学术TIME | 情绪粒度——神奇的情绪魔法棒?

发布时间:2021-04-10 2评论 5783阅读
学术TIME | 情绪粒度——神奇的情绪魔法棒?-心理学文章-壹心理
文:SCNU校心协总舵
来源:SCNU校心协总舵(ID:gh_dcd48e90f68f)


我把天空和大地打扫干干净净

归还一个陌不相识的人

我寂寞地等,我阴沉地等

二月的雪,二月的雨


在海子笔下

“等”是寂寞的又是阴沉的

我们感受到诗人、作家文字下的情感

是细腻有丰富的

这种对情感的丰富体验和表达

可以用“情感粒度”来概括

极高的情绪粒度赋予人们一根

“神奇的情绪魔法棒”

在面对情绪的时候游刃有余


何为情绪粒度


维基百科对情绪粒度(Emotionalgranularity)的定义为个体区分他们情感的特异性的能力。


具有高情绪粒度的个体将能够区分他们的情绪,并用离散的情绪词汇标记他们的经历。情绪粒度低的人会用全局术语来报告他们的情绪,通常是高兴或不高兴。


具体来说就是“棒极了”可以表达为快乐、满意、激动、放松、喜悦、充满希望、备受鼓舞、骄傲、欣喜若狂……


“糟透了”也可以是生气、愤怒、惊恐、憎恶、暴躁、懊悔、阴郁、窘迫、焦虑、恐惧、害怕……



情绪粒度的作用机制


当你说出“我因为被华南师范大学录取而快乐激动”的时候,其实我们的大脑就已经开始处理情绪了。


(情绪处理的大致过程)

 

高情绪粒度魔法棒使你灵活施展出魔法。当你“挥动”魔法棒时,它又根据周围环境重新做出判断,让你更好适应不同的情境。


在上图中,情绪的描述性词汇似乎是情绪粒度魔法棒的首要加持。因此掌握的词汇细分得越精确,意味着加持程度越高。


在魔法棒的帮助下,你的⼤脑预测就可以根据你的⾝体需要,更精准地调整你的body budget(body budget is a constant juggling act going on between several physiological systems to keep your vital conditions within normal limits.)。


那么当缺乏了加持,魔法棒会受什么影响呢?⼤脑的概念系统中情绪词汇匮乏时,它还能感知到情绪吗?


研究结果显示,回答通常是“不能”。通过研究那些天⽣情绪概念系统匮乏(又被称为“述情障碍”)的人,发现患有这种症状的人很难体验到情绪。


(抒情障碍人群的情绪识别“开关”出现了问题)

 

我们可以试想这样的情境,一个情绪概念系统完备的人体验到了愤怒,患有抒情障碍的⼈感觉到的可能是胃痛。

他们会抱怨身体不舒服,虽然能说出情感方面的感受,但无法体验到自身情绪。


另一个情境是这样的,患者看到两个⼈对着大喊,但由于他们拥有的情绪词汇数量非常有限,他们可能仅仅知道两个人之间发生不愉快,但却无法判断出愤怒的这一概念,即这类人也很难感知他人的情绪。


那么表情能够帮助情绪词汇匮乏的人识别情绪吗?也许“撇嘴代表悲伤 微笑代表快乐”这些规则我们习以为常,但事实上我们能仅依靠对五官变化的认知做出准确判断吗?


在一个实验中,被试从选择图片对应的情绪,到判断情绪是否相同。随着情绪概念越来越模糊,⼈们对摆拍出来的固定情绪表情的识别能⼒变得越来越糟糕。由此得出的结论是只有拥有了相关的情绪概念,才能在人脸上识别出这种表情因为在这一刻,人们需要用情绪概念的知识来构建感知。


所以当我们匮乏词汇,缺少情绪概念,感知情绪的能⼒就会大大降低。


(你能准确做出判断吗?)


情绪粒度的神奇魔法


一项对蜘蛛恐惧的研究表明,相比于认知重新评估法和转移注意力法,情绪细分的方法对情绪调节更有效。当要求患有蜘蛛恐惧症的人观察蜘蛛时,对感觉进行精准分类,例如:“在我⾯前的这只蜘蛛长得很丑,样子让人恶心,让人害怕,但也很有趣。”,它有效减轻被试的焦虑,而且在实验结束后,这种效果能持续⼀个星期的时间。


(认知重新评估法,即让被试以⼀种让人不会感到害怕的⽅式描述蜘蛛:“我⾯前的这只蜘蛛很小,它是安全的。”转移注意力法,则是让被试不要想蜘蛛,想其他和蜘蛛⽆关的事情。)


有趣的是较高情绪粒度的人不容易得病,这类人似乎拥有自愈魔法。情绪粒度低对人们的精神产生一定影响,对于患有重度抑郁症、社交焦虑症、饮⾷失调症、⾃闭症谱系障碍、边缘型人格障碍的人、或者总是感觉抑郁和焦虑的人,他们的情绪粒度都很低,确诊患有精神疾病的人很难区分积极情绪和消极情绪。


⾼情绪粒度还有很多其他的益处,能帮助人们获得满意的生活。研究表明能够精细区分不愉快情感的人,在面对压力时他们很少会喝酒,他们也很少会将愤怒转化为攻击行为。


如何提高情绪粒度


上文提到了情绪词汇的关键作用,所以理所当然


情绪粒度高的关键就是学习新的情绪词汇,准确应用你已有的词汇。


巴瑞特教授在《how emotions was made》一书中,建议我们积极学习新词汇、多读书,甚至自己发明⼀些情绪方面的新词,从而让⼤脑在预测时,能够更精准地调整身体的应对状态。此外还可以每天记录自己的积极体验,或者偶尔故意制造一些消极情绪,比如在大考前可以通过喊叫、在空中挥拳等,制造出愤怒的情绪,从而激发自己的信心。


在电影《头脑特工队》中

有五种代表不同种情绪的

小人帮助小女孩莱莉处理情绪



在现实中想要处理好情绪或许需要

成百上千个“情绪小人”

从情绪词汇的增加开始

挥动“高情绪粒度魔法棒”

做情绪的主人~


参考文献
[1] 《How Emotions Are Made: The Secret Life of the Brain》Lisa Feldman Barrett,2017
[2] Smidt, K. E., & Suvak, M. K. (2015). A brief, but nuanced, review of emotional granularity and emotion differentiation research. Current Opinion in Psychology, 3, 48–51. 


作者简介:SCNU校心协总舵,本文已获得微信公众号:SCNU校心协总舵(ID:gh_dcd48e90f68f)授权转载,华南师范大学校心理健康与个人发展协会。普及心理知识,宣传心协活动。

排版:小鲸鱼 沉默的杜飞

原作者名: SCNU校心协总舵

转载来源: SCNU校心协总舵(ID:gh_dcd48e90f68f)

转载原标题: 学术TIME | 情绪粒度——神奇的情绪魔法棒?

授权说明: 口头授权转载

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