还在拖延吗?不如先做五分钟?

发布时间:2021-03-14 0评论 253阅读
还在拖延吗?不如先做五分钟?-心理学文章-壹心理

“今天老师刚布置论文,还有一周时间不着急”


“我今天状态一般,有点不爱动脑,今天就不逼自己了吧”


“我知道明天就要交论文呢,我今天再休息一天,明天精力充沛一天就写完了”


“今天的确要交论文了,我把这把游戏打完就去写”


“离ddl就剩两个小时了,为什么我不早一点准备啊”


“呼,终于赶上了,时间太短了,我这次写的不怎么样,下次一定早点”


下次……


以后再做



怎么样,眼熟吗?这大概是每一个拖延的人的真实写照了吧。


拖延的人并不是不知道拖延的后果,但他们依然选择拖延,并有大部分人为此烦恼。


许多人并不是完全没想过走出拖延,甚至尝试很多办法:逼自己一把、换个地方(例如图书馆)学习工作、更早的起床

但可能发现自己对走出家门也拖延、对从床上起来也拖延。


今天,我想跟大家用一种新的思路谈谈我们可以怎样面对拖延。


积极心理学


首先,让我们迅速熟悉什么是积极心理学。


相信大家都听过“一杯水的故事”,有两个人在沙漠中迷路了,他们在几天前就吃光了带着的干粮,现在他们只剩下了半瓶水。


一个人看着这半瓶水,非常绝望,“我们只剩下半瓶水了”。


另一个人看着这半瓶水“原来我还剩下半瓶水,我以为我什么都没有了!”


最后绝望的那位陷入越来越深的绝望当中,渴死在沙漠里;而乐观那位带着这份乐观走出了沙漠。


但这不是积极心理学,这不过就是心灵鸡汤而已。我们都知道,只有半杯水和乐观想走出沙漠是非常困难的。


而积极心理学者可能会想,现在我有半杯水了,那我要赶快找到水源或者出去的路!


所以积极心理学绝不是仅仅让大家看到事物积极的一面,不管什么情况下都乐观面对。而是一种以解决和行动为目的和导向的思维方式


行动起来


那么这与拖延有什么关系呢?


那就是行动的力量。



可能导致我们拖延的原因可能有很多:懒惰、目标过于困难、害怕失败、太追求完美以至于不敢开始、喜欢自己在紧迫中短时间完成的刺激感等等等等


但这些都不是我今天想跟你讨论的,我们可能都有过这种感觉:就算我知道应该做,甚至哪怕我知道我为什么不做,可我就是不想做


这也是积极心理学想跟大家强调的:面对困难,行动起来。


后想


所以,不断是什么原因造成的拖延,最有效的方法之一就是放手去做


而不是还没有开始就在脑海中过了一遍,结果越想可能的阻碍越多。如果我们一直在想象困难、预支痛苦,我们只会越来越难以开始。


先做后想,就意味着先试着去做,问题出现了我们再去想解决问题的方法,所谓“兵来将挡,水来土掩”。何况当我们做起来,我们可能就会发现其实没有那么难,做着做着也就做完了。


也许你会说,这对我还是太难了,我还是很难踏出第一步。

跑步对我来说一直是一个大难题,初高中的八百米跑都可能让我焦虑好久。当我跑不动时,我就会告诉自己:我就再跑一分钟,不管我跑到哪里,我都可以停下来,只要再坚持一分钟。一分钟过后,如果我可以,我就再坚持一分钟。如果我实在不行,我就允许自己停下来。


面对拖延也可以用一样的方法,没有关系,我们不用强迫自己。你可以告诉自己:我先试着做五分钟


不用想着把任务做完,不用想着今天要做多少,就只做五分钟。


当五分钟结束后,也许你已经进入状态了,那么你就可以接着往下做,下一个五分钟、再下一个五分钟。


如果你觉得我今天就是不行,我今天就是不想做,那也完全没有关系,今天你可以去做其他事。


分成小目标


还有一些方法,也可能有效,在这里我想同样分享给你。


写下目标,把目标分成一个一个小目标,逐个击破。


回到开头的例子里,也许完成一篇论文一天时间不太可能。那我们可以考虑把它分成小步骤:查阅资料、整理思路、着手动笔。


这样我们完成一个小步骤之后,就会有成就感驱使我们把整件事情完成。


并且,当我们卡在一个步骤停滞不前时,我们可以先完成其他部分


换一个思路再回来,你可能会发现自己的问题迎刃而解了。


允许休息


就像我之前讲的一样,即使我们努力开始去做了,依然有可能今天我就是状态不对、不想做。



这个时候我们也不用让自己陷入无边的焦虑当中。


相比于原来把事情拖到最后,你已经做的很好了。


今天就放松一点,去做一些自己想做的事情,去听音乐、看书、散步、打游戏、逛街,放松一下。


行动、行动、还是行动


不管是那种方法,积极心理学更强调的是行动。


相比于记住了几百种方法,我更期待看到你试着去做、去实践,看看那种方法对你来说才是有效的方法。


不如现在就放下手机,试试做五分钟?








文:刘昊琳 (人本为主整合取向心理咨询师   欢迎添加微信号:liuhaolinforwork;认真倾听每一份痛苦,珍惜每一段相遇,无条件关注每一位来访)
责任编辑:殷水
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