不敢愤怒的女性,如何走出压抑,让愤怒成为力量之源

发布时间:2021-03-19 3评论 1848阅读
不敢愤怒的女性,如何走出压抑,让愤怒成为力量之源-心理学文章-壹心理

电影《愤怒之上》中的主妇Terry曾经在大家的眼中是一个非常友善和贴心的人,从不发火。只是某天晚上,丈夫一声不吭地离开她并撇下四个女儿之后,Terry变成了一个充满愤怒、尖酸刻薄的女人。



很显然,之前的Terry很可能只是把自己内心的愤怒压抑了,一直扮演一个和善的主妇形象,当遭遇生活变故,原先积攒的愤怒和当下的愤怒融合在一起,以火山喷发般的形势爆发了。


在我们实际生活中,也有很多的女性,很善于压抑自己的愤怒,始终隐忍不发,或者当某一天忍无可忍之时,就以极端的方式在不恰当的时候爆发了。而无论是隐忍还是隐忍之后的爆发,其实都会对身心健康带来不利的影响,也对解决问题毫无益处。


女性,如何成熟地表达自己的愤怒,让愤怒成为力量,产生积极的有建设性的影响?也许我们可以从这本《走出压抑:为什么我们容易敏感和自卑》中找到答案。



在这本书中,拥有38年咨询经验的资深心理治疗师阿尔穆特·施曼-里德尔,从心理学角度深层剖析了女性的愤怒,以及其背后的需求和模式,帮助女性更好地觉知愤怒、表达愤怒,走出压抑,活出有爱、有尊严、有价值的人生。


01

愤怒伤人,

压抑愤怒更伤人


很多研究都表明,生气发怒对身体的危害是很大的,对心脏、肝脏、胃肠道以及乳腺、甲状腺等器官都会有不良的影响。所以,很多文章倡导人们不要发怒,不要生气。


但事实上,当愤怒的情绪产生以后,如果只是忽略它,假装它不存在,压抑了它的表达,这种压抑对身心的影响会更大。尤其是女性,很擅长压抑自己愤怒的情绪。



作者在书中提到,与愤怒相关的能量受到抑制时,如果为了使其不再“扰乱”意识而排斥它,那么这种压抑过程会对精神能量造成额外消耗。当我们去试图把愤怒藏起来的时候,我们的身体和精神状况就会变得虚弱。


头痛、颈部和背部紧张、胃肠问题,以及高血压和耳鸣都是抑制愤怒造成的常见的身心反应。女性的内分泌也会紊乱,乳腺、甲状腺等更容易出问题。


除此之外,压抑愤怒到一定程度之后,就会爆发,而这爆发的时刻极有可能是在不恰当的场合,造成更具破坏性的影响。


所以,愤怒会伤人,压抑愤怒更伤人。我们需要做的是去看见自己的愤怒、将其用恰当的方式表达出来,而不是一味地压抑它,假装它不存在。就像扫到地毯下的垃圾,不管我们如何假装它们不存在,它们依然在那里,而且不知道某一天以怎样的形式再次出现。



02

女性为什么不敢愤怒?


表达愤怒这种情绪,对于大多数男性来说都不是问题。而对于绝大多数女性来说,愤怒是一件很可怕的事,她们不允许自己愤怒,也不敢愤怒。


这其中很关键的一个影响因素就是文化期待,在很多国家的文化中,对于男性和女性的性别期待是不同的。


男孩的愤怒比较容易被接受,人们会倾向于认为这是一种男子气概、自信的表现,而女孩的愤怒则显得难以容忍,会被贴上“歇斯底里”、“泼妇”等标签。甚至,在有的文化中,女孩公开表达愤怒和生气是一种禁忌。


