心理灵活性 | 三十而立√ 三十而离X

发布时间:2021-02-08 2评论 5130阅读
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文:王轶楠、九志天达
来源SelfMindnSocialBrainIDSELF_BNU

 

21日下午,演员左小青发文宣布离婚,让“离婚”这件事再度引起热议。这两天,网传广州市每天的离婚名额上限是330个,未来一个月已无预约名额。相信没有一对新人在走进婚姻殿堂的同时便做好了离婚的打算,那么,究竟如何才能维持长久的婚姻幸福呢?

 

根据《情境行为科学杂志》(Journal of Contextual Behavioral Science)2020年发表的一篇元分析文章,无论对于一对夫妇,还是有孩子的家庭来说,心理灵活性(psychological flexibility)在维系家庭幸福中都扮演重要的角色。基于对174项独立研究的元分析,罗切斯特大学的JenniferS. DaksRonaldRogge得出结论认为,灵活变通(而非死板僵硬)会有助于维系人们生活中最重要的人际关系。

 


两位研究者分析了203份独立样本的数据,其中包括总计近4.4万名参与者。在这些研究中,他们将注意力集中在心理灵活性和灵活性的测量上,以及它们与家庭和关系功能测量的关系。心理灵活的人有一系列的态度和技能——

 

  • 他们通常对各种经历持开放态度和接受态度,无论这些经历是好是坏;

  • 他们试图有意识地意识到当下;

  • 他们经历困难的想法而不去反刍;

  • 当面对挑战时,他们寻求保持更广阔的视角;

  • 尽管遇到挫折,他们仍继续追求重要的目标;

  • 无论一天的压力有多大,他们都保持与“更深层次的价值观”的联系。

 

例如,当父母面对哭闹的孩子时,如果他们认为自己是一个善良、富有同情心的父母,在选择如何应对孩子时,他们会把这一点牢记在心。心理僵硬或心理不灵活(psychological rigid or inflexibility)描述的是以上这些灵活的想法和态度的反面,也包括因持有消极想法和感受而感到被评判或羞耻。

 


接受和承诺治疗(Acceptance and Commitment Therapy, ACT; Hayes,Strosahl, & Wilson, 1999, 2011)提出了六种形式的心理僵硬:

 

  • 经验回避(即努力回避困难的思想,感受和经历);

  • 缺乏与当下的联结(即以注意力分散的方式生活);

  • 深陷困扰(fusion,即陷入困难的思想和感觉,无法自拔);

  • 以自我为内容(self as content,即将困难的思想和感觉视为自己的反映,并以此对自我做判断,感到内心羞耻);

  • 缺乏与价值观的联结(即,无法深入了解自己的价值观)。

 

两位研究者发现了心理灵活性(或不灵活)与家庭功能之间的许多具体联系。例如,他们发现,对当下的忽视、以僵硬、不灵活的方式应对挑战的倾向与较弱的家庭纽带有关。这些因素也与较低的对恋爱关系的满意度和较低的良性养育有关,这表明这样一个缺乏灵活性的父母“可能更难以敏感、富有同情心和反应性的方式应对孩子的不当行为”。相比之下,更大的灵活性与更适应的养育方式密切相关。缺乏对当下的意识也会导致夫妻之间更多的争吵和暴力,以及其他一些缺乏灵活性的因素,导致夫妻关系中更强烈的不安全感。

 

 

然而,值得注意的是,绝大多数的结果都是相关的,所以,因果关系的方向还不清楚。例如,可能是孩子一贯的不良行为导致父母缺乏灵活性。研究人员自己也强调了这个问题,呼吁进行纵向研究,以探索他们报告的相关结果的方向和强度。

 

但是DaksRogge也指出了他们发现的潜在实际意义。心理灵活性对人际关系有益,这似乎并不特别令人惊讶。但在过去,有关灵活性的研究往往集中在它如何提高个人的幸福感,而不是浪漫或家庭关系的质量。在揭示灵活性和家庭功能之间的联系时,这项工作为新的干预方法提供了一个可能的目标。两人指出,接受和承诺疗法会提升心理灵活性的发展,而且有大量证据表明,它改善了个体自身的功能。而考虑到当前的元分析结果,心理灵活性也可以帮助家庭功能,比如有报道称,父母和子女的心理灵活性之间存在更大的联系,这种干预在理论上可能具有代代相传的好处。

