绩不好,各种原因让他非常自卑。于是他极其努力地去弥补缺陷和超越自己,并最终实现了巨大的突破和成功。他创建了自己的心理学理论“个体心理学”,并出版了多本学术著作,其中最有名的是《自卑与超越》。


《自卑与超越》是阿德勒传奇一生的写照,是他从一个自卑的孩子成长为一个高自尊的人的过程中,不断超越自己的经验总结,主要包括“追求优越”、“补偿缺陷”、“正视缺点”等等。


阿德勒的故事,说明通过对自己的不断分析与修炼,任何自卑的人,都有可能克服内心的自卑情绪,并成为一个高自尊的人。



看完上面三位优秀的人的故事,相信你对高自尊一定有了更深入的认识。还有一些关于高自尊的小知识点,可以与大家分享。


相关科普


  • 如何成为一个高自尊的人?


通过前文的知识,我们知道,稳定的高自尊的几个特点是自爱、自信、认可自身价值。那么如何做才能成为一个拥有高自尊的人呢?


首先是从最基础层面看,如果能在原生家庭中获得无条件的爱、认可、赞美,那么一个人就很容易拥有高自尊的性格特质。


其次,通过修炼不断提高自我认同感,让自己逐渐拥有高自尊。这包括经常性地赞美和认可自己,奖励自己的成功,看到自己的闪光点。即便在没有人支持的情况下,也要做自己最坚持的支持者。

 

最后,通过模仿高自尊者者的做事方式和生活态度,优化自己的成长之路。不断提高认知,了解并学习那些高自尊者的生活态度和做事方法,并在生活中加以实践,从而让自己逐渐成为一个高自尊的人。


  • 如何分辨高自尊和自恋?


我们在生活中,很容易搞混自尊和自恋,因为他们的外在表现是很相似的。高自尊的人表现出自我欣赏和认可,而自恋的人,也表现出喜欢和赞美自己。


但是如果仔细分辨,二者还是有本质的区别的。


从表现上,高自尊的人,发自内心地认可自己的价值,同时他们也能看到别人的价值,并认可别人的优秀。但对于自恋的人而言,他们对自身价值的认可,是一定要建立在“我比别人好”的基础上的,倘若被别人比下去,他们就会心生不满与痛苦。


从起源上讲,高自尊的人,通常是在获得了无条件的爱与支持的温暖的家庭环境中成长起来的,所以他们不需要任何理由即可充分认可自己的价值。而自恋的人,通常是在有条件的爱的家庭氛围下成长起来的,他们对自己的认可,是建立在实现某种成目标的达成或某种成就的实的基础上。


通过这两点,你将很容易区分高自尊与自恋的人。


 

个人见解

 

拥有高自尊,是一件人生的幸事。对于自尊程度不够高的人而言,如何从日常生活中的小事修炼自尊呢?

 

我有3个建议给到你。

 

首先,看到并肯定自己的价值。做到这一点很容易,你可以定期写成功日记,把自己日常生活中的闪光点记录下来;可以在取得阶段性成功与进步时,以有仪式感的活动犒劳自己。


其次,遇到问题就解决问题,不急于评判自己得能力。遇到困难时,不要急于否定自己的能力,而是就事论事,解决问题,在解决问题的过程中,积极总结经验,不断提升。


最后,你的幸福来源于你的进步,而不是比别人强。将前进的目光放在自己身上,每一天的自己,都要比昨日的自己更优秀一些。不必将超越别人作为你的目标,因为盲目地比较会徒然浪费精力与时间,与其想着要超过优秀的人,不如想着要始终与优秀的人为伍,共同实现共赢。


以上,就是我对高自尊的一些解读,希望能够帮助你。


原创:Raeka
责任编辑:一只梨
0

回复

什么是高自尊,如何成为一个高自尊的人? | 心理词条-心理学文章-壹心理

Ruirui

TA在等你的回复~

(不超过200字)

提交回复
向下加载更多

私信

Ruirui一条私信

取消

问题反馈