控制愤怒,真的那么难吗?

发布时间:2021-04-05 162评论 4129阅读
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阳光很好,从远处吹过来的风也暖暖的。一户人家窗台上的几盆植物绿油油的,有一个已经开出红色的花朵,在摇头晃脑。


而在不远处的白杨树上,树叶子被阳光照得发光,并从枝叶间传来阵阵“吱吱吱”的鸟叫声,想必正在享受着美妙的日光浴。但透过半掩着窗户朝这户人家看去,有一位女人坐在桌子前抽泣,地板上散落着抱枕、毯子、烟头以及零食包装袋子。


不管谁看到这样的景象都知道,这家的主人肯定吵架了,并且狂风暴雨。


01


确实如此,这家女主人最近经常和她的男人吵架。他们的孩子才两岁,正是需要父母关爱的时候,同时也是女人最疲惫、最需要丈夫关心支持的时候。


但男人似乎没有感觉到女人的辛苦和委屈,依旧每天很晚到家,常常出差,工作加班到很晚。女人认为男人太自私了,一点都不理解自己,终于忍无可忍,在今天中午的饭桌上不断的发牢骚。


每个女人牢骚的背后,其实都是在向外界传达自己的真实需求。


“太累了,孩子太调皮了,一分钟不看着说不定会出啥事。你的衣服、袜子,还有孩子的,天天都得洗,啥时候你能帮我一下就好了!”


“没办法啊,公司事多,老加班,衣服积累到周末洗呗。”


“没见你看过几回孩子,天天就知道出去跟朋友喝酒,都不知道我多累?”


“吼啥呀,快烦死了,回来还要听你唠叨,头疼,不吃了,你自己吃吧?”


“你啥态度,就这么对我吗?没责任心,挣钱,鬼知道你干啥了……”


夫妻俩越吵越凶,物品破碎的声音回荡在房间。睡着的孩子也被惊醒,哇哇的哭着。男人拿起外套,嘭的关上门,出去清净了。独留女人抱着孩子在桌子边哭泣,和孩子的哭声混在一块。


02


这样的愤怒和交流每天都发生在我们身边,很常见。除了夫妻吵架之外,邻里冲突、同事之间的矛盾、路怒、被阻挠等等,都会瞬间点燃人们的愤怒之火,让人们失控。


更可怕的是,愤怒所带的失控还会引发暴力、嗜酒等极端行为。愤怒是当人们的目的和愿望不能实现或不断遇到挫折和困难,逐渐积累而成的一种情绪。


当人们受到外来的故意攻击或侵犯时,最容易引发愤怒。比如,我们正在好好排队时,一个人插到我们面前,此时一定火冒三丈。


尽管愤怒是一种消极的情绪,大家都不想随便生气,想快快乐乐、顺顺利利的。但是,这种情绪的功能还是很重要的,因为愤怒是我们向外界传达内心需求和表明界限感的信号。


比如有人老是来烦你,你的愤怒表情会告诉对方,不要总是来打扰我;当我们的利益受到侵犯时,愤怒可以让对方明白其中的后果;妻子表达愤怒,丈夫就能够察觉到自己的行为已经伤害到了妻子。


但是,失控的愤怒以及附带的消极行为,需要我们加以控制。因为随意的发泄情绪会让身边的人觉得你不可接近,不好沟通交流,于是会影响你的人际关系,家庭关系、同事间的合作等。


03


不过,控制愤怒太难了吧,因为愤怒简直就是个易燃易爆品。要想立马控制它,简直太难。其实,更多的情况是人们并不知道控制愤怒的方法。


1. 倒数法


生气的时候,你可以尝试从100/99/98/…倒数,这可以转移注意力,避免或是延迟你出现反射性的大吵大闹等消极行为。


2. 清空大脑


愤怒时,你的脑子里一定充斥着各种想法和画面,想要发泄出来。


此时,你可以试着在脑子里想象大海、蓝天白云或是一张白纸,并关注其中某个点。这可以转移注意力,让你慢慢冷静下来。


3. 暂停法


当你和对方争吵的不可开交,怎么也解决不了问题时,你可以主动提出双方暂时不要接触,可以离开一下,避开那个诱发情绪大战的场景。


双方事前确认好在交谈的过程中可以暂停;


当讨论或是沟通逐渐升温,慢慢失控时,告诉对方需要暂停一下,可以这样说:不好意思,我们两个现在都很情绪化,我想再讨论可能会继续争吵下去,我想暂时休息5分钟,可以吗?


休息时,尽可能让自己冷静下来,不要在脑子里回想刚刚发生的事情,再返回来继续讨论。






文:贾江晓
责任编辑:殷水
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贾江晓

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贾江晓

你来,我听你说!十余年心理学积淀,扎实的理论基础与专业视野,专注于情绪与心理健康的探索。 情绪如空气一样,虽不能随时有意识的感受到,但它就在我们身边,环绕着我们,让我们喜怒哀乐。 情绪来临的时候,不要逃避或是硬抗,接纳认识它,最重要。

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