我为什么会嫉妒自己的好朋友?

发布时间:2021-03-29 101评论 11246阅读
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文 | wenling
来源 | 译言(微信公众号ID:yeeyancom)


前两年热播的HBO剧集《我的天才女友》中有这样一段台词:世界上存在这样的关系,你最好的朋友就是你最强大的敌人,这是每个人自我隐瞒的秘密——友谊不只关于爱,也关于恨


不只是友谊,许多人际关系中都存在这样“爱恨”交加的情感,因为人们的自我概念部分地源自和他人的比较。因为社会比较,我们可能相互激励,也可能渐行渐远。


理性地看待和接受社会比较心理,能够让我们合理“控制”它,对它适当利用,从而了解自我,促进人际关系,保护自己和自己珍视的人。


01

社会比较长期伴随着每个人


社会比较是一种常见的人类行为,在孩童时期就开始出现,蹒跚学步的孩子们想获得周围其他孩子手中的任何玩具。在小学时期,孩子们开始追逐潮流,社会比较的队伍日益壮大;如果有人看的节目和玩的游戏与众人不同,他们就会引起众人的注意。高中是一个充斥着新潮品牌、流行音乐、小圈子和“害怕失去恐惧症”的世界,社会比较愈发根深蒂固。


高中时期之后,社会比较也未曾消失,因为人们关心如何进入更好的大学、如何找到更好的工作、如何同让朋友艳羡的人结婚以及怎样建立一个完美的婚后生活。如果人们有了孩子,他们就会通过小孩再次进入这个循环。成年人或多或少面临着和青少年相同的社会比较压力:人们比较长相身材、社会地位、物质条件,甚至人际关系。



02

社会比较可“爱”亦可“憎”


研究人员提出了两种社会比较:上行社会比较和下行社会比较。前者指我们将自己同我们认为的更优秀的人进行比较,以此获得启发、变得乐观;后者则指同我们认为的不如我们的人进行比较,为目前的个人状况和处境寻找心理安慰。


社会比较并不总是有害的,但的确,有时它们没有我们想象的那么有用,甚至会成为幸福感和正常压力水平的绊脚石。影响社会比较发挥正向作用还是反向作用的因素包括自尊,生活中已经存在的压力源,以及我们选择的是上行还是下行社会比较。



自尊心强、压力源少的人往往在社会比较中自我感觉更好。例如,一般来说,当我们将自己和那些不太富裕的人比较时,我们通常会感觉更好。自尊心较弱或者在生活中面对更大困难或压力的人,更多地倾向于使用下行比较。这样可以改善他们的情绪,当然,那些已经做得更好的人获得的改善效果更好。


上行社会比较——将自己和更好的人进行比较以自我激励——可以让我们受到激励。正在节食的人可以通过他人的身材照让自己更有动力。在商界奋斗的人可以寻找让他们努力模仿的榜样,从而对自己的职业发展道路更清晰。然而,自尊心较低或最近经历过挫折的人如果选择上行社会比较,他们可能会感觉更糟,情绪低落并且压力增大。


03

友情与相互比较


你是否注意到,当你得知朋友的好消息时,你为他们感到高兴的同时又夹杂着对自己的懊悔?反之,当你听说别人不顺利,你有没有为相比之下自己的幸运萌生出一丝满足呢?虽然这些感觉有时是无意识的,但我们可以阻止社会比较的本能成为自我身份的重要组成。我们可以把社会比较的倾向降到最低,努力抵消它们,从而减少比较带来的压力。不过,第一步是意识到社会比较的存在


如果竞争性朋友是在自我竞争并且支持我们自我竞争,或者他们能够推动我们发挥自己的潜能,那么他们会对我们有利。但如果你总是被朋友评价,或是你感觉朋友在你成功时难过、失败时高兴,或者你觉得被逼得太紧,这不是一种健康的竞争性友谊。



显然,最好的朋友是只为对方的成功感到高兴的朋友。当朋友们遭遇挫折时,他们会提供支持而不是流露出微妙的优越感。寻找这样的朋友可能需要努力,但这是值得的,因为这样的友情能避免恶性竞争,又能收获友爱。


友好竞争和“友敌”竞争的主要区别在于支持。友敌似乎以胜人一筹和别人的失败为乐。相反,真正的朋友会激励你取得成功,为你的成功感到高兴,在你艰难的时候鼓励你坚持下去。


04

如何摆脱社会比较陷阱


如果你发现自己陷入了社会比较的陷阱,因为下行比较而沾沾自喜,或者因为社会上行比较而自暴自弃,那么学会摆脱这种心理陷阱是很重要的。


第一,寻找榜样。如果你努力跟上榜样的步伐,你就可以从他们的成功中获益(个人激励,对他们有益的因素,等等),而不用在自己(同辈)的人际关系中进行竞争。向奥普拉·温弗瑞或埃隆·马斯克这样的榜样学习要比向生活中的朋友学习容易得多,而当这些榜样不断取得成就时,你也不会感到己不如人。


第二,形成支持你的社交圈。如果你能建立一个支持你的社交圈并把注意力集中在他们身上,你就更容易避免竞争型朋友或友敌。这可以是一群有共同目标的朋友,你可以成立一个节食俱乐部,组建一个锻炼小组,形成一个围绕正式或非正式目标建立的小组,加入一个有组织的团体,或在健身房报名参加小组训练课程。


第三,结交组队的小伙伴。你也可以结交一个“伙伴”,和他/她分享你的目标。你和你的“目标伙伴”可以互相检查你们的目标完成情况,一起庆祝,激励彼此坚持计划。这是非常有帮助的,因为它为你们双方提供了精神支持,为坚持计划增添责任感(不履行的话,你会让小伙伴和你自己都失望的),它还会让庆祝胜利变得更有趣。


第四,记录幸福点滴。当你发现自己在和别人比较的时候,试着在脑海中“扳平比分”。如果你对别人的胜利感到嫉妒,提醒自己已有的胜利和优势。如果你觉得自己在评价他人,提醒自己他们的优点和他们带来的独特的情感和故事。坚持写感恩日记也很有用,这样你会一直记得你所拥有的幸福,而不是你所缺少的东西。这也能帮助你关注自己而非他人的生活。



第五,培养利他主义。利他主义有很多好处,你应将它培养成一种习惯性的思维模式。利他主义带给你的帮助比你帮助别人的更多。思考你能为你的朋友和陌生人做些什么小事。做最好的自己,你就不会轻易产生比较的心理。


第六,远离友敌。如果你周围的人似乎总是在评判和比较,那么远离他们是可以的(甚至是更好的)。你也许不能把他们完全从你的生活中排除,但是你可以减少和他们的接触,当你看到他们的时候,把谈话转向中立的话题。你也可以减少自己的竞争性比较倾向,他们可能会跟随你减少这种倾向。


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排版:小鲸鱼   Claire


原作者名: wenling

转载来源: 译言(微信公众号ID:yeeyancom)

转载原标题: “我希望你好,但不希望你太好”,我为什么会嫉妒自己的好朋友?

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