如何从零开始自学心理学?

发布时间:2021-01-24 136评论 11668阅读
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文:SusanKuang
来源:SusanKuang(ID:susankuang2014)

经常有小伙伴跟我说,希望我能推荐一些心理学相关的书籍。这件事情我一直记在心里。最近我终于抽时间,根据自己这些年的学习经验,给大家整理了一份完整的心理学学习清单。


整个学习清单分为三部分,第一部分是心理学的基础学习,第二部分是心理疗法的学习,第三部分则是一些关于如何更好地发挥自我潜能的经典心理学书籍。


心理学基础学习


1. Crash Course 心理学


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心理学的基础学习要从哪里开始呢?我觉得,Crash Course的心理学课程是个不错的开始。这个课程一共有40集,每集10分钟。这个课程会用简单有趣的方式帮助你了解心理学的发展史,以及心理学所涉及到的方方面面,让你对心理学有个大概的了解。


2. Crash Course 解剖学与生理学


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除了Crash course的心理学课程之外,我还特别推荐它的解剖学和生理学。通过这个课程,你会对人体的各组成部分,以及九大系统(运动系统、消化系统、呼吸系统、泌尿系统、生殖系统、内分泌系统、免疫系统、神经系统和循环系统)有一个比较系统的认知。这些基础知识的了解对于心理学的学习也是非常重要的,要知道身心原本就是一体的。


3. 这才是心理学 [加拿大] 基思•斯坦诺维奇 



完成了以上两个课程之后,我强烈推荐你读一读斯坦诺维奇教授的《这才是心理学》。这本书英文原名为How to Think Straight about Psychology,自1983年出版以来,一直被奉为心理学入门经典。


书中,斯坦诺维奇教授以幽默生动的语言,结合一些贴近生活的实例,深入浅出地介绍了可证伪性、操作主义、实证主义、安慰剂效应、相关和因果、概率推理等心理学中的基本原则。这本书不仅能帮助你纠正对心理学的种种误解,了解什么叫做科学思维,还有助于培养日常生活中的批判性思维技能。


4. 生物心理学 [美]詹姆斯•卡拉特



想要成为一个真正懂心理学的人,你就必须具备两个非常重要的底层视角,一个是大脑神经机制的视角,另一个就是进化的视角。


我们学习心理学,最终是为了了解心智的运作规律,但如果不懂得大脑神经层面的运作机制,你就很难彻底理解大脑究竟是怎么工作的。进化的视角则会帮助我们了解,各种心理机制为什么会产生,它们存在的意义是什么,而有了进化的视角之后,我们也会对人性有更深的理解和认知。


了解大脑神经机制的最佳入门读物是詹姆斯•卡拉特写的《生物心理学》。这本书详细探讨了大脑与神经系统的解剖、感知觉加工、运动控制、动机情绪、精神障碍、学习与记忆、语言和认知等方面的理论及观点,着重解释了行为及心理现象背后的神经过程和神经机制。


5. 进化心理学  [美] 戴维•巴斯 



进化心理学是一门革命性的新科学,它提供了一个有趣而独特的视角来观察人类的心理和行为,是现代心理学和进化生物学在理论上的真正融合。关于进化生物学,我最推荐的是戴维•巴斯的《进化心理学》,戴维•巴斯本身也是进化心理学领域的权威学者和领军人物。


这本书是按照适应性问题来展开的,从生存挑战、择偶、抚育、亲属到群体生活的挑战,包括合作、攻击、性冲突、地位以及社会等级。书中不仅介绍必备的理论背景,而且还提供了生动具体的实例,帮助读者透彻地理解这一领域。


6. 社会心理学 [美] 戴维•迈尔斯



人的本质是社会动物,我们的行为、情绪和认知会严重受到社会环境的影响,所以,想要真正理解人的行为,社会心理学的视角也是不可或缺的。


社会心理学是研究人们如何看待彼此,如何互相影响、互相联系的科学。它关注的核心问题是:我们如何构建社会世界,我们的社会直觉如何指引我们,而有时候又是如何误导我们的,以及我们的社会行为如何受他人、我们自己的态度和生物性的影响。


戴维迈尔斯的《社会心理学》是这个领域的权威之作,目前已经出到了第11版。


7. 亲密关系 [美] 罗兰•米勒



亲密关系是人类经验的核心,处理得好能给人带来极大的快乐,处理得不好则会造成重大创伤,因此科学地认识亲密关系,攸关我们每个人的幸福。


罗兰米勒的《亲密关系》就是这样一本能够帮助我们了解亲密关系背后的底层规律的专业书籍。读完本书,你将对人际吸引、爱情、婚姻、承诺、友谊、激情、沟通、依恋、择偶、嫉妒等亲密关系的方方面面有全新的认识。


