《另一种选择》,遭遇不幸后如何培养复原力?

发布时间:2021-04-24 11评论 3844阅读
《另一种选择》,遭遇不幸后如何培养复原力?-心理学文章-壹心理

在人生答疑馆回答问题的时候会遇到很多问题,比如“亲人意外离世、创业失败、失恋、失去生活目标等等”,看到大家身处各种各样的困境当中,很想把曾经看过的一本书——《另一种选择》推荐给大家。


这本书里分享了遭遇不幸后培养复原力的方法,「 复原力」正是遭遇创伤后、身处痛苦中的人们最需要培养的能力,培养复原力就是直面人生的另一种选择,把生活的主动权牢牢地握在自己手中,学会在困境中挣扎起身,继续在人生路上前行。

 

《另一种选择》是作者谢丽尔·桑德伯格在遭受挚爱意外离世,陷入痛苦的泥淖中,慢慢培养自己的复原力,重拾快乐的经历。

 


写这本书时,她再度揭开自己的伤疤,回顾了人生挚爱意外离世的情景,并把自己培养复原力的过程一点一点分享给我们,最终将增强复原力的钥匙交到我们手中,让深处痛苦的人们能够勇敢地找回生命活力,重新获快乐。

 

读这本书时我还没有阅读过任何心理学相关书籍,也是第一次听到「 复原力这个词,接下来就让我们一起这本书一起来了解下什么是「 复原力,以及如何培养「 复原力

 

复原力是指人们面对悲痛的反应速度和强度,而且我们可以建立自己的复原力。用我们的身体来打比方,复原力并不是指脊柱本身,而是要加强脊柱周围肌肉的力量。

 

在本书中作者从【遭受厄运后自我如何培养复原力】【如何培养婚姻关系的复原力】【如何帮助孩子们培养复原力】全方位地向我们分享了培养复原力的方法。


01

遭受厄运后

自我如何培养复原力?

 

一、向外寻求帮助


1、寻求亲人、朋友的帮助。深处悲痛时不要保持沉默,告诉他们我们的感受,并且我们需要他们的支持;寻求亲人、朋友的帮助,展露出自己的脆弱并不丢脸也不羞耻,反而会让彼此间的关系更亲近。


2、学会感恩。感恩身边亲人、朋友温柔的陪伴,感恩他们在我们寻求帮助时给我们的支持,感恩他们给与自己力量,如果当面表达说不出口,可以采取电话、书信、邮件、微信、短信等适合自己的方式来表达。


3、通过各种活动转移注意力,专注于活在当下的每一刻以获得重拾快乐的力量。比如烹饪,比如瑜伽、冥想,比如跑步、游泳,比如跳舞、远足等等。许多医生和治疗师指出,锻炼是改善心理健康的最佳方法之一。身体锻炼对50多岁且患有严重抑郁症的成年人来说,效果就像服用抗抑郁剂一样有效。


4、获得群体的支持力,加入社群、俱乐部以及各种各样有共同经历的人组成的圈子等支持性群体。比如创伤后互助社群、心理互助小组等,参加有共同经历的人组成的圈子等支持性群体可以使我们感受到自己并不孤单,能够彼此支持,一起获得重新生活的勇气和力量。作者分享了一个网站——OptionB.Org,邀请大家一起共建复原力。

 


二、向内探寻自我,挖掘自身力量


1、自我同情和自我接纳,挖掘自我的力量,最终要走出痛苦还是要靠我们自己。


(1)不责怪自己,多做自我同情,做合理地自我预期。


(2)好好爱自己,这种爱是其他人无法提供的。


书中患有强迫性暴食的詹妮弗开始自我同情和自我接纳以后,可以控制自己的成瘾症了,她还能辅导其他有情绪性饮食问题的女性。


2、在失败中不断学习,在负面反馈中磨砺。收集负面反馈并采取行动有助于激发人们的潜能。


在一项研究中,研究者指导一些夫妻从旁观者的角度写一写他们之间最大的争执。结果证明,每人仅写三篇,每篇用时7分钟就足以帮助夫妻俩在接下来的一年保持恩爱的婚姻关系。


3、培养自己的幽默感,幽默会增强我们的复原力。


(1)生理上看,幽默能够降低心率,使肌肉放松;从进化上看,幽默是环境安全的迹象。笑声会打破僵局,让紧张的局面不再具有威胁性。


(2)幽默还能在道义上纠正错误。在面对可怕的局面时,一两句玩笑至少会暂时改变力量的平衡——无助者会变成胜利者,失败者成为说了算的人。


4、给自己重新拥抱爱,再次欢笑的机会。这不代表对逝者的背叛。


剧作家罗伯特·安德森曾说过:“死亡会结束生命,但不会结束关系。”人离开了这个世界,但关系还在,爱也还在。

 

总体来说就是向外寻求帮助和支持,向内探寻自我,挖掘自身力量,正如作者在书中说的:


爱的复原力意味着从内在寻找可以与他人分享的力量。你要设法让这份爱能够承受人生的起落。


当人生不像你计划的那样发展时,你还是可以用自己的方式去爱这个世界。


当生活残忍地夺走你所爱的人时,你应该找到再次爱、再次欢笑的希望。即使你爱的人离开了,你也要找到另一种方式,继续爱下去。



02

如何培养

婚姻关系的复原力?

