如影随形的拖延,我拿你怎么办?

发布时间:2021-03-21 0评论 174阅读
如影随形的拖延,我拿你怎么办?-心理学文章-壹心理

又到了下午三点多了,想想今天晚上还有课,要听,必须要在五点之前完成任务,就相当于有了截止期限,研究生的女儿说,妈妈,一篇文章参考最多五篇,然后得出自己的观点,形成一篇文章,你的时间用的再多,能力没在那儿水平还是那样,没必要耗费那么长时间,我现在才知道我的拖延是因为完美主义在作怪;


下面我从三个时间段来说这个问题,第一是过去的,也就是我未参加壹心理学习时,2020年九月之前,从2020年九月到现在,是我在壹心理平台学习以后,探索心理学的时期,第三阶段是未来,我把探索到的拖延的方法用于用于到实践中去。

 

一、

过去的我,懵懵懂懂中拖延

  

记得母亲在我高考失利后曾说过谁想到能让你上学,一开始考上高中时就说:上清中(我们县最好的高中)上青了,上农中上农(脓)了。想来,在初中小学上学时,我一点压力都没有,由于没有期限,没有目标,所以也不知道拖延的存在。犹记的上初中时到晚上11点之后点着小煤油灯去做题,可能那也是拖延吧!


到了高中只到期中期末考试的时候,前几天才开始学习因为那时觉得离高考很远,只是为了考分,没有一点儿学习动力,特别厌烦学习。记得有一次期中考试,什么都没复习,特别焦虑,压抑,心里招不开,尽管天气不好,依然是骑自行车回到了30多里外的家中,但是第二天又不得不去考试,走的时候就是风里雨里,唉,真是学习逼的呀。


记得上大学时也是学习没有动力,没有兴趣,大一时,期中考试到了,但是我什么都没复习,连最简单的知识都不会,所以我心里特别恐慌,特别害怕,特别无助,就请了假,回到了家乡,逃避了一次考试,到现在记得清清楚楚回去,怕老师说,幸好在家里呆了几天,回去时我感冒了,嗓子哑的说不出话来,当时辅导员就原谅了我,哈哈。这是记得最典型的拖延,

 

在工作中,领导布置的开会任务。我总是一拖再拖只有拖到不能再拖时才安排各项工作。记得有一次给领导写演讲词,第二天上午就用,但是就到了晚上12点,还没有成稿,改来改去,真的,那时候的心情太无助了。

 

生活中,我洗澡脱下来的衣服,一直到下次洗澡时还没有洗,家中的垃圾也是一直存放着很多才去扔掉,这样的现象真是太多太多了,要不拖延对我来说是如影随形呢。

 

那时的我有时候心里还特自豪,那就是有一次,学校里上公开课,我总是成拿不出成型来,背不出完整的,让交教案,没有。


可是心里整天焦虑,直到上课的头一天晚上,十二点以后才慌里慌张,不得已整理了一个结构,第二天上午非常疲惫地上了一堂课,然后老师们说上得多好呀,还说没准备好,那时候心里还觉得美滋滋的,心想:如果我早点像头一天晚上那么紧张地 备课肯定要比现在更好。现在我才知道,绝不是那个原因。

 

二、

现在的我,寻寻觅觅中探索

 

自从参加了壹心理读书会以后,我明白了许多心理学的知识,这次参加活动又了解了拖延的系统知识,我反思了我以前的这些个种种现象的本质:


从心理学上来说,拖延其实是一种自我的选择,我们采取拖延的措施是为了保护自己,不论处于何种原因,最根本的都是为了保护自己。


去的是我在218号还回答了一个这样的问题呢,那时候我还不懂得拖延心理学,还不知道他有多少个原因,我那时候根据自己的经验写了如下几个原因


为什么明明有事做,却不愿意做呢?我觉得是以下几个方面


第一,就是人的本性,就是懒。也可以说拖延就是大部分人的本性。


第二,就是觉得这些事儿都不是事儿,几天就能够完成,不用这么早就开始做。


第三,就是当要做的事儿还有好长时间才要结果,做他的时候总是找不到动力,进不了状态。象你说的我现在注意力也难以集中,就比如课上听讲会走神,但是心安理得,脑子里告诉自己,没事儿,以后再补。


第四,如果说事情都做完了,觉得一点问题都没有了,那会感到空虚,所以总是想让有几件事压在心头,觉得心里才踏实。象你说的洗衣服也是,换洗的衣服非要放两天才去洗,也真是太符合我了,有时候衣服能放四五天呢。