8. 伯克毕生发展心理学  [美] 劳拉•E•伯克



发展心理学研究的是个体一生的心理发展 ,这种发展包括生理上的,也包括认知发展、人格发展,以及情绪和社会性发展。发展心理学的学习不仅能够帮助我们更好地了解成长过程对自己的影响,也能帮助我们更好地养育下一代。


劳拉•E•伯克的这本《伯克毕生发展心理学》写得通俗易懂,实用性也很强,很适合非专业人士读。它从生命全过程发展的角度,以个体发展时间为顺序,介绍了不同时期的发展特征,同时也介绍了人的发展研究中的主流理论,比如皮亚杰的社会发展理论、埃里克森的心里社会理论,和维果茨基的社会文化理论等。


心理疗法学习


虽然说心理疗法主要是用来治疗心理和精神疾病的,但是这些疗法对于我们了解认知、情绪和行为之间的关系,学习如何进行情绪调节和自我调节都是非常有帮助的。


以下推荐的是我觉得值得大家去了解的心理疗法,包括认知行为疗法(CBT)、正念减压疗法(MBSR)、正念认知疗法(MBCT)、接纳承诺疗法(ACT),以及正念自我关怀(MSC)。每个疗法都有自己的优势和特点。


9. 伯恩斯新情绪疗法 [美] 戴维•伯恩斯 



戴维·伯恩斯,是斯坦福大学医学院精神病学与行为科学临床教授,也是认知疗法最重要的发展者之一。《伯恩斯新情绪疗法》英文叫做Feeling Good,是一本了解认知行为疗法的经典读物。认知行为疗法是目前为止,最受科学主流认可的心理疗法。


10. 多舛的生命 [美] 乔恩•卡巴金



正念正在成为全世界的一个热门话题,但它并非只是一种好的想法或聪明的技巧,而是一种有品质的生活方式,它培养我们开放的心态和温和的坚持,帮助我们重新认识并善待一生。


如果你想系统、深入地了解正念,那么乔恩·卡巴金的《多舛的生命》肯定是最好的选择。乔恩·卡巴金是正念减压疗法的创始人,在这本书中他详细阐述了八周正念减压课程的方方面面,以及正念在健保、医学、心理学、神经科学等领域中的应用。


11. 正念禅修 [美] 马克•威廉姆斯



正念认知疗法可以说是正念和认知行为疗法相结合的产物,它把两种疗法的优势融合在一起——通过正念技能的发展来改变我们与情绪和想法的关系,与它们保持距离,再利用认知疗法的干预技巧来调节认知。


马克•威廉姆斯的《正念禅修》是一本非常不错的能够帮助你了解和实践正念认知疗法的入门读物。这本书是以标准的八周MBCT课程为基础而设计出来的一个更适合健康人练习的八周正念训练指南。


12. ACT,就这么简单  [澳] 路斯•哈里斯 



接纳承诺疗法(ACT)由美国内华达大学临床心理学教授海耶斯及其同事于20世纪末创立,目前正迅速成为全世界最流行的心理疗法之一。它的真实含义是,接纳那些你无法控制的,然后承诺采取那些能丰富自己生活的行动。简而言之,ACT的目标是帮助我们开创丰富、充实且有意义的生活,同时接纳生活中那些不可避免的痛苦。


如果你想了解接纳承诺疗法,路斯•哈里斯的这本《ACT,就这么简单》就是最好的选择,它对ACT的理论模型进行了清晰和系统的阐述。


13. 静观自我关怀 [美] 克里斯汀•内夫



自我关怀是我十分推崇的一个理念,也是我认为值得每个人去学习和发展的一种能力,它为习惯于否定、苛责和批评自己的人提供了新的疗愈方向。


这本书的作者克里斯汀·内夫是美国得克萨斯大学奥斯汀分校的副教授,也是自我关怀研究领域的先驱,并参与开发了全球第一个专门用于增强个人自我关怀能力的培训项目——静观自我关怀(MSC)。这本便是这个课程的完美呈现,不仅提供自我关怀之道,还提供了切实可行的自我关怀练习之术。


更多优秀心理学书籍


最后给你推荐的,是一些有关自我实现、行动、学习和成长的经典心理学读物。通过这些阅读,你会对心理学中对幸福、人格、智能、动机、自控力,以及学习等方面的研究有更为系统和全面的了解。


14. 心流:最优体验心理学 [美] 米哈里•契克森米哈赖 



心理理论之父、积极心理学奠基人米哈里•契克森米哈赖在30年前,在大量案例研究基础上,开创性地提出了“心流”的概念。


这本书系统阐述了心流理论,进入心流状态的条件,从日常生活、休闲娱乐、工作、人际关系等各方面,阐述如何进入心流状态。对心理学爱好者和研究者来说,《心流》是理解积极心理学等领域不可或缺的理论素材;对大众读者来说,这更是一本提升幸福感和效率的行动指南。


