拖延症不是病,而是你了解自己的机会

发布时间:2021-03-19 9评论 5858阅读
拖延症不是病,而是你了解自己的机会-心理学文章-壹心理

“拖延症”是我们已经耳熟能详的词语了,那它真的是一种病吗?

 

于是我打开了《精神障碍诊疗规范》,却并没有找到“拖延症”这种精神障碍,只是在“强迫型人格障碍”和“对立违抗障碍”里,发现了“拖延”这个词语。


 

“强迫型人格障碍”的概述里,提到了一句

“常过分仔细和重复、过度注意细节而拖延

 

“对立违抗障碍”的临床特征里提到:

“当对立违抗性行为出现在学校时,往往出现对学习无兴趣,经常故意拖延和浪费时间,找借口不做作业、遗漏作业或晚交作业,最终影响学业。”

 

所以,拖延可能是某些精神障碍的症状之一,但是“拖延”本身并不是一种疾病。

 

作为大部分我们普通人来说,“拖延症”是我们对自己行为下的定义,贴的标签

我们需要做的不是在贴上标签之后,各种责怪自己、各种想办法改变自己,而是要揭开这个标签看一看,我们所定义的“拖延”背后,到底是什么

 

接下来,让我们撕开不同种类的“拖延症标签”,看看这个标签背后,到底代表着什么。

 

01

以为自己是永动机

忘记了原来自己是个人

 


“我拖延症太严重了,制定的目标总是做不完,老师我该怎么办?”


你制定的目标是什么呢?


“哦~我要每天看1小时书,健身半小时,还要背30个单词,我还在考**证需要复习……”


除了这个,你还做其他的事情吗?比如你上班吗?


“上班呀”


你又要上班,还要做这么事情,怎么可以完成呢?


“可以的老师,我计算过了,我可以用通勤时间、下班时间完成这些,可是我就是太懒了,老是回家想躺着,拖延太严重了,就完不成。”

 

你是否也存在这样的情况呢?


给自己制定很详细紧凑的目标,恨不得榨干每分每秒,却不给自己留一点休息的时间。


一旦自己停下来躺平休息,就觉得自己太懒了、拖延症又犯了,自己不应该休息,要努力!要奋斗!

 

我想说:

亲爱的,你是一个有血有肉的人呀!你不是永动机!

就算是机器也需要休息休息,检修检修,加加油润滑一下呢。

 

可能你会说,老师不行呀,我一休息就有负罪感,觉得自己又浪费时间了,开始责怪自己。

 

那就要去更进一步探索,你为什么会不允许自己休息呢?

比如是否从小你父母就是这样教育你的,要求你竭尽每分每秒,一旦停下来就责怪你呢?

 

现在你长大了,没有人再拿鞭子追赶你了,你可以按照自己舒适的节奏来。


每个人的精力都是有限的,累了就需要休息,在制定规划的时候把自己休息的时间也加进去,只有休息好了,才能够有精力、更高效地完成目标。


所以,你不是拖延,你只是累了需要休息。

 

02

是拖延症

还是习惯不一样?


“哎,我总是到deadline才把工作做完,我总是这么拖延,绝对是拖延症晚期了!”

 

你按时按量把事情做完了,为什么还说自己“拖延”呢?


这背后的潜台词是:

我应该在第一时间,把事情做完,哪怕这个事情还有很多时间可以去完成。”

 

这个“应该”,真的是“应该如此”吗?

 

其实每个人都有自己的节奏,比如洗碗,有的人吃完饭就要马上立刻把碗洗了,不然看到脏的碗心里就难受。

 

可是有的人吃完饭,就想躺一会,或者看看电视,等到自己想洗了,再去洗碗。

 

这只是每个人的习惯和标准不一样,并不能说后面这个人就有“拖延症”。

晚一点洗碗怎么了?那个碗放在那里又不会爆炸, 又不会消失,想什么时候洗就什么时候洗。

 

工作学习也是,有的人习惯每天做一点,慢慢做;

有的人习惯最开始赶紧做完,不然心里搁着事巨难受;

而有的人就想最后再来利用deadline的动力,高效完成工作。

 

不管怎么样,只要能够把事情做好做完,那就是ok的,凭什么最后完成,就是“拖延症”呢?


03

有的事情拖

有的不拖

这是了解自我的好机会呀


仔细观察一下自己的行为模式,看看自己是否有的事情拖延,有的事情就乐此不疲。

 

比如学英语,看到英语就头疼,背单词的APP打开了又关掉,但是壹心理的APP你倒是每天看几个小时都不累,沉迷其中无法自拔。

 

那这说明什么呢?

说明你懒、你学英语拖延、你不努力吗?

那看壹心理的文章、在壹心理APP里翱翔不也是学习吗?

 

这说明相比于学英语,你更加喜欢学习心理学的知识,那就要问一句

——这个英语,必须得学吗?不学英语又会怎么样呢?

现在科技那么发达,便携式翻译机、手机APP实时翻译都能够帮到你,还可以聘请专业翻译,越来越多的外国人也在学中文,学英语其实也没有那么重要。

 

经常说“了解自己、找到自己”,可是怎么去找呢?

“拖延症”就是一个非常好的窗口,让你去了解自己。

 

我们每个人都有着自己的生活态度,有的人喜欢追求更多的金钱、更高的地位,热衷于此并能够从中得到享受,每天非常积极高效地完成一件又一件工作。

 

有的人生活态度就是温饱即可,然后养花喝茶,徒步游玩,这才是他们所感到愉悦和享受的生活方式。

 

不同的生活方式没有孰优孰劣,只要你自己喜欢并享受就行。


最糟糕的是明明喜爱自由,却拼命要求自己追逐金钱名利,在自己全身每个细胞都反抗的时候,还责怪自己是拖延症“不思进取”。

 

人生就是不停的寻找自己、了解自己,然后按自己喜欢的方式,快乐地度过这一生。

 

04

拖着拖着

这件事情就不用做了



这大概是“拖延症的最高境界”吧,那就是拖着拖着,事情就不用做了,因为别人已经做了。


那“拖延症”,就是你让自己可以不用做事情的好方法呀~

 

不过,问题是你自己感到不开心,别人把事情做了你内心释然的同时,又有一些内疚自责,觉得自己不应该。


这种情况,要“戒掉拖延症”就不仅仅是你一个人的事情了,你需要对方一起来参与。

 

一方面自己要调整自己,去完成相应的工作,遇到不懂的及时请教等等,承担起自己的责任;


另一方面也要告诉经常把事情帮你完成的人,向对方表达感谢,同时也告诉对方请对方督促辅助自己,而不是直接帮自己把事情完成了。

 

做到课题分离,让别人不要来侵犯你的边界、完成你的课题,同时自己也要担负起自己的课题。

 


关于拖延症分享到这里,面对“拖延症”,我们要做的不是责怪自己,而是去看看为什么会这样。


当我们想要很着急解决掉“拖延症”之前,应该更好地了解它,也了解我们自己。

 

揭开 “拖延症”标签,你的“拖延症”是哪一种呢?


原创:董芬Freya
责任编辑:一只梨
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董芬

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