 

任何婚姻中都存在三方:你、对方和关系本身。所谓有复原力的夫妻关系就是夫妻两人能承受强烈的情绪和压力的关系。它不仅是两个具有复原力的个体的联结,而是复原力成为关系本身的一个特征。关系是有意义的实体,需要保护和滋养。被保护和滋养的婚姻关系通常拥有更强的复原力,更能应对婚姻生活中的风险。


那么如何来滋养关系呢?

 

1、重新点燃激情。


当伴侣之间发现激情渐渐消退,重新点燃激情的一种方法是尝试新的或令人激动的活动。可以两人一起做些小事情,比如一起做手工,一起拼乐高,一起蹦极,角色扮演等等。


2、培养应对冲突的能力,为了使关系持久,伴侣们还一定要有应对冲突的能力。


(1)用更开阔的视角解决冲突,当我们和伴侣争吵时,很容易陷入自己的观点中,而更开阔的视角有助于解决冲突。


(2)培养自己幽默、有爱的能力。幽默、有爱能消解婚姻关系中的消极情绪,婚姻持久的夫妻不会让消极影响升级,双方都会表现得幽默、有爱。


(3)学会在争吵中发出更深层的积极的信号,告知对方自己没事。即使是在争吵中我们也要让对方知道,我们对于这段关系还是抱持着积极的态度,虽然我们会争吵,但自己也没事。


3、学会承担自己的责任,寻找平衡,适当妥协。承担自己的责任,做好自己的部分,适当妥协,找到关系中的平衡点用彼此最舒服的方式去处理问题。



03

如何帮助

孩子们培养复原力?


研究表明,严重的伤害会阻碍儿童智力、社交、情绪和学术方面的发展。


我们应给予孩子安全、支持和机会,帮助他们获得发展,尤其是在遭遇人生不幸时。培养复原力取决于孩子所拥有的机会和他们与父母、照料者、教师、朋友之间的关系。


我们可以从帮助孩子形成4个核心理念开始:


1、让他们对自己的生活具有一些掌控力。


凯西·安德森让作者领略到掌控感的强大作用,她创建了一个名为“改变你的处境”(Change Your Shoes)的项目,帮助年轻女性认识到过去的创伤并不能决定她们的未来,她们能掌控自己的人生。这个项目帮助越来越多在性交易和性虐待中受害的青少年找到人生掌控感,获得美好的未来。


2、教会他们能够从失败中学习。


心理学家卡罗尔·德韦克发现,当儿童具有成长心态而非固定心态时,他们才能更好地应对逆境。而儿童具有成长心态还是固定心态一部分取决于父母和老师给与他们何种表扬。


德韦克团队的测试表明,被称赞“聪明”的孩子反而在后续测试中表现变差,而被称赞努力的孩子反而能在做更具挑战性的测试。


3、让他们意识到作为人类,他们的存在很重要。


(1)感到自己很重要能够抵消外部的霸凌和内在的焦虑;


(2)相信自己很重要有助于孩子们拥有具有自我实现的特质;


(3)相信自己很重要,投入较多的时间帮助别人,会使你变得更重要,形成增强自我意识的良性循环。


4、他们具有可依赖、可分享的真正的优势。相信自己有优势,孩子们才会开始看到真正运用它们的机会。


在印度最贫穷的地区,被称为女孩优先(Girls First)的坚毅计划改善了青春期女孩的身心健康。


2009年,女孩优先计划首先在比哈尔邦开启试点项目,在那里,95%的女性接受的教育不足12年,将近70%的女性在18岁时怀孕。


该计划旨在教导这些女孩发现并发挥自己不同的性格优势——从勇气到创造力,从公正到善良,从谦逊到感恩。她们每周参加一个小时,且活动持续6个月,这让女孩们的情感坚毅性大大提高。


寻求帮助处于培养复原力的核心位置——孩子能够自如地寻求帮助,说明他们知道自己很重要。他们知道有人关心他们,愿意随时支持他们。他们知道自己并不孤单,而且通过寻求支持可以获得掌控感。他们将意识到,痛苦并不会一直持续下去,情况会好转。



复原力是每个人都应该培养的能力,它不是固定不变的人格特质,而是可以培养的,拥有强大的复原力,就能在遭遇人生不幸时不避免被痛苦的暴风雪淹没,重新找回生命活力,活出自我,再次拥抱快乐。


参考文献:              
《另一种选择》作者:谢丽尔·桑德伯格(注:《另一种选择》书籍来源于百度百科,侵权删)




文:她
责任编辑:殷水
0

回复

《另一种选择》,遭遇不幸后如何培养复原力?-心理学文章-壹心理

TA在等你的回复~

(不超过200字)

提交回复
向下加载更多

私信

一条私信

取消

问题反馈