15. 突破天性 [加] 布赖恩•利特尔 



这是一本我特别喜欢的关于人格心理学的书。本书作者布赖恩利特尔是人格心理学大师,曾经连续3年被评为“哈佛大学最受欢迎教授”。


《突破天性》为我们提供了一种全新的看待自己和他人的方式——通过个人计划、个人建构、稳定特质、自由特质等多个层次、多种视角来认识自己和他人。读完这本书之后你会知道,想要了解他人,不能问“你属于什么人格类型”,而应问“你生命中真正重要的事情是什么”。


16. 成功,动机与目标  [美] 海蒂•格兰特•霍尔沃森 



这是我目前读过的、把目标、动机和行动力之间关系解释得系统和清晰的一本书。我们在做一件事情、在为自己设定某个目标的时候,很少会去审视做这件事情背后的动机,这往往是导致目标无法达成的核心原因。


这本书的作者海蒂•格兰特•霍尔沃森是美国哥伦比亚大学社会心理学博士,和现任哥伦比亚大学动机学科学中心副主任。海蒂以严谨可靠的科学依据,通过大量极具启发性的实验,为读者揭示了人类动机的基本理论,阐明了树立正确动机与成功实现目标之间的关系。相信这本书能够帮助你纠正很多有关行动和目标的错误认知。


17. 棉花糖实验 [美] 沃尔特·米歇尔



自控力与意志力的热论都源于50年前开始的棉花糖实验,实验结论一经报道便获得广泛关注,然而这场心理学史上最著名的实验却遭到了极大的误读。《棉花糖实验》是实验设计者、自控力之父沃尔特·米歇尔对实验来龙去脉的溯本清源,在破除大众对棉花糖实验的普遍误解的同时,还给出了如何培养自控力的最明智建议。


如果你对自控力这个话题感兴趣,我强烈推荐你读一读这本书。读完之后,你会对自控力有完全不同的认知和理解。


18. 终身成长 [美] 卡罗尔·德韦克



在对成功的数十年研究后,斯坦福大学心理学家卡罗尔·德韦克发现了思维模式的力量。她在《终身成长》中表明,我们获得的成功并不是能力和天赋决定的,更受到我们在追求目标的过程中展现的思维模式的影响。


她介绍了两种思维模式:固定型与成长型,它们体现了应对成功与失败、成绩与挑战时的两种基本心态。你认为才智和努力哪个重要,能力能否通过努力改变,决定了你是会满足于既有成果还是会积极探索新知。只有用正确的思维模式看待问题,才能更好地达成人生和职业目标。


19. 坚毅 [美] 安杰拉•达克沃思 



很多人认为,成功的要素在于智商与情商。但宾夕法尼亚大学心理学副教授安杰拉•达克沃思通过研究发现,坚毅的品质对成功起到了关键性的作用。达克沃思教授从2007年开始对坚毅(GRIT)进行研究。她认为,坚毅比天赋更能预测一个人未来的表现。在遇到挫折、失败时,仍能坚持不懈地朝着自己的目标努力,这才是决定长期成功的因素。


通过这本书,你会了解到什么是坚毅,以及如何培养坚毅的品质。这本书可以和《棉花糖实验》、《终身成长》一起来读。


20. 绝非天赋  [美] 斯科特·考夫曼 



《绝非天赋》是一本关于智能研究的书,是美国认知心理学家斯科特•考夫曼多年来对人类智力探索的集大成之作。


这本书通过对最新的遗传学和神经学的研究,同时结合进化心理学、发展心理学、社会心理学、积极心理学和认知心理学等多种研究角度,以及对刻意练习、创造力等的剖析,最终揭示,智商分数并不能对人的一生盖棺定论,每一种智力特点的人都可以通向伟大。读完这本书,你会对天赋和智能有更为科学的认知。


21. 有效学习 [美] 乌尔里希•伯泽尔 



关于如何学习的书我读过不少,这本《有效学习》是我最认可的一本书。这本书的作者乌尔里希•伯泽尔,是美国国家智库美国进步中心高级研究员,致力于学习能力方面的研究。这本书中,尔里希把从入门到精通的整个学习过程解释得非常清楚,也给予了很多有效的学习方法。我自己从中收获很多,所以也十分推荐大家读一读。


以上就是我给大家的心理学学习的推荐。这些书全部读完并理解吸收可能需要2年左右的时间,而且一开始的学习肯定不会轻松有趣,而是会充满挑战与艰辛,但是相信我,只要你愿意沉下心来,一点一滴地去学习和积累,那么你对人的理解,对自己的理解就会上一个很大的台阶,思考问题和解决问题也会逐渐所提高。


作者简介:SusanKuang(ID:susankuang2014)。畅销书作者、心理学研究者,CBT人生教练,专注于认知与情绪调节、目标管理,以及高效能思维和行为习惯的养成,希望帮助更多人建立积极乐观的人生态度,蓬勃绽放。


责任编辑:小鲸鱼 八角亭

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