我是这样帮助朋友战胜拖延症的

发布时间:2021-03-19 2评论 2320阅读
我是这样帮助朋友战胜拖延症的-心理学文章-壹心理

我有一位朋友,参加工作有一年的时间了,却总是受到领导的批评,工作上没有多大起色,生活上也特别颓废,他总是对我说,我知道我要做些什么,但是我就是做不到,在工作上没有自信,在生活上也没有自律,做什么都没有动力,总是拖延,我也不想这样,该怎么办呢?

 

于是,为了帮助他找到原因,我找了一个时间,约他深入地交谈了两个小时。

 

我先让他画了一幅“房树人”,发现他的理想自我特别大,而现实中的自己却非常小,理想与现实之间存在着巨大的差距。

 

当一个人的理想自我与现实自我存在着很大的差距,他的内心自然是受挫的,而从他的整个画面的位置来看,他的画面都在纸张的上半部分,体现出他基本停留在想象的层面,而没有把想象的部分去落实行动。

 

接着,我又让他画了一幅爬山图,假设他现在需要实现的目标是山,他正在爬山。

 

他画了一连串的山峰,这些山峰连在一起形成一座座巨大的山群,而他自己却站在山脚,显得特别渺小和无力。

 

于是,我找到了他的核心问题:理想自我与现实自我存在巨大的差距;目标太大且目标太多,而自己的能力与目标并不匹配。因此,他总是停留在想象的层面,却不去行动,拖延也就成了他的一个行为方式。

 

找到了原因,我就给了他针对性的建议:

 

1、减少目标,集中精力解决当前最需要解决的问题。

 

我们每个人的时间和精力都是有限的,我们不可能同时完成很多任务,所以,对于过多的目标,我们需要有所取舍。

 

很多人之所以迷茫,就是由于想做的事情太多,反而不知道该做哪一件。

 

这个时候,我们就需要来分析一下,哪些事情是当前最需要去解决的事情,哪些事情是可以暂时放一放的事情。

 

他说:“目前最希望能改变自己的生活状态,让自己的生活更有规律;还有就是能完成工作上的任务,提升工作能力。”

 

于是,我们就把当前的目标锁定在了调整生活状态和提高工作能力两方面。

 

2、给自己设定合理的目标,降低对自己的期待。

 

正是由于我们对自己的期待太高,设定的目标太大,我们的内心觉得自己很难完成,就产生了阻抗,就迟迟不想行动,于是就出现了所谓的“拖延”。

 

比如,我的朋友其实才刚刚开始做销售,能力以及经验都不是很强,内心却想成为像主管一样厉害的销售精英,然而,现实中却总是受挫,工作的难度也让他感受到压力,所以,他总是否定自己,觉得自己很差经,没有自信。

 

于是,我们调整了一下目标,把目标设定为与他现在的能力相匹配的难度,比如每天见2-3位客户,学习10分钟产品知识,学习半小时销售技巧,完成每天的工作计划和工作总结。这些都是他可以通过努力做到的,而不是之前他望尘莫及的销售业绩。

 

3、目标要具体,可执行。

 

朋友曾经尝试减肥,却总是失败,我问他:“你是怎么定的目标呢?”

 

他说:“就是多走走,少吃点。”

 

你看,这样的目标就非常笼统,执行起来也是有些困难的。

 

于是,我问他:“你现在每天平均走多少步?”

 

他说:5000步的样子。”

 

我说:“那我们就把每天的目标定在5500-6000的样子,这样的目标才会更具体,也更合适,你才会有动力去完成,当你提升到平均每天6000步,我们又可以设定新的目标,循序渐进,逐步提升自己的运动水平。”

 

只有当我们设置的目标足够具体,具体到能够被检验和衡量的时候,目标对于实施者来说才有意义。

 

4、坚持行动,等待时机,蓄势待发。

 

经过商讨,针对他想改善自己的生活状态以及提升自己的工作能力的需求,我们最后制定了他的一日任务清单,包括:早起时间,运动步数,学习时间,工作任务,睡觉时间。

 

目标制定好了,更重要的在于坚持行动。

 

不积跬步无以至千里,不积小流无以成江海。水滴可以穿石,铁杵也可成针,坚持是有力量的。


只要坚持每天完成这一个个小目标,就会在不断的行动中,获得成就感,获得能力的提升,获得个人的成长。当个人的能力积攒到一定程度,遇到合适的时机,自然就有展现自己的机会。

 

也许,你也和我的朋友一样,遇到了类似的困难。


当你的理想自我与现实自我也存在着很大的差距,你也是由于目标太多、目标太大而导致自己出现了拖延的行为,请不用焦虑,也不要担心,采用以上的方法,来积极调整自己目前的状态。


通过坚持行动,不断成长,持续累积,相信你也一定可以逐渐朝着你的理想自我靠近,并最终成为自己想成为的样子。

 

原创:湘遇成欢
责任编辑:一只梨
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湘遇成欢

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