爱自己,也爱这个世界:如何区分自爱与自恋

发布时间:2021-04-26 4评论 3126阅读
爱自己,也爱这个世界:如何区分自爱与自恋-心理学文章-壹心理

台湾某作家说:每一次他照镜子的时候,他都想跪下来给镜子里面的那个人磕几个头,因为那个人的确是太厉害了。


每个人内心都有一个自恋的小角落,希望自己处于世界的中心。


我们先来做一个心理测试,看看你是否拥有自恋型人格:

 

请表明你在多大程度上同意或不同意下面的陈述:


非常不同意=1分,很不同意=2分, 有点不同意=3分,有点同意=4分,很同意=5分,非常同意=6分。

 

Part 01

1. 我天生就有一种能影响人们的本事。

2. 我不是一个谦虚的人。

3. 我几乎敢挑战任何事情。

4. 我是一个非凡的人。

5. 如果让我来统治世界,这个世界将会更好。

6. 我能靠口才说服他人以避免麻烦。

7. 我喜欢成为注意的中心。

8. 我将会是一个成功的人。

9. 我觉得我是个特别的人。

10. 我认为我是一个好领导。

 

Part 02

11. 我是一个坚定自信的人。

12. 我喜欢拥有支配他人的权力。

13. 我发现操纵别人是容易的。

14. 我坚持获得我应得的尊重。

15. 我喜欢展示我的身体。

16. 我能看透别人的心思。

17. 我喜欢负责去做决定。

18. 我要成为世人眼里有成就的人。

19. 我喜欢看自己的身体。

20. 当我有机会时,我就乐于表现自己。

 

Part 03

21. 我总是知道我在做什么。

22. 我很少依靠别人来完成事情。

23. 每个人都喜欢听我的故事或轶事。

24. 我对他人的期望很多。

25. 在没有得到我想得到的东西之前,我是永远不会满足的。

26. 我喜欢被人恭维。

27. 我对权力有强烈的欲望。

28. 我喜欢开创时尚。

29. 我喜欢照镜子。

30. 我真的喜欢成为注意的焦点。

 

Part 04

31. 我能按照我喜爱的方式生活。

32. 人们似乎总是认可我的权威。

33. 我喜欢当领导。

34. 我将会成为一个伟大的人。

35. 我能让任何人相信我想让他们相信的事。

36. 我是天生的领导者。

37. 我希望将来有一天有人给我写传记。

38. 在公共场所,如果人们不注意我的外表,我会感到不开心。

39. 我比其他人更能干。

40. 我知道自己很好,因为别人一直这么跟我说。

 

Part 05

41. 我宁愿靠自己而不靠别人。

42. 我通常依赖自己,而很少依赖他人。

43. 我通常做自己的事。

44. 对我来说,独立于他人的个人独特性是非常重要的。

45. 我的工作做得比别人好是重要的。

46. 胜利就是一切。

47. 竞争是自然的定律。

48. 当另一个人比我做得好,我感到紧张和关注。

49. 假如有同事得奖,我会感到自豪。

50. 同事的安康对我来说是重要的。

 

Part 06

51. 对我来说,快乐是和别人一起消磨时间。

52. 当我和别人合作,我感觉良好。

53. 家长和子女必须尽可能在一起。

54. 即使要牺牲我想要的东西,我也要尽照顾家庭的责任。

55. 无论需要怎样的牺牲,家庭成员都应该互相支持。

56. 尊重团体做出的决定对我来说是重要的。

 

我们暂时先把选择放在这里,再听一个美丽的神话故事。


一、

自恋及自恋的表现

 


希腊神话里有个叫纳西斯(Narcissus)的美少年,为了寻求真爱周游世界,在拒绝了一个叫ECHO的仙女后,无意间看到水中自己的倒影,他完全被自己的样子所迷恋,爱上了自己,不想离开,因为他舍不得离开水里这么美的自己,最后就生生在河边看着水中的倒影死掉了。


纳西斯死了之后就变成了一朵花,以他的名字命名的水仙花(Narcissus)。

 

后来,在精神分析领域把水仙花隐喻成自恋来描述一种人,他们过度的喜欢自己,很难把自己的爱分给外界,对外界没有多大兴趣。

 

心理学对自恋的定义是:一种膨胀、浮夸的自我形象。

 

自恋者的主要特质:自视甚高,以及不健康的自我陶醉。

 


自恋的人照镜子时很容易被自己迷死,但自恋其实并不完全是一件坏事。研究发现自恋的人通常善于适应新的社会环境,开展新的社会关系,能有效地提升自身的社会地位和积极自我观点。

 

其实,每个人身上都有自恋的情结,它不可缺少,自恋至少意味着肯定自己、爱自己,但如果过度,自恋也会自伤和伤害他人。

 

极端的自恋者会表现为只关心自己的悲欢得失,对他人的感受并不想真正理解,更不愿意共情,这被称为“共情匮乏”。

 

当身边人表达痛苦需要安慰时,这类人通过“多大点事,我惨多了……”等说法,看起来是内向示弱,实则把话题迅速转到自己身上,让自己成为焦点。

 

本来是他安慰别人,忽然就变成别人安慰他了。

 

表面是炫耀朋友,实际是暗戳戳炫耀自己。

 

透露给大家的是“我朋友这么厉害,我跟他们差不多”

 

“世界对我不公平,我应该被更好地对待”是所有自恋者的坚定信仰,“我这么优秀却没有获得更好的资源”,那肯定是世界出了问题。

 

在不同程度上,自恋者认为自己更好看、更聪明,以及比他人更重要于是他们理应被区别对待。

 

二、

自恋的类型


心理学家们区分了2种自恋人格特质:浮夸型、脆弱型。

 