 

哈哈,看来我这一个就是说话不太严谨,不能按心理学上的名词去说,也有点点道理哦,下面我把拖延心理学上总结的原因罗列到这儿,对比对比。

 

拖延症的三个原因

 

1、生理原因:理智很难战胜是人类本能

 

本能是大脑的天生操作系统,已经进化了150万年,对我们生活的影响已经根深蒂固。而理智是人类又了信息以后,面对欲望和需求衍生出来的自我控制,在面对本能的时候,理智往往无法控制。

 

也可以解释为,人类天生是懒惰的,懒惰也是我们本能的一部分。

 

2、心理原因:恐惧

 

第一种是害怕失败。故意拖延到最后一刻完成,我们很多人心理有这样的暗示:你看,我不是能力不行,只是我不想全力以赴罢了,这样就可以避免看到那个真实的自己。

 

第二种是害怕成功。人类大部分受家庭的影响,家里人认为他不能成功,当他顺从自己的心去做事眼看着就要成功的时候,突然害怕家里人说的是他不知道的真实情况。他开始拖延不想完成这件事,他怕见证这件事的结果。

 

第三种是掌控权的恐惧,简单说就是我们是否拖延取决于让我们做这件事的人是谁,如果掌控权是我们喜好的人,我们就愿意去做;如果掌控权是我们讨厌的人,我们就情不自禁地想拖延。

 

3、思想原因:完美主义

 

行动上的完美主义会让你不断地用行动持续改进,最后获得一个接近完美的结果;思想上的完美主义只是盯着那个完美的画面,一直幻想完美的结果,迟迟不展开行动,当截止日期要到的时候,连碰都没碰就直接放弃。


下一次再遇到事情时,因为要弥补上一次没做完的失望,会对事情抱有很高的期望,结果当然是没办法达成心理的期望,从而产生一种持续的挫败感,越来越拖延。

 

关于对付拖延的方法我在下一阶段讲吧。


三、

未来的我,跌跌撞撞中践行

 

在做这个作业之前,我对拖延的解决之道只有我在218号中的那个方法,也就是ted演讲教授所说的。当时我是这样答复的:

 

刚才我看过以后,我发现这个拖延真的没必要为此这么焦虑,那个教授还说过,到了截止期限就会出现恐慌怪兽,恐慌怪兽会保护我们的。他还对没有期限的事儿进行了说明,我建议你就是看过那个演讲,也可以再去重:/

温一遍,我觉得那个演讲对于我们有拖延症的来说,讲的真是太好了,给了我们一个问题,给了我们一个拖延的理由,也给了我们解决的方法。

你说的买的那个书拖了两年才看到一半,我觉得这也挺正常啊,那个书本来就是工具书,并不是说你看完了就能达到效果,所以我们应该慢慢的琢磨里面的方法,这也不能成为我们拖延的证据吧!


到今天我才知道题主所说的《拖延心理学》书中讲的内容,我以后还非常愿意采取里面的三个方法去践行。三个方法如下:


克服拖延症的三个方法

 

1、设立截止日期

 

截止日期是真正的第一生产力,没有截止日期很容易让我们陷入一种无限改进的陷进里面,感受不到完成一件作品之后的成就感。设置截止日期不仅可以让我们快速按时完成任务,也是对我们心理的一种保护。

 

2、改变环境

 

在一个充满干扰的环境中,我们很容易被其他事情吸引注意力,从而让我产生拖延,抵制诱惑本身需要很大的意志力,一个嘈杂的环境会增加我们完成事情的难度,所以我们可以尽可能改变自己的环境,让自己处在一个消耗最少的环境中,全神贯注地执行任务。

 

3、心法的转变

 

我们要做一个心理上的转换,从我要完成一个完美的东西到我要完成一个最烂的东西,其实就是打破我们心理完美主义的期望,降低我们的心理预期。用这个心法就可以让我们拖延症的心理压力减轻很多,全心地对过程负责,结果自然就水到渠成。


四、结语

 

用我在回答里的结语结束吧:跟随了我多年的拖延,在未来依然会如影随形的,在拖延的路上,我们和具有同样拖延的人,且行且改之吧!


另:我现在立即行动去践行:心法的转变。从我要完成一个完美的东西到我要完成一个最烂的东西。把这篇有头也有尾的文章提交。安心晚上去听课。


原创:天蓝心怡
责任编辑:一只梨
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天蓝心怡

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