答疑馆 | 如何接纳自我,避免经常不自觉地自我攻击?

发布时间:2021-02-26 2评论 5304阅读
答疑馆 | 如何接纳自我,避免经常不自觉地自我攻击?-心理学文章-壹心理
by 壹心理优秀答主们


拖延症犯了,没有做该做的事情,感到很焦虑,但还是不去做。
冥想之后察觉到自我攻击性很强,又因今天没做该做的事,所以感到自己一无是处且不好。
自我攻击让我瘫痪,无法去行动,只想睡觉。这种情况有什么办法可以改善吗?



小麦琳琳:用爱传递生活!知行合一,方能幸福!

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看到你的描述,感受到了你对自己的各种不满,理解你痛苦矛盾的心情。

心里想着去做吧,可是所谓的拖延,让你丧失了行动力,但你又觉得不应该,又想着改变,通过冥想,你感受到的是自己不对,做的不够好,自己不行等!

一系列对自己的否定,其实只为你心中没去干事情找了个理由而已。

要改变眼前这种心与行动不一致的表现!

我觉得可以从以下做起来!


  • 首先,把自己能做的和可以做到的写到纸上


用记录法,记录自己可以做的事项,然后一个个去看着他念出来,去行动,完成一个打个对号。

如,房间需要打扫,正向给自己一个鼓励,自己可以打扫好房间,打扫好自己看着也舒服,为什么不去做呢?


  • 其次,把记录好的事项,每一件完成给自己一个爱心?


任何事情用心专注的去做,没有做不好的,做不好的在我看来都是心思没在上面,爱心代表给自己一个肯定,一个爱的启示。

只有用心用爱去做每一个事情,才会从中找到乐趣。


  • 最后,敞开心扉,迎接每一天


用心的去做,无论结果如何,我们做到问心无愧,不为今天的自己而否定昨天的想法。

过去事情完成的好与不好,对你来说他有他的意义所在。不要为了已经发生的事情而伤感伤神,这样只会让自己伤感伤神。

马上过年了,明天就是新的一天,祝你牛年一切顺利,牛运连连。加油?



小鲸鱼蓝蓝:心理作者,2星优质答主

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没有去做该做的事情,因此而感到焦虑,但是在焦虑之下依然还是没有采取行动。之后呢,采取了睡觉的方式去逃避要做的事情,以及头脑里的焦虑。但是,又因为这种逃避对自己产生了强烈的不满,进行自我攻击。你对自己的行为感到深深的困惑,同时也让你陷入矛盾痛苦之中。

/为什么需要去做的一件事情,我们却总是无法行动起来呢/

1.只是应该去做,却不是喜欢和愿意去做

你觉得那件事情是你该做的事情,可能他不是你喜欢去做和愿意去做的事情,自然也就缺乏行动的动力。

那么就可以问问自己,自己做这件事情的目的是什么?为什么要去做?对自己的意义在哪里?不喜欢它的原因是什么?

2.害怕失败,害怕做不好引来负面评价。

一方面事情的难度可能比较大,还有一方面呢就是对自我的要求比较高,做任何事情都要求尽善尽美。没有做到的话呢,就会自我否定。还有就是比较在意外界的评价,担心做不好遭到他人的负面评价。

那么在你对自己说,你该去做这件事情的时候,你的脑海里,或者在你的内心深处,是否有一个声音在阻止你行动呢?这个声音是什么呢?你觉察一下。

因为担心做不好,担心失败,担心他人的负面评价,于是就采取了逃避的方式,干脆我就不去做,不去做就不会失败,就不会被别人评价。

我们常常听到的是这样一句话:要做就把它做好,不然就不如不要做。

这句话听起来很有道理,但却恰恰是因为这样的观念阻止了我们去尝试、去行动的步伐。


在这里就不得不提一提心理学家桑代克有名的〖迷笼实验〗了:


将饥饿的猫关进了迷笼,在笼外放有食物。笼内的猫为了获得外面的食物,本能的做出了很多反应。在这个过程中,猫做了很多错误的尝试,偶然触碰到了迷笼的开关,笼子打开,猫取得食物。再把猫放进笼子里,猫犯的错误越来越少。最后猫一放进笼子,就立即触动开关,打开笼门。


通过这个实验桑代克提出了[尝试-错误]学习理论。


该理论认为:
学习的实质是通过尝试在一定的情境与特定的反应之间建立某种联结。尝试中个体会犯很多的错误,通过环境的反馈,放弃错误的尝试,保留正确的尝试,最后达到成功。


也就是说:
我们的成功往往是在经历多次的错误的尝试之后才取得的,如果在行动之前,或者在第一二次错误的时候,因为害怕失败而放弃行动,放弃继续的尝试,那么必然是难以通向成功的。


我们设想一下:


如果这只猫被关进笼子的时候,它对自己说:我必须要一次就找到笼子的开关,取到食物,如果我不能做到的话,就说明我很蠢很没用,而且我会遭到别人的嘲笑,别人会认为我很笨,会讥讽我。


那么它将会在尝试一两次,却没能将笼门打开的时候就会有很强的挫败感,开始自我否定,于是它也就不会继续接下去的尝试了,笼门也就无法被打开,它也就取不到食物而被饿死在笼中了。


当猫被关进迷笼的时候,它的目标非常的明确,就是—打开笼门取到食物。


因为这个目的,它开始行动,开始尝试。这个过程中通过环境给予的反馈,它放弃错误的尝试,保留正确的尝试,最后达到目的。

当我们决定要去做一件事情的时候,我们就不妨学学这只猫,设置一个最简单的路径:

明确的目标-行动-错误的尝试-放弃错误的尝试,保留正确的尝试-达到目标。

想想你的目标是什么,为达到这个目标你要如何去行动,这个过程中可能会犯一些错误,但是既然错误是达成目标所必须和必然发生的,那么错误又有什么可怕的呢?

