答疑馆 | 室友相处,怎么平衡自己的需要和别人感受?

发布时间:2021-03-12 2评论 4231阅读
答疑馆 | 室友相处,怎么平衡自己的需要和别人感受?-心理学文章-壹心理


by 壹心理优秀答主们



大学寝室让我很不舒服,宿舍关系很大程度上影响了我的心理和精神状态(我高中有抑郁症休学一年,不好的环境对我影响很大)
现在实习的两个室友也是应届大学生,一度处的很好很开心,但一室友不考虑我的感受,常常外放声音玩手机到深夜,严重影响我休息

……



yanglili*^O^:这个世界到底什么样子,其实与这个世界无关,而与你看待它的视角和态度有关。我在这里陪你一起发现内心的光芒和热爱,因为世界和我爱着你。

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你好呀!睡眠不好时的确很影响心情和状态的,人不仅没有精神、疲乏、犯困、注意力不集中,更关键的是会有莫名的火气、烦躁。如果没有得到及时有效地缓解,很可能情绪上的消极状态会让失眠的状态恶化、更严重。

从你的描述中了解到你平时是一个比较自律,生活需要有计划和节奏的人,很难接受生活无规律、无章法,希望一切都是在自己的预期,掌控之中发生,这样你才会感觉踏实、安心。

比如,我看到的这些词“本有,本就,一点不,一定要,立马,久久还在,直到……甚至,很不,每晚……”,这些词可能都是你平常生活中习惯性的潜意识表达,如果你用这些潜意识的习惯化表达只要求自己,而且你也能做到,不觉得有什么不适感,那的确不错的,说明你的生活方式很规律,是一个很自律的人。

但是,从你今天的求助描述来看,
你已经把对自己的这种要求延伸到了身边的人,你可能并没有觉察到。因为通常一个人怎么对待自己,她就会怎么对待别人。

别人并不觉得她的生活方式有问题,(集体宿舍大家一个点睡觉的是很难做到的,因为每个人的精力区间不一样,有人可能早起学习效率高,而有人却深夜学习工作效率高。)她们的生活方式跟你一样也是在十几年甚至几十年的生活中不断累积而成的,改变几乎是不可能的,除非她们愿意,也许还有改变的可能。

所以,作为在集体宿舍的舍友,又是关系比较好的好友。


首先,你需要尝试接纳彼此的差异,相互适应明白每个人成为今天的自己是她年复一年,日复一日的生活习惯的产物,你无法要求她们改变的,如果改变,也必须是她们发自内心心甘情愿的选择,而非是被人排斥,不接纳的结果。看看在那个当下你能做什么,你可以选择给大家讲个故事,一起做个瑜伽冥想,一起讨论晚睡的利弊等等。

其次,你可以尝试着向朋友真诚地表达你真实的感受。
不要对她晚睡听歌的行为有任何的不满,指责,你只表达你自己晚睡,失眠的痛苦感受就行,同时表达你希望早点入睡的愿望,如果他们愿意适当调整自己的行为,你一定要表达感谢。如果他们不愿意,那你就必须先接纳,继续调整自己的心态和睡眠习惯,不要对他们有任何的不悦。

最后,
你要有意觉察自己哪些“必须,应该,本就……”的规定是否过于苛刻,缺乏弹性和灵活度,不能应环境的变化而适应性地变通。你的那种高标准,严要求的完美状态真的好吗?你是否在用这种假自律来回避面对真实的不够好的自己呢?

接纳真实的自己,承认自己就是不完美的,有缺陷的,因为完美根本就不存在。你只需要取悦自己,你不需要为了取悦任何人(除自己之外)而生活,遵从自己的内心。诚实地面对自己,接纳自己,这时你才会对他人多一份包容,接纳,理解。


湘遇成欢:凡事尽力而为,顺其自然~

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楼主,你好,希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

集体生活中,存在矛盾与摩擦是很正常的,重要的是要去沟通,去解决存在的这些问题。至于如何解决,给楼主以下几点建议:

