孤独感怎样消除?

发布时间:2021-03-14 3评论 1568阅读
孤独感怎样消除?-心理学文章-壹心理

孤独感是什么?


遇到烦心的事,拿起手机却不知道找谁倾诉,步入社会,大家都不容易,成年人之间的心照不宣的社交准则,让能随时去“骚扰”的朋友越来越少。


和男女朋友分手或失去重要亲人后,迎面而来的打击让自己无力、自闭、不想说话,只想找一个地方好好疗伤。这些时候你在经历的感受可能就包含孤独。


心理学对孤独的定义不同的学者有不同的看法:


  • Perlman和Peplau认为孤独是一种主观的、消极的体验,是对现有人际关系状况无法满足自身对关系的期待时产生的主观感受[1] 

  • Weiss认为孤独感可归因于缺乏足够的社会接触以及无法感知有意义的亲密关系[2]


孤独包含情绪孤独emotional loneliness)和社交孤独social loneliness),情绪孤独与亲密关系的缺失相关,社交孤独与缺乏更广泛、更有吸引力的社交网络(兄弟姐妹、表亲、朋友和邻居)有关[3],可以理解为从深度和广度寻求情感支持无果时的感受。


孤独感是怎样产生的?


孤独的感受是非常个人化的情感体验,所以每个人孤独感产生的原因并不相同,以下这些原因可能会导致人们产生孤独感[4]:


  • 失业

  • 经济上的困难

  • 干旱、森林火灾或洪水等自然灾害摧毁人们赖以生存的日常活动区域

  • 失去伴侣或所爱之人

  • 自卑——无法与人建立关系或害怕与人交往

  • 身体疾病(如艾滋病、关节炎或背痛)、丧失能力或身体虚弱、衰老问题(中风、痴呆)

  • 精神疾病(特别是遭受恐惧、焦虑和恐慌的折磨)或残疾人受到歧视

  • 初为人父母

  • 生活压力大

  • 经常从一个地方搬到另一个地方却没有交到朋友

  • 中年危机(女性更年期的开始,男性的退休)

  • 欺凌和骚扰

  • 酗酒、吸毒和社会孤立


怎样消除孤独感?


  • 先学会爱自己


爱自己和消除孤独感有什么关系?爱自己便会接受自己所有的样子,不会因为不合群而焦虑,不会因为同辈压力而嫉妒,不会因为达不到自己的目标而厌恶自己、颓废沮丧。


你只需要用自己敏感的眼睛发现自己身上的微小改变就可以,比如:我今天比昨天重了 1斤,饭量没怎么变,那一定是因为我多喝了一杯奶茶,我这个归因相当有依据,所以我想控制自己体重的时候,只要控制自己奶茶的摄入就可以了,我还挺聪明的。


虽然听上去有点耍小聪明,但是这种不以单一标准来评判自己的积极思考方式能让你更喜欢自己且安心变胖(笑)。


爱自己的人能接受自己的各种美好与不美好,也能接受别人的各种好与不好,这样在人际交往中就能更加明确知道自己想要的是什么


内心的潜台词“你知道我什么德行,我也知道你什么德行,但是和你聊天/一起工作/聊聊烦心事,还是挺开心/挺有收获/没那么孤独了。”


  • 建立自身情感支持系统


和你喜欢、尊重、信任的人在一起,可以是家庭成员、朋友、有共同兴趣的朋友、老师、领导,和一个你觉得舒服的人来谈论你的经历、你的困扰和你可能需要的支持[5],你和谁在一起觉得开心、觉得自己有不一样的愉快体验、觉得自己有进步、觉得自己的能量得到了补充,就和谁多在一起。


  • 找到自己的兴趣


音乐、园艺、运动、语言学习、手工,不管你对哪方面有兴趣,只要能获得快乐就好,我自己压力比较大或者面临职场变换的时候,会通过运动的方式消除排遣孤独的感受;


另外一个兴趣是磨木头,在其中找到忘我的感觉,没有“我”的存在,“我”所感受到的孤独也就不存在了


你享受孤独?


如果你清楚地知道这是你的选择,而不是无奈之举,那也没什么不可以。


孤独感从某种程度上来说是正常人类的一部分,允许它和我们共存,不用拼个你死我活地消灭自己的这部分感受,或者随便找些东西来填补孤独产生的空虚感,毕竟孤独有时是有用的,它对于反思生活和帮助悲伤后的人进行情感愈合是有益的[4]


写在最后的话


孤独感本身是一种消极的情感体验,这种消极只是说对于大多数人来讲,它并不是十分舒服的,但是我们可以给它赋予积极的意义,从这样的一种情感体验中看到自己内心的需求、认识自己、感受到自己的力量。


世界是镜子,从中见自心。


[1] Perlman D., Peplau L.A.1981. Toward a social psychology of loneliness. In: Gilmour R, Duck S (eds) Personal relationships 3: personal relationships in disorder. Academic, London, pp 31–43
[2] WEISS, R.S.1981. The study of loneliness. In P. J. Stein (Ed.), Single life: unmarried adults in social context. New York: St. Martin's Press. pp. 152-164. 
[3] WEISS, R.S. 1973. Loneliness: the experience of emotional and social isolation. The MIT Press, Cambridge, MA
[4] https://www.counsellingconnection.com/wp-content/uploads/2011/04/COPING-WITH-LONELINESS.pdf
[5] https://www.mentalhealthfirstaid.org/2020/08/the-importance-of-having-a-support-system/
原创:萌啊
责任编辑:一只梨
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