煤气灯效应:像远离杀人犯一样,远离PUA |心理词条

发布时间:2021-03-26 3评论 3298阅读
煤气灯效应:像远离杀人犯一样,远离PUA |心理词条-心理学文章-壹心理

北大女生被男友PUA自杀,马思纯恋情遇PUA,职场PUA称996是福报......


一条条新闻引发人们对“精神控制”越来越多的重视和讨论,我们经常同时提及“煤气灯效应”和“PUA”,那这两者到底指的是什么呢?

 

01

煤气灯效应和PUA

 


煤气灯效应起源于1938年的剧本《煤气灯》,后改编为电影《煤气灯下》,讲述了丈夫安东对妻子宝拉进行精神操纵,使宝拉不断怀疑自己,并认为自己真的精神失常的故事。


之后“煤气灯效应”就被应用在心理学中,指一种心理操纵,操纵者通过否定、打击、欺骗、歪曲事实、生气暴怒、责怪、限制人身自由等等的行为控制受害者,受害者轻则变得自卑、消极、内疚、脆弱,重则认知失调、抑郁,甚至自杀。

 


PUA的全称是Pick-up Artist,翻译为泡学、把妹达人、搭讪艺术家,该词可以追溯到1970年的一本书《How To Pick Up Girls》(泡妞攻略)。


PUA最初如词义一样,包括了搭讪、互动聊天、建立关系、发生性爱、维系关系等等和异性交往的技巧,后来逐渐也成为和“煤气灯效应”类似的意思,指打压否定、精神控制。


02

精神操纵的三个等级

 


煤气灯效应不仅仅只存在于亲密关系中,在任何关系里都经常见到,比如亲子关系、职场、朋友闺蜜、兄弟姐妹等等,并且十分普遍和常见,只是可能比较轻微,或者我们不知道这其实就是一种精神控制。

 

精神控制有不同的程度,在《煤气灯效应:如何认清并摆脱别人对你生活的隐性控制》这本书中,作者美国心理学家Robin Stern将此分为三个阶段:



第一阶段 —— 试探的阶段

 

第一阶段从“微不足道的小事”开始,它是如此的隐秘和琐碎,让人难以察觉,在这个阶段,受害者对自己的怀疑还比较少,比较明确知道是对方语言粗暴、蛮横无理,过度苛责。

 

比如:


  • 爱人总是批评你、责怪你、否定你;

  • 领导总是挑你的毛病,你无论做什么都无法让领导满意;

  • 朋友总是贬低你,对你的观点和想法进行批评,你会想要逃避TA

  • 父母总是对你的想法和行为表达不满,永远都无法得到父母的认可。


第二阶段 —— 我真的错了吗?

 

第二阶段操纵者变本加厉,受害者会开始怀疑自己,总是想要得到操纵者的认可,经常安抚操纵者的情绪。

 

比如:


  • 害怕发生冲突,发生冲突时急于去认错和安抚对方的情绪;

  • 以对方的标准去行动,总觉得自己做错了,渴望得到对方的认可;

  • 怀疑自己真的如对方所说,觉得自己很糟糕、很差劲、很自卑,感到内疚自责,配不上对方;

  • 情绪沮丧抑郁,经常不安紧张,很难快乐,身体出现胸闷、不明疼痛、肠道不适、失眠等症状。


第三阶段 —— 一切都是我的错

 

第三阶段受害者已经不再怀疑,而是接受了这一切,觉得这一切就是自己的错,会出现下面的情况:


  • 经常倦怠麻木、毫无活力、莫名哭泣、觉得自己毫无能力;

  • 身体出现更多的症状,比如偏头疼、肚子痛、便秘、腹泻、荨麻疹、粉刺、皮疹、背痛、结肠炎、消化问题、心悸、气促、哮喘发作等等;

  • 几乎没有其他社交,躲避和他人的交流和相处,甚至会维护操纵者。

 

03

“煤气灯双人舞”


 

煤气灯效应不仅需要一位操纵者,还需要一位受害者,所以把它称之为“煤气灯双人舞”。正是两个人一起“配合”,才使得这种操纵和控制得以实现。

 

同样面对打压和控制,有的人会予以反抗,或者选择离开,但是有的人却不停地怀疑和改变自己、为了达到对方的标准讨好对方,委屈压抑自己,在关系中越陷越深。

 

比如丈夫生气地对妻子说:

“你做菜怎么这么难吃!一点用都没有,笨死了!”