也可能因为不够完美而遭到一些人的负面评价,但是只要我们自己知道想要的是什么,并坚定地朝着目标前进,那么别人的说法看法又有多重要呢?

希望以上的回答对题主能有所帮助,祝幸福快乐健康!


 Monarchess:1星优质答主

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  • 每个人生来都不是完美无缺的


每个人生来是有用的,只是有些人没有及时醒悟,找到自己的价值所在。


上帝为您关闭了一扇窗,但是他会为你打开一扇门,只是您没有发觉这扇门,并且找到它,等你找到它的时候,您就清楚了,原来自己并不是一无是处,自己是有价值的。您应该客观分析自己的长处和短处,并学会运用自己的长处,弥补短处。找到适合自己的方向和目标,找见它,并且完成它。

  • 拖延症并不可怕


人之所以拖延,不仅仅是因为懒,还因为自己看不到未来的希望,感觉希望渺茫,做什么都不会成功,动力不足,这消极暗示也是给自己逃避现实的理由。每个人都多多少少有拖延症,不想面对残酷的现实,就找借口,为了避免日后的压力,才拖延。

拖延症可以改变的,您可以提前把脑海里的计划写在纸上,强迫给自己设立目标,强迫自己完成,给自己规定时间。


一步一个脚印,脚踏实地完成。你若想要改变,肯定就能够改变,关键在于你的大脑思维,思维改变了,行动了就上去了。改变大脑思维很重要,对自己攻击,只会浪费时间和力气,让自己身心受损伤。


  • 对于我攻击的人,其实内心有着自卑情节。


过分追求完美,当达不到完美要求的时候,就会攻击自我,为什么攻击?攻击以后带来的后果是什么?只会让自己更加沮丧和失落,长期影响自己的生活和学习,或者是工作,得不偿失。


过分追求完美,然后身体不允许,为什么不降低自己给自己的标准和要求,为什么不能做力所能及的事情?一点一点造成目标呢?人的精力和时间是有限的,可以给自己设立小目标,一天完成一点,到最后就是一大进步。


生活到处充满磨难,需要自己解决问题,处理难题,一味的自暴自弃,自我人身攻击,反而让自己身心受损,得不偿失。一个人要学习解决生活的难题才是。


我是一个心理学爱好者,也是有些自己困扰的人,在生活中治愈自己的时候,也同时希望治愈别人。



笑笑:心理作者,3星优质答主

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看了题主这一段的描述,给题主一个温暖有爱的抱抱。

在题主的描述中可以看出,你是一个道理什么都懂,但就是无法去行动的人,而且还有做冥想练习,能够觉察到自己的情绪,这一点就感觉非常棒。

和题主分享几个小方法:

①把任务分解。

你对要做的事情产生了拖延,那拖延是不是因为这个任务太大,太困难了?试着把这个任务拆解成一个个小的目标,一块一块的去完成呢,这样做起来是不是会更简单更容易一些?


②视觉化即时奖赏。

当我们把把目标一个个拆解以后,那么就每完成一个目标,就画上一个对勾,或者是画一个笑脸,或是你喜欢的任何表情都可以,这是一种很即时的奖赏,可以让你瞬间感到有动力。

③接纳自己

可以看出题主在冥想时,更多的是觉察到了自己对自己的攻击。因为没有做任务产生拖延的这种状态,对自己进行了自我攻击。

题主以后可以尝试这样子做,我现在觉察到了我对自己拖延的不满,那是不是想着下一步要采取哪些行动呢?比如把这个大目标一个个拆解,而不是对自己进行攻击。

我是笑笑,希望我的回答能对你有一点点帮助,世界和我爱着你。



阿华:人生如逆旅,我亦是行人。

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题主的困惑,其实我们有时候都会有,因为一件事情没有及时完成,但又想完成而过于责怪自己。


因为当我们不能集中注意力做一件事情的时候,我们是无法专注的。比如当下的我,一方面想答好你的问题,一边还在惦记晚一会儿要包饺子的事情,会有一点自我责备的情绪。因为时间来得及,为什么不能先放下包饺子的事情,而当下最重要的事情是先答好你的问题。


所以说任何人都不是完美的,你我都一样,当题主提到这个问题的时候,其实题主对自己也有了一个很好的觉知,说明也是一个很好的开始。


以下给到题主参考:


1、可以列每天的任务清单。


比如列一个计划清单,先列出每天最重要的三件事,然后先去做这三件最重要的事情。


2、所谓该做或者不该做的事情,其实都是我们自己认为的,给自己一个好的规划很重要。


比如某件事情在几天的时间内要达到一个怎样的状态,时间这结果很重要,越详细越好,没有做一点点,这样压力不会太大。即使偶尔拖延一下也不会太焦虑。


3、请允许自己的拖延。


过分的自责不能解决任何问题,让自己的情绪过于内耗,放下当下焦虑的情绪,出去走走换个环境,也许也会有意想不到的收获。


然后在每完成一个小目标的时候,可以给自己一个小奖励,哪怕看一场电影、吃一份甜品或者喝一杯咖啡,只要自己的喜欢的都是可以的,这样可以更有动力完成下一个阶段的目标。


希望以上可以对题主有所收获,期待遇见更好的你!




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