中国5400万人患抑郁症:抑郁了,到底该如何自救?

发布时间:2021-03-03 0评论 208阅读
中国5400万人患抑郁症:抑郁了,到底该如何自救?-心理学文章-壹心理


我时常在想,人为什么会自杀?


去年,广州某大学一女生失联,经过警方多方查找,最终确认遇难。


在她的备忘录里,有这么一段话,“那么好的天里死掉,来生应该也会诞生在一个明媚的天气里”。


 言语间,透露出严重的抑郁情绪和轻生倾向,但是,她的家人并不知情。



17年前,哥哥张国荣也以这样的方式选择了离开。


据媒体报道,哥哥留下的遗书中,第一个词就是“Depression”(抑郁)。


2012年,一位叫“走饭”的网友,发了一条微博,成了无数抑郁症患者的树洞:


“我有抑郁症,所以就去死一死,没什么重要的原因,大家不必在意我的离开,拜拜啦”。


截止到现在,这条微博下的留言已达160万条,而且每天都在增加,其中,很多人都流露出了轻生的念头。 根据世界卫生组织数据显示,全球每年因抑郁症自杀死亡的人数,高达100万。


01

抑郁症,离我们远么? 


去年世界心理健康日,Kantar Health发布了《全球健康调查》,报告显示,美国有28.4%的人经过自我检测后发现有抑郁症状。 


《柳叶刀》数据显示,中国的抑郁人群已达到9000万,平均每11个人中,就有一个人有抑郁倾向。


这个人,可能就是你的同事、朋友、家人,亦或是你自己。


很多人可能会疑惑:好好的,为什么会患抑郁症呢? 


张国荣在刚被确诊时,也一度不能接受。


他曾对姐姐说:“我怎么会抑郁啊?我又有钱,又有这么多人疼爱我,我又这么开心,它(抑郁症)我是不认的。”


甚至离开时还在质问:“我一生没做坏事,为何会这样?”


 其实,在深陷抑郁症以前,我们或多或少都会出现一些抑郁情绪,比如心情沮丧、焦虑暴躁、脑子充满了负面想法等,这些情绪就是在提醒我们,应该停下脚步看看自己了。


 抑郁情绪又被称为“心灵感冒”引起的原因有很多,包括生活压力、基因遗传、季节变化、大脑激素不平衡等等。


和感冒发烧一样,当抑郁情绪出现时,只要能及时对症下药,往往不会造成太大的影响。



但是,我们今天的社会,太过崇尚正能量,“丧”几乎是不被允许的。


因此,当抑郁情绪来袭时,我们常常会选择压抑或者逃避,长此以往,便陷入了更深的抑郁漩涡中无法自拔,最后就演变成抑郁症。


 精神医学规定,一般抑郁情绪不应超过两周;如果超过一个月,甚至持续数月或半年以上,则可以肯定是病理性抑郁症状。


02

识别抑郁症的“隐藏信号” 


这些抑郁症的常见信号,你有吗?


 ▷ 睡眠、饮食习惯的突变

- 失眠/嗜睡,睡眠紊乱是抑郁症的重要前兆

- 食欲激增/丧失,体重在一个月内有超过5%的变化


 ▷ 疲劳,没精神
- 感觉身体被掏空,做点小事都没力气

- 开始回避社交,对身边事都失去兴趣


▷ 情绪化,觉着空虚,没有价值感-

 常常感到不开心,负能量爆棚

- 思维迟缓,感觉像加班三天三夜,注意力无法集中

- 怀疑人生的意义,甚至有自残、自杀念头



美国精神分析学会有一个提醒,如果你出现:


情绪每天都低落、空虚、没有价值感


疲劳、思维迟缓


你对周围一切事物都丧失了兴趣


这三项中出现任意两项,而且持续两周以上,那么很可能已经处于患抑郁症的高风险之中了。


 可是,很多人对这些“信号”并没有引起足够的重视,或者怕被认为不坚强、太矫情,而选择了掩饰或沉默。


 我们总是“假装看不见它”,总想着自己咬咬牙坚持一下,挺一挺就过去了。可结果往往令人叹息。


03

抑郁了,到底该如何自救?


 其实,面对抑郁情绪,每个人都有“自救”的能力,关键是你是否找到了正确的方法。


就像口渴了要喝水,感冒了要吃药一样,抑郁“这条看不见的黑狗”,也值得你认真地给它一剂药方,而不是继续忍受着悲伤和孤独。 


大多数人对抑郁症都有着错误认知:


抑郁症 =「不坚强」「矫情」「想太多了」「出去散散心就好了」


可事实上,每一份忽视和误解,都会让我们在抑郁的泥塘里越陷越深



除了认知以外,大部分人还有另外一个困惑:如果我抑郁了,该找谁帮助我?


找精神科医生?好像我有病似的。找心理咨询师?不知道能不能解决我的问题。


 其实,不管是抑郁情绪,还是抑郁症,医学和心理学这两个角度都是不可或缺的。


医学可以帮助我们更好地了解抑郁症的神经递质,评估自身的精神状况。


心理学可以帮助我们疗愈创伤,找到最适合的自我调节方法,重新获得快乐的能力。


两者结合,才能带来更科学客观的治疗视角。 


但在国内,关于抑郁症的医疗资源分配有限。曾有医生透露,医疗资源分配到每个患者身上只有五分钟,抑郁症就是得吃药,做咨询,这对患者来说是很绝望的。 


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