 

心理灵活性自我检测题:(完全不同意、有些不同意、有些同意、完全同意)

 

1我会观察内心不愉快的思想和感觉,而不干扰它们。

2我试图让消极的想法和感觉变得和平,而非抗拒它们。

3我会在心里为消极的想法和情绪留有体验的空间,而非推开它们。

4当我有一个令人心烦的想法或情绪时,我会试图给它空间,而非忽视它们。

5我打开自己我所有的感觉,无关是好还是坏。

6我会用心留意且认识自己的情绪

7我会时时刻刻与自己的思想和感觉保持一致。

8我会密切关注自己的思想和感觉。

9我与自己时起时落的思想和感觉保持联系。

10我努力保持正念,并认识自己的想法和情绪。

11即使感到受伤或难过,我也试图从更广阔的视角看待我的生活。

12我从一个更大的角度看待自己的生活,以此来渡过艰难的时刻。

13即使生活给我重重打击,我依然努力保持乐观。

14当我害怕或恐惧时,我仍然试图看到更广阔的图景。

15当有痛苦的事情发生时,我试着用一种平衡的观点看待发生的事情。

16我能够让消极的情绪自由地来去,而不被它们困住。

17当我沮丧时,我能够让那些消极的情绪通过我,而非紧抓不放。

18当我害怕或恐惧时,我能够温和地体验那些感觉,让它们过去。

19当产生消极的想法和感受时,我能够退一步,而非立即做出反应。

20在困难的情况下,我能够注意到自己的想法和感受,而不会被它们压垮。

21我与对自己重要的事情以及我的生活保持紧密的联系。

22我会坚守生活中的重要原则。

23我每天尝试与对我而言真正重要的事物建立联系。

24即使很难,我仍会优先处理对我来说重要的事情。

25我内心中更深层次的价值观始终为我的生活指明方向。

26即使在努力中遇到挫折,我也不会放弃对我和我的生活来说重要的东西。

27即使生活变得艰难,我仍然能够朝着我生命中值得珍惜的方向前进。

28即使生活变得紧张和忙碌,我仍然努力去做重要的事情。

29我没有让挫折妨碍我去做生活中真正想要的事情。

30我没有让自己的恐惧和怀疑阻碍我朝着目标采取行动。


分数计算:

完全不同意 = 1分;有些不同意 = 2分;有些同意 = 3分;完全同意 = 4分。所以条目分数加在一起,分数越高,代表一个人的心理灵活性越高。

 
参考文献
Daks, J. S. , & Rogge, R. D. . (2020). Examining thecorrelates of psychological flexibility in romantic relationship and familydynamics: a meta-analysis. Journal of Contextual Behavioral Science, 18, 214-238.
Digest. (2020).Psychological flexibilitymay be key to good relationships between couplesand within families. London: Newstex. Retrieved from https://search.proquest.com/blogs,-podcasts,-websites/psychological-flexibility-may-be-key-good/docview/2471364901/se-2?accountid=8554
Rolffs, J. L.,Rogge, R. D., & Wilson, K. G. (2016). Disentangling Components ofFlexibility via the Hexaflex Model Development and Validation of theMultidimensional Psychological Flexibility Inventory (MPFI). Assessment, 1073191116645905.

作者简介:王轶楠、九志天达,本文转载自微信公众号:SelfMindnSocialBrain(ID: SELF_BNU),北京师范大学“自我研究组”公号,关注人格,社会与神经视角下的“心灵与自我”研究。

排版小鲸鱼

原作者名: 王轶楠、九志天达

转载来源: SelfMindnSocialBrain(ID: SELF_BNU)

转载原标题: 心理灵活性 | 三十而立√ 三十而离X

授权说明: 口头授权转载

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