情绪自由,人生更轻盈

发布时间:2021-04-22 142评论 6160阅读
情绪自由,人生更轻盈-心理学文章-壹心理

我们似乎越来越不善于表达自己——学生时代,我们被教导要好好学习,与学习无关的行为都要克制,进入社会后又不得不为了生存日夜劳动……我们仿佛都走在一条差不多的道路上,又“不谋而合”地心事重重……


我们在面对复杂的人际关系时,如果不能很好的处理自己的负面情绪,当情绪处于一种流动的状态,就会在人际关系中带来特别多的困扰。


知名作家张德芬说:


“目前我们生命中的困境,让我们痛苦纠结的人、事、物,真的都是我们自己内在原来就有的情绪感受带来的,我们只是找个身边的或是看得见的人,事、物挂靠上去,然后发泄出来而已。”


一个人只有处理好内在的情绪,才能在与其他人的交往过程中不轻易的被激怒,被伤害,被否定,他会更加冷静的去面对生活中的各种情况。 


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向内探求

看清情绪的真相 


有些时候,我们会被别人伤害,比如在家庭中遭受了父母的暴力或者冷落,或者在亲密关系中经历了背叛……这也伤害可能是持久的。


我们不愿意轻易原谅他们,也可能会一直怨恨着,但如果实际上已经无法做什么,只能自我消化的时候,最好的做法就是去忽视那个造成你拥有这种感受和情绪的人和事,专注在自己的情绪和感受上。


心理治疗师海灵格说过一句话,“受苦比解决问题来得容易”,继续怨恨下去,仿佛是给自己找了一个绝好的理由,都是因为别人犯的错,我们才会变成现在这样。但如果真的是想要为自己负责,想要变得更好的话,就应该先放下怨恨,从看到自己的负面情绪入手。


如果我们已经意识到已经发生了一些比较糟糕的事情,那就不应该再继续让情绪糟糕下去。


人们不愿意改变的原因有很多,其中一个是因为受的苦还不够多。我遇见过很多人,她们在亲密关系中遭受了很多冷落,现在对方曾经出轨而不悔改,那样的关系真的糟糕透了,但是她们却不愿意离开,尽管她们可能意识到离开才是正确的选择。


她们会说,“毕竟一起走过这么久了,我不甘心分开”,“你看,他现在就是态度冷淡一点,忍忍就好了”,“我们还有一个孩子呢,为了孩子……”以苦为乐,痛苦给予他们一种虚假的身份感,但也许只有走出了这样的关系,才会觉得真的豁然开朗。


试一次吧。第一次的时候可能感觉自己要死掉了。但是,如果你不想这辈子都在逃避这些情绪,把关系、生活、工作都搞砸、自己也不快乐,那么就勇敢地去尝试并练习吧。  


每个人都经历过很多无可奈何的时刻,然后才慢慢的意识到,这个世界有很多事情都是我们没有办法控制的。


释放负面情绪

体会轻盈人生


没有办法决定哪天天会下雨,没有办法决定哪次考试一定能够通过,也没有办法决定每天的工作会不会犯错……慢慢学着接受这一切,并且用一种积极的态度去面对是很重要的。 


有人说,你若爱,生活处处都可爱;你若恨,生活处处不如意,不过在一念之间。 


故事里的阿宗,因为无法承担别人对他有期望的感受,所以他总是会想方设法的让自己感觉强大,拼命的打击老婆和孩子的欲望。


他会对孩子说,等你们上大学之后,一毛钱就不会再给你;老婆想买什么东西,他总是会说那是不对的,不好的……这样确实妻子和孩子都不会对他提出要求,关系也随之破裂。


要愿意面对,臣服于当下那个最不让你舒服的情绪,而不是随意的把自己的情绪发泄,投射,干预到别人那里去。


就像下雨了让你觉得心烦意乱,这并不意味着你可以因此责怪,批评他人,而是要保持一份注意力在自己的身体姿态,感受和言行上面,处理好自己的负面情绪。


我们需要练习的就是能够尽快的感受到自己的状态,自己的情绪,这样我们才能及时的用适当的方式去处理这些情绪。多做一些冥想,瑜伽,运动都是会有帮助的。 


有时候当我们拒绝了别人,看到他们的失望和伤心,会觉得心软,但在必要的时候,我们应该和自己内心的那种心痛,愧疚,难过的感受共处,而不是轻易的妥协,轻易的被别人控制。


深度疗愈

收获爱与喜悦


有些人苍老的很快,我们也听说过很多一夜白头的故事……负面情绪,压力这些对我们的身体伤害真的比我们想象的更大。人们经常说的照顾好自己,不仅仅是指照顾好自己的身体,也要照顾好自己的心理。


让自己的情绪流动,不要害怕各种负面的情绪,可以跟自己对话,大声说出来。比如:“我此刻很愤怒,我很自卑,觉得别人都在嘲笑我。”


当然你可以找到一个比较安静的环境去表达,我喜欢在晚间跑步,操场的灯光很暗,不必担心自己的某些话会惹出什么麻烦。能够把压抑的情绪倾诉出来,就会觉得畅快很多。


平衡自己的睡眠,饮食和运动,培养自己的好奇心和探索心。用坦诚,善意,不责怪,不评判的态度去和其他人交流。 


同时也要避免为了让自己舒服,有面子或者害怕责罚而说谎,如果难以面对真实的自己的话,会让自己的内在冲突变得更多更复杂。


我们常常会被自己的惯性思维,情绪模式牵着鼻子走,当生活中出现了某些不如意,我们就可能瞬间怒不可遏,但实际上,只要意识到自己的这种感受,就能在很大程度上控制它,缓解它,接纳它。谦卑的和自己的负面情绪待在一起,不必立刻做任何事情,只是去观察它们,看着它们来势汹汹,再悄然离去。


生命中很多痛苦,都是情绪写的剧本。我们先意识到这样剧本的存在,承认它,接纳它,然后再慢慢的改变它。别忘了,我们才是人生的主角,我们不能把自己的人生交给它,交给任何其他人。


钥匙也许就在你手里,或许,你一直以为囚禁着你的大门,其实根本没有锁。从张德芬老师的这本书——《情绪自由,人生更轻盈》中,我看见了这种崭新的可能。


原创:温寻梅
责任编辑:一只梨
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