事实上,女性并不是因为基因结构就避免冲突。只是在文化期待下,男性用直接的方式来表达愤怒,女性只能通过间接的、被动的方式来表达。


而这些方式要么需要女性在当下忽略自己的真实感受,用一些替代感觉来表达,如悲伤、无助;要么需要女性压抑自己的愤怒,用被动攻击的方式来表达自己的愤怒。



这些间接、被动的方式都会有损女性与自己真实的感受产生连接,甚至会让自己的身体、情绪、情感都逐渐变得麻木,对于女性来说,这是一种巨大的伤害。


还有另外一个因素是女性潜意识中觉得愤怒是一件很恐怖的事情,这通常与父母的养育方式有关,如果父母不能接受女孩的愤怒,当女孩子一旦愤怒之后,就会感受到被拒绝、不被爱、失去,对于失去爱的恐惧使得女孩们也恐惧愤怒,因为愤怒意味着不听话,而不听话就很可能不被爱、被抛弃。


为了不被抛弃,女孩们会倾向于听话,从此也将愤怒与这种恐惧相连,因而认为愤怒是一件不好的事情,尽量避免去愤怒。



03

如何觉知愤怒、表达愤怒,

让愤怒成为建设性的力量


事实上,愤怒本身是一个中性的词汇,它并没有褒贬之义。愤怒就像汽油对于汽车一样,它会驱使你到达更好的地方。所以,如何去觉知、表达,使愤怒成为具有建设性的力量,有以下几个步骤。


第一,改变对愤怒的看法


可能我们的文化告诉我们,女孩子生气和愤怒是不可爱的,不被人喜欢的。但事实上,生气和愤怒,并不意味着不可爱,为了迎合他人的需要,一味地压抑自己的愤怒,获得虚假的“可爱”才是一种不正常的状态。


另外愤怒并不是为了摧毁别人,而是提醒我们去看见它背后隐藏着的那些未被满足的需求,同时去表达和明确自己的想法。愤怒的正面价值是设定界限,保护自己。


第二,感受愤怒


一行禅师说,只有在我们没有去仔细观察并关心它的时候,愤怒才会具有破坏性。因此,去感受自己的愤怒,去看见它,是很重要的。


我们的脑袋会自我欺骗,而我们的身体总是很诚实的。对于一个很难感受到自己愤怒的人来说,去觉知自己的身体感觉来了解愤怒是很好的一个途径。


比如感觉身体的紧张,颈部、背部,拳头是否在握紧,呼吸是否屏住或者加速了,心脏跳动是否加快了?可以问问自己,我的身体此刻发生了什么,我现在感觉如何?



第三,找出是什么触发了你的愤怒


当我们能感受到愤怒之后,就需要问问自己,到底是什么让我如此愤怒?是被忽略,不被尊重,还是其他的什么?


这份愤怒背后往往隐藏着一些未被满足的需求或者被忽视的价值,去深入地思考和觉察,有助于找出那些真实的需求,从而用合适的方式去满足它们,愤怒就会很大程度上减少。


第四,处理这些愤怒情绪


在书中,作者提到了几个方法,可以给我们一些参考。


1、创建愤怒日记:利用笔记来记录自己的愤怒,有助于我们了解是否总是同样的事情,或者同样未被满足的需求让我们生气;


2、让身体发泄一下:做一些有氧运动、慢跑、打球、打扫卫生,都可以让我们的身体发泄一下紧张,但注意在发泄之后仍然需要去关注我们的情感,而不是忽略它;


3、写愤怒的信:如果针对某一个人积累了太多的怒气,如你的父母,可以尝试写愤怒的信,把积压和隐忍的愤怒说出来,但不一定要寄出去。


同时,在写的过程中,注意不要陷入抱怨当中,不要一再尝试获得可能从我们童年时期便缺乏的理解。我们不能得到那些父母没法给我们的东西,虽然很失望,但我们必须接受这份失望。放下旧事,成为独立于父母的存在,自己学着去满足自己,这是成熟的一部分。



很喜欢本书序言中的一句话:活出必要的攻击性所以,女性们,不要再害怕愤怒,而是让它成为你的力量!







文:萧潇
责任编辑:殷水
0

回复

不敢愤怒的女性,如何走出压抑,让愤怒成为力量之源-心理学文章-壹心理

萧潇

TA在等你的回复~

(不超过200字)

提交回复
向下加载更多

私信

萧潇一条私信

取消

问题反馈