拖延 - 我该拿你怎么办

发布时间:2021-03-21 3评论 3821阅读
拖延 - 我该拿你怎么办-心理学文章-壹心理

关于拖延,有时候会感慨“拖延害死人”“这该死的拖延症”,但是【拖延】真的没有办法吗?好像不是呢!


行动起来

可能并没有想象中的那么难


因为入职需要收拾东西了,还有几件衣服没洗,想着上午收拾了很久,歇歇吧,下午继续。


因为父母中午要睡觉,而我为了玩儿手机会选择不睡(家里农村,就一铺东屋炕,还在三月,所以能待的也只有炕上),然后有朋友找我游戏,我们就一起开了黑。


父母睡醒了,我这里打的还挺激烈(而且打游戏的人还蛮得意的,所以不想停止),就没有下地洗衣。

等我不得不去洗衣服时已经下午四点左右了(马上就要做晚饭了,母亲喂羊,我则负责屋内的活)。

我慌了,得抓紧放下手机了,不然一会儿做饭不赶趟了。

当我放下手机,匆匆下地,然后将衣服放在盆里,在弄好水,放好洗衣粉,没多久这件事儿就做完了。

给我的感受就是,其实也没那么难,首先就是放下手机,然后行动起来。


我不知道读这篇文章的朋友们有没有这种感受,当你一直拖着的事情,一旦开始,做起来好像也没有那么难,而且做得很上手。

当然,首先放下手中无关的事情,行动起来

是的,那很难,那意味着放下可能做着的喜欢的事情,而去做不喜欢或者未知挑战性的事情。

之前听到了有关于拖延的一句话:拖延是为了不拖延。

???什么?拖延是为了不拖延?这是为什么?

我想想,觉得也是,当我们拖到无法再拖的时候,拖到【不得不】的时候,拖延就不再是拖延了。

因为你再不行动就可能“火燎腚”了。因此不得不逼自己一把,完成需要完成的事情。


分解行动

让行动更具体可行


其实要点也很简单,可以先把需要做的事情分解,越细致越好,那样的行动可能都是可操作的。


就像是我要洗衣服时,首先我只需放下我的手机!


然后,嗯,把自己的腿转过来,把脚从炕上放到地上,穿上鞋……


这些都是简单的动作,只要我们肯行动,这些都是可完成事件。


同学的弟弟,之前见我就笑,我挺印象深刻的,入职之前去了同学那里,弟弟的学习挺令朋友烦恼的。


我去了她们住的那里做了很久,弟弟就是在床上待着:坐着,或者躺着。


说实话有点看不下去,于是和他谈起了学习,询问一下他的目标院校,看看他的内在动力。


目标是有的,但是计划挺欠缺,行动力也是缺乏。于是我就谈起来这方面。


聊着聊着我就说着一些简单的动作,重复了两遍后他下了床,走到了桌子前,动笔做起了题。


能力相信大家都是有的,但是缺乏一些内在动力,所以我们可以先把目标分解,将行动分解,分解成切实可行的小步子,这再做不到,可有点说不过去喽!


每天一点心理暗示

提升自己的内在动力


积极地心理暗示,能够帮助我们在行动和内心产生影响。


公牛的广告词:你的能量超乎你想象!


多么令人激情澎湃的话语啊!


如果我们每天重复多次,每次也重复多遍,坚持很多天进行,相信有一天无论我们面对什么问题内心都会冒出来:我的能量超乎我想象,只要我想,我就能。


当然,对于积极暗示的选择也是有一些注意的要点的:


  • 给自己制定的暗示语言要简洁有力,不要太长、太啰嗦;


不然可能成了人生计划(偷笑)。


  • 不要用消极、否定的词语;


我的一个老师说,如果上课困了内心说不能困不能困可能你的想法就集中在“困”上,导致自己很困;可以用积极正面的词来暗示自己:我很清醒,我很清醒。


啊,一次两次的效果可能会差了些,所以需要经常性的哦。


  • 暗示语要有“可行性”,令你心理不会产生矛盾与抗拒;


如果我们的暗示语是无论如何也达不到的,可能就会产生习得性无助了,即使我们真的有能力也会不想尝试,觉得即使尝试也不会成功。


可以宏伟,但是也要能够实现的呀!


  • 配合想象;


如果能够在重复我们的暗示语是想象着自己成功的样子,那效果可能事半功倍呐。


  • 不断重复;


像我前面提到了,每次都重复多遍,每天都重复多次,有很多个每天,纵使有困难你没有刻意的想,但是潜意识你与会觉得自己行的。


愿我们能够“治”好我们的拖延,遇见更好的自己,加油!


原创:风
责任编辑:一只梨
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