还有一种自恋型人格障碍,是更极端的形式。


浮夸型自恋最为常见,它的特征是外向性、支配性和寻求关注,这类人希望得到关注和力量,他们通常会成为政客、名流或文化领袖。

 

当然,并不是有这样追求的人都是自恋者。很多人做这些都处于正向的原因,比如实现自己的才华,或帮助他人生活的更好,但自恋者追求的是地位所带来的权力,以及随之而来的关注。

 

脆弱型自恋可以是安静内敛的,他们有强烈的权利意识,但也容易感到受威胁或被轻视。

 

无论哪种自恋,它的黑暗面都是慢慢浮现的,自恋者的行为往往是自私自利的。因此自恋主义的领导者,可能会做一些冒险或不道德的决策,自恋的伴侣可能会不诚实或不忠贞。

 

当他们对自己的美好幻想受到挑衅,他们会变得愤怒或充满攻击性。

 

这就像是一种病,得病的人自我感觉良好,但周围的人就受罪了。极端的情况下,这些表现被心理学家评定为心理障碍的一种——“自恋型人格障碍”

 

三、

自恋如何形成的


那么,是什么导致了自恋?

 

早年经历的人际关系带来的创伤会产生自恋,比如:


  • 父母长期分离

  • 父母感情不和

  • 父母对TA的态度过于严厉或过分溺爱


双生子研究发现了强有力的基因影响,虽然我们还不知道是哪些基因作祟,但环境也同样重要,把孩子捧上天的父母,会导致浮夸型自恋。冷酷、控制型的父母,则会造成脆弱型的自恋。


那么,自恋者可以改善自身的负面特质吗?

 

可以!

 

这里我们需要提及几个相关的概念:

 

1.自信与自尊:


自信:指个体对自身成功应对特定情境的能力的一种评估,是一种发自内心的自我肯定和相信。

 

自信是对自身力量的一种确信,深信自己能够做好某件事,或实现所追逐的目标。

 

自信通常跟某件事情的能力有关,比如我擅长讲课,我就在讲课这件事情上很自信,但我不太会,我不会因为唱歌不好而否定自己这个人。

 

自尊:是一个人基于自我评价而形成的一种自尊、自爱和自我尊重。

 

自尊是一种自我价值感,是自己综合价值的主观评价,如果没有特指某一件事情,一般人所谈论的“**是一个自信的人”,就是对这个人的信心。这是这个人的自我价值感,不受某件事情的成败所影响。

 

2.自卑与自负:

 

区别于自信,还有是“自大”,自信:是这个人;


自大:是依托于某件事,或拥有的财富。一旦所依赖的人和事不存在,正如的价值就会坍塌。

 

越自信的人越平和,他无需借助外在的来证明自己,他们相信自己并尊重他人。

 

自我膨胀就是自卑的体现,自卑和自负就像硬币的正反两面,人类会用自负、自大、自傲来进行自我防御,无法变得真正的强大。

 

如果自我“自大”了,就要问自己:我的价值真的需要这些来证明吗?

 

如果没有这些东西,或某一天我不再富有了,我不再优秀了,别人不再喜欢我了,我还能够有信心吗?

 

当产生这些疑问时,其实就是“自卑”所导致的,好的一面,是看到在自我成长的道路上了。

 

提升自我价值的方法就是“爱自己”。

 

3.自爱和自恋:

 

自爱:爱世界的同时爱自己,整体平衡的状态。

 

自恋:只能把焦点投注到自己身上,正如佛洛依德所说“一个人将力比多投放在自己身上”,心中只有自己。

 

自恋的人具体表现为:人际关系上缺乏“共情”的能力,不能过的更好,给自己制造麻烦。

 

任何有助于认清自己行为的反省,以及对他人的关爱,比如心理治疗或同情练习,都能改善自恋。

 


看清楚你在证明什么,不需要证明的时候,就说明你已拥有。

 

要想维护好适度的“自恋”水平,你永远不能拒绝跟这个世界沟通,只有保持着跟他人的联结和交互,才能真正平衡爱自己和爱别人的关系。

 

佛洛姆说:我爱,因为我被爱。

 

我说:唯有爱自己,才能收获爱——我被爱,因为我爱。


附:心理测试解析


◎155~240分:高自恋者


你非常自信,自我评价很高,凡事总是从积极的方面去归因。你对权力有强烈的欲望,喜欢充当领导者。这是好的一面,能让你远离抑郁、焦虑和悲伤,保持健康的心态。但是你对那些威胁到自尊的事情特别敏感,特别是当你遇到和你期望相悖的事情时,你容易变得愤怒和富于攻击性。你的人际关系或许存在一些问题,比如缺乏深度的交往,人际冲突比较多。在有些人看来你以自我为中心,缺乏同情心和信任感,喜欢竞争多于合作。要注意的是,如果你以一种利用和控制别人的方式,这会给你的人际关系造成很多困难。

 

◎135~154分:中度自恋者


你比较自信,自我评价不错。与高自恋者不同,你没有那种要维持积极自我意象的强烈欲望,你的看法多是基于客观事实的,即使一些事情威胁到你的自尊,你也不至于太情绪化。在人际关系方面,你会注意他人的需要和看法,避免产生人际冲突。


◎40~134分:低自恋者


你没有领导别人的欲望,也不会觉得自己高人一等。在人际关系方面,你不喜欢控制和影响别人,而是采取顺从或者与他人保持距离的方式以避免冲突。你对自己很少有不切实际的幻想,甚至有时倾向于低估自己。事实上,适当的自恋会让你更加自信,远离抑郁、焦虑、悲伤,保持积极健康的心态。


原创:放~飞
责任编辑:一只梨
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