拖延症原因是什么?

发布时间:2021-03-20 0评论 254阅读
拖延症原因是什么?-心理学文章-壹心理

很多朋友私信我:“我有拖延症,该怎么办?拖延症,听上去似乎是一个任务完不成的原因,也可以说是为自己不努力的行为找出来的借口,究竟是拖延使得我们完不成,还是我们完不成才拖延的?我想,这两个点都该关注。


  • 拖延症拖延症的第一个原因是”不想做“


因为某件事情,我们并不想要做,就像小孩子厌学一样,像我们很多成年人的职业倦怠,已经很厌恶,不愿意再去做这件事情,就会直接带来拖延的后果,用拖延的方式来表达自己不得不做的愤怒。



  • 拖延症的第二个原因是对事情的结果没有掌控感


比方说,我在某个心理学平台报名竞争讲一个课程,我需要把自己的讲课思路和某一段关键内容的逐字稿罗列出来,并且再配上一段激情演讲的小视频,和其他参赛者的作品一同发给主办方,等待审核。


每一次报名课程我都对等待这个结果很惶恐,我不知道我的参赛作品是不是可以胜出。


我不知道该怎么去面对这种没有信心的事情,所以我报了名,却在拖延,甚至不光是主观上拖延,我的身体和潜意识,也配合的做出一些感觉对所论主题并不清晰的结论,带来我拖拖拉拉的行动来表达抵触,这件事情的结果对我来说没有掌控感,所以我拖拉着


  • 拖延的第三个原因是情绪


也许在做这件事情的时候,我的心情并不好,或者是要去完成的时候恰好身边发生了一个什么让我心情不好的事件,瞬间我的心情就低落了,我的能量状态就到了低谷,然后我焦虑,抑郁了。


我知道有一件重要的任务在等着我去做,这个认知让我很焦虑,我就转移我的注意力,不想去让自己承担这种焦虑。我注意力无法集中,提不起兴趣,甚至开始厌烦,这些情绪占据了我所有的思想的空间,我没有办法拿出行动来做这件事了。



  • 拖延的第四个原因是不允许自己失败


很多时候我们不愿意承认我们是做不到的,接了这个任务才发现,其实我是真的做不到,可是承认做不到对我来说很艰难。


一开始我给自己的拖延找了个借口:多花一些时间去做事前准备,只有这样才能够把事情做得更完美,但随着时间推移,我发现之前给自己的借口,只不过是不想做事情的逃避,我并没有充分的心理准备去面对自己能力不够的问题,我也不允许自己有这样的认知,所以我就拖着。


  • 还有一些人的拖延是因为不愿意满足别人的高期待


在人家面前显露自己的能力,这样很危险,如果我做好了,我就会承担更多的工作。我不愿意被别人冠以能干、有能力的头衔,我不想要承担更多的压力,所以我就拖着不做。


  • 还有一种拖延是寻求高峰体验


把很多事情堆积在一起,短时间内逐个解决,有一种攻破敌人堡垒的兴奋刺激感受。这种刺激感好比我们的身体在一个高度紧张的状态,突然一下子放松的舒爽。这种高峰是体验,是带来一些人潜意识里拖拖拉拉做事情的原因。


  • 我没有资格做好


还有一种拖延是因为不自信,不相信自己可以做好,总是羡慕别人一帆风顺,贬低自己运气差:这样的好事儿,怎么可能轮到我呢?所以不管面对什么事情,都是低落的状态,自卑的心态,不能够努力去争取更好的结果。怎么才能解决拖延?


众所周知,拖延其实是影响我们心理健康的,很多人都不想要再呈现拖延的行为模式,改变这种行为模式就需要我们针对拖延形成的原因,对应的去寻找解决问题的方法。



比如一些资格感差的问题我不相信我自己能够完成这件事情所以我拖延,那么我们就努力的去增加自信,增加社会资源的支持,给自己更多的信心,资格感提升,拖延症就解决了。


比如,我们去讨论跟有资源的朋友讨论,给自己制定计划,积极付诸行动。


比如我们和朋友讨论:这件事情成功我会面对什么?失败我会面对什么?成功我会收益什么?失败我会收益什么?清晰了这些之后,可能你就会找到积极努力行动的力量。


当我们有情绪,我们就去面对情绪,行为模式和情绪模式是互相影响的,当我们积极做事情,也会带动着情绪的提升。改变心智的模式,和拖延完美分手。


原创:王静—此刻心理
责任编辑:一只梨
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