1,采用非暴力沟通与室友交流,表达出自己内心的真实想法。


沟通,是为了让我们更加了解彼此,是为了让我们的关系更加和谐。不是为了证明谁是对的,谁是错的。

采用非暴力沟通的方式,可以让对方了解你的感受和需求,而不至于产生剧烈的冲突和矛盾,也能帮助你表达出你的心声,避免因为压抑造成对关系的影响。

非暴力沟通的具体步骤是:陈述客观事实-表达自己的感受-表达自己的需求-请求对方行动。

比如:对于晚上他们开灯,手机放外音影响你睡眠质量这个事情,可以这样说:

这几天,我每天晚上都只睡5小时左右,我有睡眠障碍,入睡比较困难,入睡时有灯光,有大的声音就会很难入睡;当你们手机放外音,开着灯的时候,我就无法入睡,这种感觉真的很难受;希望你们可以理解我,我需要你们的理解和包容;能不能以后每天晚上我们约定一个时间,大家一起安静地入睡呢?

当你表达出自己的感受和需求,也许他们并不一定会改变,要改变别人的确很难,但至少你没有压抑自己的情绪,你表达出来了,内心会更加轻松一些。

2,改善自己的睡眠质量。

当你能够照顾好自己的睡眠,拥有好的睡眠状态,也许,你的状态就会好很多。

楼主说,自己有睡眠障碍,
那造成睡眠障碍的原因是什么呢?如果是情绪方面的问题,那就需要去处理情绪;如果是生理方面的原因,那就需要调整身体的状态。

我们可以采取以下措施来帮助我们拥有好的睡眠:


  • 睡前喝一杯热牛奶,洗热水澡,阅读报纸,听舒眠音乐,都有助眠的作用;


  • 入睡前,避免喝咖啡和浓茶等含咖啡因的食物;


  • 坚持锻炼,有助睡眠,经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人。每天保持30分钟以上的户外活动,以此让身体在白天达到兴奋状态,晚间才会有良好的睡眠。


  • 保持平和的心态,经常静坐冥想,找合适的人倾诉,走进大自然,写情绪日记,画曼陀罗,听心理学的课程调整认知等都可以帮助我们保持平和的心态,让我们的情绪变得稳定;


  • 入睡的时候,想象自己在一个特别安全的地方,一直想象自己就在那里,你很安全,很舒适,一直想象,可以不断调整,直到你觉得你很安全为止,一直想象着……直到你安然入睡。

    ……

    祝好



莫小凡(猴面包凡):(=^¨^=) 心里的话,有人听就是温暖。

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寝室是一个比较隐私的公共环境,有的时候确实会遇见一些不太注意的舍友,因此我们可以稍微调整一下。


1. 以退为进,适当的让步让对方不太好意思


我们确实很难保证周边的环境因素,因此我们可以先买一个眼罩和耳塞,虽然初期会有点不适应,但还是有一定效果的,而且在自己购买的时候也可以问问其他舍友需不需要,自己可以送她们一人一套。


当她们问及为何要购买的时候,我们可以半开玩笑的说道:谁让你晚上看电视不带耳机,我说了好几次你也没听进去,所以我只能让自己来适应和改变了,毕竟我的睡眠质量是不能和你们相比的,这几天因为没有休息好工作都差点耽误了,因此只能靠这些救救急了。


一般情况下,对方在知道或者看见类似的行为之后,都会有所改变和收敛,因此我们可以先尝试一下,如果她们改变了,那么皆大欢喜,如果她依旧我行我素,我们也不必客气,有的时候自己也可以爆发一下小情绪,毕竟关系好也不代表可以无限包容。


2. 该发泄的时候一定要发泄出来


生活中确实有些人不会顾及到周边人的感受,有的是故意的,有的是无心的。如果是前者,我们该怼就怼回去,毕竟一些公共场合大家都需要注意一点,如果是后者,我们委婉的表达之后,对方应该会有所改变,因此我们千万不要把什么事都放在心底。


当然特殊的情况我们也可以理解,必要的时候也可以互相帮助,大家最近都在实习,所以难免会有加班的情况,我们可以给对方准备一点小零食或者问问对方自己是否有可以帮忙的地方,同时也告诉对方不要熬太久,有什么问题可以协商来解决。


要是对方懂得感恩,那么以后的关系也会越来越好,要是对方不领情,又或者认为理所应当的话,以后我们和对方保持一定的距离就好了,毕竟这只是暂时的,我们可以改变自己来适应环境,先提升自己


