孤独的人不可耻

发布时间:2021-03-14 1评论 242阅读
孤独的人不可耻-心理学文章-壹心理

今天是农历二月初二,龙抬头,是正月过后的第一个隆重的节日,你是一个人在过吗?一个人的节日,你会怎么过呢?这样的时刻,你会感到孤独吗?

 

01

这个社会越来越多的孤独感


在今天这个时代,我们好像可以坦然地谈论焦虑、谈论抑郁,但耻于谈论孤独。承认了孤独,就好像承认了自己人生的某些基本层面遭遇了重大的失败。


孤单是一种生活状态,它可能是“一个人的狂欢”,可是孤独不是,孤独是一种主观自觉与他人或社会隔离与疏远的感觉和体验,人们可以在独处时未必感到孤独,也可以在人群拥挤时感到特别孤独,孤独无处不在,它正在被当做一个社会问题而受到越来越多的重视。

 

上个月,日本任命了一位“孤独大臣”。其职责为“努力减少本国居民的孤独感和社会疏离感,以应对自杀率上升的社会问题”。


日本并非唯一关注孤独这一话题的国家,事实上,“孤独大臣”最早出现在英国。


在美国,根据美国 Cigna 保险公司在 2018 年做的一份调查显示,超过 60% 的美国人感到孤独、被冷落、不被理解和缺乏陪伴。2020年,该公司进行了再次调查,结果显示孤独感整体上升了13%。

 

2018年《经济学人》曾刊登一篇文章,题为《孤独是一个严重的公共卫生问题》,文章谈到,“关于孤独的历史数据或许很少,但社会隔绝的现象确实在增加,所以孤独感可能也在增加”。

 

尤其是这一年多以来,经历过疫情隔离,孤独感这种空前强大又无可避免的问题在包括中国的世界范围内都变得愈发普遍了。

 

02

如何面对

我们无处不在的孤独感

 

1. 孤独是人生的常态,接纳孤独的存在


人是社会性动物,总会想要找到各种生活方式去逃离孤独,但不可否认的是,在现实生活中孤独其实是人生的常态,伴侣可能会分开,朋友可能会离世,孩子会组建自己的家庭……


没有人可以肯定的说自己这一生从未经历过孤独,这是人生注定的经历,而我们能做的,就是摒弃心中的不安,去接纳孤独的感觉,接纳和承认可以让我们更平和的面对生活

 

2. 学会享受独处的状态,找到真正的自己


其实我们每一个人身上都有体验孤独的能力,因为对孤独的恐惧,本该由自己赋予价值的自我,很多时候可能都是被别人定义的,孤独的积极的意义就在于,它可以让我们看到自己内心深处的很多感受和需要,这是我们了解自我、读懂自我的一个非常好的机会


孤独就是一个充满力量的场域,在这个场域里你将自己完全打碎,反而会看到一些新的可能。比如在孤独的状态下,我们更可能专注于自己的爱好,更可能尊重自己的感受,自我更可能会很好的满足,这不就是孤独带给我们的惊喜吗?


3. 寻找有质量的社会联结


在现实生活中,我们会发现有些孤独者的身边并不缺人,他们拥有朋友、亲人和伴侣,之所以依然会感到孤独,是因为在这些孤独者现有的关系中,缺乏深度的、被理解的、有支持性的联结,所以高质量的社会联结对战胜孤独更有意义


这就要求我们保持敏锐的洞察,关注他人传递出的信号,寻找能够给自己能量的社会联结,并果断地删除那些让自己感到痛苦、消耗心力的社会联结。

 


4. 学会和过去联结


和过去联结,通俗来说,就是怀旧。心理学家在一项关于孤独的研究中要求参与者关注自己的孤独感,结果发现这种专注于对孤独感的体验会引起人们怀旧,同时发现参与者心理复原力越强,就会越倾向于使用这种怀旧的方法让自己感觉更好。


心理学家表示,“怀旧是一种对过去的憧憬,在怀旧的体验中,我们不仅是回忆过去的人和事,而是作为故事的主角,与亲密的人和重要的事重新建立联系,而这种联系会减弱孤独的作用。


所以,孤独的时候,不妨试试怀旧,比如,回想跟家人一起度过的的难忘的生日、假期等等快乐的时光,这些回忆可以帮助我们有效的减弱孤独。


5. 锻炼身体


适当运动可以帮助我们的大脑分泌多巴胺等让人兴奋和愉悦的化学物质,这些化学物质可以帮助我们调整情绪状态。


6. 寻求专业帮助


如果孤独感已经严重影响到你的工作和生活,一定不要排斥去寻求专业人士的帮助,这些专业人士包括学校里的心理老师、精神科医生、心理咨询师......

 

孤独会来,孤独会去。


二月二这个节日,像一个信号在提醒我们——经过漫长的冬天,终将有春天在等


我们爱的花和草,我们爱的天空和田野,还有我们应该爱的自己,都会在迎接春暖花开的路上,越来越好。








文:玄Vivi
责任编辑:殷水
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