总是心不在焉?情绪风暴来袭,和我们一起“着陆”

发布时间:2021-02-06 3评论 5733阅读
总是心不在焉?情绪风暴来袭,和我们一起“着陆”-心理学文章-壹心理
文:世界卫生组织
来源:世界卫生组织(ID:worldhealthorg)
原文标题:总是心不在焉?情绪风暴来袭,和我们一起“着陆” | 压力管理图解指南


昨天我们分享了如何识别自己是否正承受过度的压力,今天我们将与大家分享第一组减压小技能,帮你在压力下“着陆”


本文主要信息:


  • 受压力困扰时,如何“投入”当下生活

  • 在情绪风暴的影响下,如何“着陆”



想改善这个情况,首先,我们要学习如何更好的专注、投入和关注当下。


“投入”某件事意味着你要全神贯注地参与其中。



但当你被某些想法和感受所困扰时,你是“不够专注”或“心不在焉”的。



而当我们无法专注的时候,常会将事情弄得一团糟,或者因无法享受当下的活动而不高兴。




你将会拥有更满意的人际关系,而且将能更好地完成重要的事情。


有时候我们的感受与心情会特别强烈,以至于变成“情绪风暴”。当一场情绪风暴来袭时,我们必须学会如何“让自己着陆”。



想象一下,当暴风雨来临时,你正爬在一棵树上面。



你想继续留在树枝上吗?



当你在树枝上时,你摇摇欲坠、处于极大的危险当中!



你需要尽快下来,回到地面上!



在地面上你会更加安全。



在地面上,你还可以帮助他人。比如,你可以在暴风雨肆虐时安慰他人。



如果有一个安全的地方可以让你躲起来,那么你只有在回到地面之后才能到达那里。


因此,当情绪风暴出现时,我们需要“让自己着陆”。


1.首先是注意自己当下的感受和想法。


2.接着,让自己慢下来,并与自己的身体连接。减慢呼吸频率,彻底呼出肺部的空气,再尽可能慢地吸入。



3.重关注周围的世界。带着好奇心望向周围,我们可以看、听、尝、闻、触摸到什么?



我们会注意到,除了正困扰我们的想法和感受之外,周围同时还有一个可以看到、听到、触摸到和品尝到的世界。这是我们能“着陆”的一个方法。


我们需要通过练习来掌握这些技能,练习随时随地都可以开始,就算只是每天1-2分钟


这些练习并非为了帮助我们摆脱困扰我们的情绪,而是为了帮我们更好地“投入”生活,并更靠近我们自己的价值观,让我们的行为更贴近我们想成为的自己。



好问题!我们明天会进行回答。明天我们将介绍第二个压力管理小技巧“解套“,请在18点同一时间查看我们的推送。(可点击下方链接查看)



作者介绍:原文作者世界卫生组织,文章转载自微信公众号:世界卫生组织(ID:worldhealthorg),世界卫生组织(World Health Organization,简称WHO),1981年在北京设立驻华代表处,致力于与中国政府紧密合作,共同改善中国人民的健康和福祉

责任编辑:小鲸鱼  烊箜

原作者名: 世界卫生组织

转载来源: 世界卫生组织(ID:worldhealthorg)

转载原标题: 总是心不在焉?情绪风暴来袭,和我们一起“着陆” | 压力管理图解指南

授权说明: 口头授权转载

0

回复

总是心不在焉?情绪风暴来袭,和我们一起“着陆”-心理学文章-壹心理

健康

TA在等你的回复~

(不超过200字)

提交回复
向下加载更多

私信

健康一条私信

取消

问题反馈