 

有的会生气地怼回去:

“难吃你不要吃了,你的嘴怎么那么叼,有饭给你吃你还讲我,以后不要吃我做的菜了!”,并且真的会不准丈夫吃饭。


或者坚定而温和地告诉对方:

“你不可以这样对我说话,你这样对我说话让我感觉没有得到尊重。”


面对这样的反应,丈夫下一次就不会再敢说这样的话了,因为说了自己会被骂,可能还会饿肚子,会改变收敛自己的言行;


也可能这位丈夫是非常明确想要找一个可以被自己控制的人,那么在他反复尝试控制失败之后,可能会选择离婚,寻找找下一个受害者。

 

有的会解释或者安抚对方,说

“你不要生气嘛,哪里不好吃,你说我下次改改。


这样就等于默认对方说的话是对的,并且默认可以允许对方这样对待自己,也让对方得到一种满足感,以后还会继续这样的行为。

 

受害者陷入其中也并不是有意为之,这是多方面因素促成的结果,作为受害者并不需要为此责怪自己,如果能够脱离这样的控制,逐渐找回自己,这本身就是一件非常需要勇气和智慧的事情。

 

04

如何远离或逃脱



在《煤气灯下》电影里,宝拉在睿智的侦探伯林的帮助下,识别出丈夫安东的阴谋重获新生。


如果你已经陷入了“煤气灯双人舞”,也不必感到绝望,既然是双人舞,那么就不是全由对方所控制的,只要你愿意,你也可以停止这段糟糕的双人舞。

 

关于如何从这样的关系中走出来,并且重建自我,在《煤气灯效应:如何认清并摆脱别人对你生活的隐性控制》、《依恋:为什么我们爱得如此卑微》等书籍里,有着详细的教程和指南,大致总结为:

 

  • 看见和重视自己的感受,感受是我们了解自己的最佳途径,让我们知道自己是谁、现在状态怎么样、在乎什么,以及自己的底线在哪里;


  • 重新审视对自己的评价,不管是别人给予的、还是自己对自己的评价,分清“评价中的我”和“真实的我”;学会赞美和鼓励自己,看见自己的闪光点;


  • 改变和操纵者的相处方式,可以从一些小事开始设定自己的底线,这个过程中要以保护好自己为前提,避免激怒对方发生肢体暴力行为;


  • 给自己一段时间思考是否要结束这样的关系,并且为结束关系做心理上、物质上的准备


  • 向外界求助,保持和家人、朋友、同事的交流联系,有需要的话找一位心理咨询师。

 

05

身体和心灵

同样需要被呵护

 


我们总是对身体上的伤痛予以重视,遇到杀戮偷盗者,我们会谴责他们、远离他们、惩罚他们;但是面对精神操纵我们的人,对心理上受到的伤害却保持怀疑、缺乏敏感性。


在自己感觉不舒服的时候,不要怀疑自己的感受,不要怀疑自己是不是“太敏感、想太多、太脆弱”,自己不舒服就是不舒服,这是客观存在的事实,你需要做的是重视自己的感受,并且以此为信号去保护好自己。


如果你正在被精神控制中,或者你想要多了解来学习鉴别精神控制者,推荐你读一读《煤气灯效应:如何认清并摆脱别人对你生活的隐性控制》、《依恋:为什么我们爱得如此卑微》这两本书。

 

像珍爱我们的身体一样,去呵护我们的心灵;

要像远离杀人犯一样,远离精神操纵者。


原创:董芬Freya
责任编辑:一只梨
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