我是小凡锅,世界和我爱着你。




楼主你好,


基于你高中有抑郁症休学一年,也就很能理解你说的宿舍关系很大程度上影响了你的心理和精神状态。有抑郁症的人睡眠本身就是不好,如果环境影响会让睡眠更加的困难;加上对人际关系也比较敏感,关系不好也会影响情绪。


你与现在实习宿友关系相处的还不错,你和一个宿友说过几次让她带耳机、声音调小,还有最近的这个宿友声音关小,她们对你说的话都没有回应。通过你的描述我有一个疑问?就是你是如何和她们沟通的,为何她们都像没有听见你说话一样呢?是说话声音太小还是说话方式让她们觉得你是开玩笑?你也提到过自己有抑郁症,是不是自己和她们说的时候也不好意思正面很认真的说这件事情?我的意思是你是不是委婉的表达了你的意思,可能对方没有明白你的话。


你之前也以为是不是关系好把你的话当做玩笑?你让她们声音小一点,她们争论许久,这里我看到她们之间是有交流的,但你说的话她们是没有回应的,和你说的关系好又有差别的,这种关系看上去并不是三个人在一起玩得很开心的感觉。


除了说话方式和你们之间的关系外,让你没有办法痛斥这样的糟糕行为,你顾忌你们之间玩得比较开心的关系,这里也可以看出你是在乎你和她们之间的关系的,这个关系对你来说是比较重要的,对你来说害怕因为自己的情绪破坏这段关系。为何这么在意这段关系呢?是不是有个好的关系对你来说有些困难呢?


综合以上内容,是害怕失去关系而压抑自己的情绪?那就看看自己为何害怕失去这段关系,看看有没有好的方法建立好的关系,这样面对这样的情况你也就不那么压抑自己的情绪了。识别自己认为玩得开心的关系,但给你带来并不是很好的感觉,这样的好关系是不是也没那么好。看看是不是自己说法方式可以做些调整。


希望对你可以有些帮助,祝生活愉快。



笑笑:3星优质答主

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题主你好,看了题主的描述抱抱题主。

我们先来梳理一下事情的经过。题主在高中时期因为抑郁症休学过一年,对周围的环境比较敏感,入睡比较困难。现在的两个室友平时关系都处的挺好,但是,有一个舍友在晚上会很晚睡觉,而且会把手机声音外放,这会严重影响到你的休息。还有一次是舍友晚上要用电脑工作,就开了灯,到11:00多才有关灯,你那晚睡得也不好。最近因为睡眠问题,每天只能睡5个小时,导致第2天的精神不好,会影响到自己的工作和生活。题主现在想知道如何平衡自己和他人的需求。

和题主分享几个小方法。

①先从自己开始改变。

我们都知道想要改变他人非常难,那可以先从自己开始改变。比如说,题主可以买一副耳塞和一对可爱的眼罩。耳塞和眼罩可以很大程度上,让题主避免受到外界环境的干扰。也可以买一个帘子,遮住一些光线,减少一些声音。

②和室友认真的沟通一次。

题主提到平时和两位室友相处的都比较愉快,那你们可以在一个让大家都感到很轻松的氛围中,和室友表达出你的感受和你的需求来。

比如你可以和两位室友说:“因为我对外界环境比较敏感,入睡时比较困难,最近这些天都没有睡好,导致第2天工作和生活都没有精神,压力也非常大。今天和两位亲爱的室友说一下我的感受,想请两位室友,可以在晚上入睡时,尽量不要把手机开太大声音,或者说在11:00之前关上灯可以吗?当然了,如果有需要加班的特殊情况,我也会配合大家的。谢谢你们呀。”

当你表达完自己的需求和感受之后,可以再问一下室友,对自己有哪些需求吗?或者说他们的这种把手机声音外扩和开着灯,是有其他的原因吗?大家可以敞开心扉说清楚。

当大家把彼此的需求和感受都说清楚之后,相信大家都会做一些改变,尽可能的适应彼此。

③试着听冥想或者听听书。

和题主一样,我入睡时也比较困难。我的习惯一般会听着一段冥想音频来入睡,或者是听一本书,听着听着就睡着了。

题主也可以试试这个方法,在冥想星球中,有一些睡眠的冥想引导,跟着引导语的提示,让身心得到放松,慢慢的入眠。

我是笑笑,世界和我爱着你。




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