如何让拖延远离我们的生活圈?

发布时间:2021-03-21 2评论 2456阅读
如何让拖延远离我们的生活圈?-心理学文章-壹心理

昨天听见一个朋友说:“他的领导,做事情总是拖拖拉拉,不准时,这让她感觉很不舒服”


为什么她这样说呢?她举了一些例子:

 

比如:她领导说下午三点开会,可是都快三点了,都没动静,最后出来说另一位领导有事耽搁了,等到四点在开,谁知到四点还没动静,最后一直等五点才召集她们开会。

 

还有:“他们领导说明天给她们培训,可是到第二天忙别的事,又没顾忌她们,也没培训,过了两天,忙完了,开始有一些培训。”


这样的事情,一次次发生,让他感觉对领导的信任也打了折扣,感觉领导总是说一套做一套,计划安排也不行,最终事情做了吗?会做,可是总是会延迟。

 

她说:“领导其他方面都挺好,就这一点感觉不好,包括发工资说15号,后面拖延也不吭气,打招呼。”

 

还有我的另一朋友,说起她的女儿也是各种烦恼:


她说:“她孩子写作业拖拖拉拉,一个小时可以完成的作业,磨磨蹭蹭一晚上,急得她也是没办法。”

 

那我们一起来看看,这些现象是拖延症吗?


01

什么是拖延症?

 

简单的讲,凡是任何比自己期望完成的时间往后延迟,这样的情况都可以是一种拖延的表现。

 

拖延症是指个体在能够预料后果的情况下,仍然把需要做的或者需要按时完成的事情向后推迟的一种行为,这是一种普遍存在的自我调节失败的一种形式。

 

如:上面朋友口中的老板和学生,根据行为判断,都是拖延症的一种。

 

并且每一个拖延的背后,都有它一定的原因,我们一起找找看

  

02 

为什么他们会出现拖延症呢?

 

外界因素影响:


1、缺人,缺物件,无法开展工作、学习

 

如:开会人没到,东西没准备好,写字书没找到书、笔等现象;

 

对于这些客观,有些是真的存在,有些事人为创造;

 

比如很多孩子,遇到写作业,就会说我笔找不到了,满处找笔,最后拖延时间,就不愿意写作业;

 

2、外人行为语言影响,造成对方做事磨蹭,拖延

 

比如:有些孩子拖延,是因为父母催促,有些丈夫不做事,是因为老婆爱喊;

 

看下来这种,其实是一种对抗性的情绪的,故意拖延;

  

内在因素影响:

 

1、自身性格上,比较大条,不注意细节;

2、计划性差;

3、时间管理差;

4、太在意这件事,精益求精;

5、惧怕一件事,迟迟不做;

6、没有兴趣,不愿意,但不得不为之,应付;

 

 

03

怎么样摆脱拖延的习惯

 

如果自身有觉知,觉得拖延不好,给自己带来了一些不好的事情,那么学会做到以下几点 :


1、认识自己属于那种拖延


分清自己拖延,到底是受外界干扰,还是自身状况问题,还是说两者都有;

 

2、对于拖延状态,进行呈现,加以琢磨,找出原因


 比如自己总是迟交计划总结,是自己害怕总结,还是轻视总结;


3、用积极的心态去接纳它,然后去一步步加以改善,给自己做出精细计划,从一个小事一步步改善


比如:上面的领导如果意识到自己延迟开会的状态,总是影响员工情绪,那么从这个小事着手,开会之前,计划好,提前一天通知,有问题的人提前说,那么在当天就会减少不停变化时间的局面,拖延慢慢也会减少;

 

4、只要自己的拖延不是病理上,要相信一切的拖延都是可以一步步解决;


给自己建立一个想要改变拖延的信念,相信它,从小事先开始,一定会养成一个良好的习惯。


如果出现有拖延的人没有觉知,或者自己不知道,怎么办?

 

如那位朋友领导,如果也不知道自己的拖延造成了一些员工困扰,作为员工,如果想长期发展,也希望与公司共存,那么可以找领导聊聊,说说你的感受,目的是为工作更好;


如果不说自己能消化情绪最好,如果消化不了,可能会造成离职的情况,或者消极怠工,这样对于领导和员工来说都会是一种不好的现象。 

 

如果面对孩子的拖延,老公的拖延,他们不觉知,怎么引导沟通?

 

1、先学会接纳家人的不完美


无论家人拖延的习惯,严重不严重,造成了多大影响,它绝对不是孤立存在的,我们要学会接纳它,才能有良好的心情去一同改善,因为心里越对抗,出现的结果会越遭。


2、学会觉察自己有没有给对方拖延造成催化作用


 比如:自己的语气,是不是太强,太硬,是不是对孩子太严厉等,都会让人产生一种对抗的情绪,继而回避问题,延迟做;


3、学会正向引导,沟通


比如:面对孩子不写作业,磨蹭,最好看看什么原因,然后给予正向引导。


如题难不会做,不愿意做,那么可以问问,具体觉得难得是那一块,看妈妈会不会,老师有没有讲过这类题,当时你是怎么理解的,等等?引导孩子思考,说不定,你引入思考后,孩子突然会了,拖延过去了。


4、学会树立不拖拉的习惯

  

以身作则是最好的榜样,引导孩子,讲述自己以前也这样,怎么一步步改善的,让孩子有画面感,这样他慢慢会效仿。故事比讲道理,更有引导力。

 

总之,拖延症本身没有好坏,只是在不同的场景下,不同的人感受的好或者坏,感觉不好的时候,学会调整自己的情绪,接纳和抱持,相信任何事情,都可以经过自身努力会越来越好。

 

《拖延心理学》里面也把拖延说成是人们潜意识对自我的保护,害怕别人否定,害怕别人生气,害怕自己做不好等等,所以会放慢节奏,是畏惧情绪、侥幸心理的一种表现;

 

但我觉得无论是哪一种,无论是害怕,还是侥幸,只有当下行动才能改变拖延症的最好方法。



原创:小麦琳琳,我是小麦琳琳,正在实践的心理咨询师,两个孩子的妈妈,希望用爱和温暖传递身边每一个人,共同筑建美好生活,喜欢我,请关注,欢迎留言评论,发表你的想法。
责任编辑:一只梨
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小麦琳琳

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