你还在备受拖延的折磨吗?三个技巧帮你克服它

发布时间:2021-03-21 5评论 4880阅读
你还在备受拖延的折磨吗?三个技巧帮你克服它-心理学文章-壹心理

你有没有过这样的经历?


下班后,你本来想要读会书,但是晚饭后坐在沙发上,拿起手机开始追剧、游戏。等你放下手机的时候,发现已经到睡觉时间,甚至有时候还会熬夜。


事后,你总是自责,讨厌自己,批评自己。


这该怎么办呢?


这本《拖延心理学》一书可以帮我们找到答案。本书的作者是简·博克和莱诺拉·袁,两位都是心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。整本书围绕三个点来展开,从重视拖延带给我们的问题开始,到深入探究拖延的各种原因,再到提出克服拖延的技巧。


一.

拖延导致的问题


拖延会带来哪些问题呢?


1.拖延带来心理伤害


拖延会让我们承受某些内在的情绪的折磨,从恼怒、后悔到强烈的自我谴责和绝望。


比如,本可以做好的事情,却拖着没有做,为此你会自责,恼怒。


2.因为拖延导致生活中出现很多的问题


比如,一个男人,因为工作上的拖延而影响到家庭生活,他的妻子再也无法忍受而离开了他。


3.陷入自我否定的怪圈


比如,虽然你不愿意马上开始某项工作,但是你依然相信,你还是可以完成的。可是一段时间后,你发现这次的情况并不比之前好多少。你的情绪再次陷入恐慌、自责之中。


生活中,我们时常会把完不成的事情向后推迟,这也算是正常现象。但是如果因为把事情推迟,而导致我们陷入恐慌、焦虑、自责等等,一系列痛苦之中,那么,拖延就成了一个值得我们重视起来的问题。


二.

我们为何会拖延呢?


拖延从根本上来说,是一种复杂的心理问题。我们通过拖延来维护自己,以免面对我们无法接受的事情。


那么,常见的拖延原因有哪些呢?


1. 恐惧失败


当我们害怕失败而拖延的时候,是因为我们有个这样的假设,即自我价值感=能力=表现。也就是说,当我们表现好的时候,就代表我们有能力,我们是有价值的。相反,当我们做不好的时候,就代表我们没有能力,是没有价值的,而这是我们无法接受的。


拖延起到的作用是,它打断了能力与表现之间的等号,即自我价值感=能力表现。因为拖延而没有完成事情,但是这也不代表我们的能力不行,我们依然是有价值的,这正是我们所希望的。


所以,拖延就有了合理存在的理由。


2. 恐惧成功


当我们担心成功需要付出太多,这又远远超出了我们所能承受的程度。那么,我们就会拖着不做。比如,有些学生认为提高成绩需要付出很多的努力和时间,这会让他们很难受,因此他们不愿意去学习。


或者是,如果我们成功了,就会出现无法接受的事情。比如,一个女人为了家庭而外出工作,她的工作收入比丈夫的高,于是她担心这会伤到丈夫的自尊,所以,她开始不那么积极努力地工作了。


当我们在人生中做出一个较大改变的时候,即便那个改变是向好的方向发展,我们依然会有所忧虑,这是一个自然反应。为了消除我们的忧虑,启动自我保护,拖延自然就出现了。


3. 拖延可以维护心理平衡


当我们对关系的亲近或疏远产生恐惧的时候,拖延反而能让我们心理变得安全而舒适。比如,一个刚毕业的学生,一直不出去找工作。对于他来说,一旦离开父母的保护就会不安。


这是恐惧关系的疏远,而害怕亲近的人刚好相反,与人保持距离会更自在些。比如,一个学生为了不被父母过多管制,在外上学的他每次都不愿意接父母的电话。


不管是害怕关系的亲近还是疏远,拖延都是我们逃避面对恐惧的最好方法。


拖延始终都能让我们内心得以安宁和舒适,但是用这种推迟和拖拉来换取这些,并不能解决我们的根本问题,也不会令我们成长。


那么,只有直面我们的真实问题,我们才能获得真正的成长。


三.

克服拖延的三个技巧


1. 从时间入手


当我们拖延的时候,认为时间是无限的,而事实是时间是有限的。所以,改变拖延症就要先转变对时间的看法。


还有就是再从两点着手来合理安排时间。


第一点就是,找出你的最佳时间。这就是说,我们不是任何时间段都处在做事的最佳状态。所以,当我们要想把重要的事情完成时,就要安排到最佳的时间段。


第二点就是,享受我们的自由时间。也就是说,我们要为自己留有娱乐的时间,让我们尽情享受,得到放松和休息。

因为当我们剥夺了自己放松的权利,就会变得无精打采,进而就会通过拖延的方式来窃取休闲的时间。


2. 高效处事


当面对某些事,我们不知是接受还是拒绝时,也会用拖延作为挡箭牌。所以,学会“接受”和“拒绝”是至关重要的。


对于“接受”,我们要学会接受有益于我们的人和事。也就是接受来自他人的支持,接受个人成长的挑战。


对于“拒绝”,我们要学会拒绝那些没有意义的追求。也就是对浪费我们时间的人和事情说“不”。比如,周末,你并不想参加朋友的邀请,你觉得自己在家读些书更开心,你就可以说“不”。


通过接受对我们有益的事情和人,及拒绝浪费我们时间的事和人,来保存精力去做好自己必要的事情,从而克服拖延。


3. 利用身体减轻拖延


拖延会让我们不愿意关注自己的身体,而使身体处在消沉和麻痹状态,使我们根本没有欲望去做任何事情。所以,通过调整身体的状态,让我们有精力去处理任何事情,以此来减少拖延的发生。


我们可以通过运动来调整身体的状态,比如,散步,或者是选择一些能带给我们快乐的项目,又或者是和要好的朋友一起运动。


运动是优化大脑功能最管用的方式了,只要我们运动起来,身体的状态就会有所改变。


我们还可以通过正念的方式,也就是进行自我觉察,目的是让我们慢下来。“神圣停顿法”是一种可以将正念觉察带进日常生活的最简单方法。


神圣停顿法的要点就是,在进行某一项活动前,刻意地停顿片刻,并留意自己的呼吸和身体上的感觉。在这段时间内,我们不必做任何事情,不必想任何事情,只停在觉察身体这一件事情上,从而进入一种“全然处在当下、警醒和静止不动”的状态。


通过调整身体的状态,让我们有精力去面对任何要做的事情。


最后:


拖延症反应的是我们内心的问题,当我们向内而探究出现拖延的原因时,就能看到自己真正的问题,再通过有效的方式去克服拖延,从而提升我们的生活质量。


原创:铿锵玫瑰
责任编辑:一只梨
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